愈需要認識「讚美日記」！日本最火紅的生命課程。

愈想否定自己的時候，愈需要認識「讚美日記」！日本最火紅的生命課程。

- ... 但是看了老師的網頁後，心想：沒錯，應該多對自己說些溫柔的話。

所以又開始寫了。

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心靈勵志 文：手塚千砂子 人因受到肯定而發光，你必須注意到自己的優點，有意識地把這些讚美寫成句子。

若是可以，最好天天寫。

  聽到這裡，你有什麼感覺呢？「什麼？誇獎自己有什麼意義？」「聽起來很有趣，這麼做會有什麼效果呢？」   前者多半是認為應該嚴以律己、個性認真的人，而後者則是好奇心旺盛，具有實踐力的人。

  其實無所謂對錯，聽到同一件事情，每個人本來就會有不同的反應，這是個性，也是思考的習慣。

知道自己的個性或習慣，發展好的部分、修正負面的習慣，並且讓潛藏在內心的能力，或者封閉的情感、感性等浮出表面，這就是「讚美日記」的功效。

  讚美日記的目的在於引發我們對生命的尊重，發現自己擁有的可能性，帶來創造美好人生的力量。

聽到這裡，你是不是也想試試看呢？這是日本最受歡迎的生命課程──讚美日記。

  限定推出！63折「更好的一天」套組：《3分鐘未來日記》《讚美日記》及《萬事皆美好》3書原價880元，限量554元 「讚美日記」是藉由「稱讚自己」來喚醒尊重自己的意識「自尊感」，促進大腦活化，提高幹勁和持續力、集中力等，所以可以輕易就啟發原本的自己。

不管是繪畫或運動，任何事都要先學會基本才能進步。

自我啟發也一樣。

跳過基本步驟，就無法往前進。

只要根基扎實，每個人都可以讓原本的生命綻放美麗的花朵，讓人生結實纍纍。

藉由「讚美日記」嶄露的內在發現和豐沛的意念，剛開始或許很微小。

但是，只要自然而然養成讓自己的意識面對這些發現或意念的習慣，最後一定會獲得巨大的正面變化和自我發現。

請您也務必利用「讚美日記」，體驗一種不自責、讓內在潛力和智慧浮現的生活方式。

重視心靈聲音的同時，卻並不孤立，具有能在現今社會中發揮自己長處的力量——光是想像這樣的自己，豈不就已令人雀躍了嗎？   限定推出！68折自然而然幸福套組《3分鐘未來日記》《讚美日記》及《神心態》3書原價850元，限量578元   「讚美日記」的寫法與重點 「讚美日記」的寫法基礎，在於使用「讚美的話語」。

日記並非用於說明今天發生的事，而是「使用讚美話語來讚美」今天的你。

請準備好筆記，試著親手寫寫看。

那麼什麼時候應該讚美呢？有這種疑問的人，請注意以下十種情況： (1)請把這當作每天該做的工作。

如果寫了三天又忘了一個星期，只要再次開始就可以了。

不要輕言放棄，覺得「我不管做什麼都無法長久」，只要想起這件事，就馬上再次開始書寫。

久而久之，就會慢慢養成每天書寫的習慣。

(2)喪失自信時，讚美自己。

(3)不安的時候，讚美自己。

(4)有人說自己壞話時，讚美自己。

(5)人際關係不順利時，讚美自己。

(6)失敗時，讚美自己所經歷、所學。

(7)「想讓事情成功」「想挑戰新事物」的時候，讚美自己。

(8)身體狀況不佳時，讚美自己。

(9)覺得有氣無力時，讚美自己。

(10)希望人生好轉時，讚美自己。

換句話說，愈想否定自己的時候，就愈該養成尋找自己優點的讚美習慣。

進步的訣竅在於，即使抗拒讚美、覺得不習慣，也要使用讚美話語來「模仿讚美」。

一開始模仿其他人的內容也沒關係，慢慢會形成「自我讚美迴路」，就能毫不費力地稱讚。

本書的每篇經驗談都會設置「實踐時的重點」專欄，解說書寫的重點，也請務必參考。

每個人的狀況都不一樣，書寫「讚美日記」並沒有特定的規則，或者寫到第幾天將會變得如何等固定進度。

靠著說明書生活的現代人，很容易會有「必須依照書上寫的去做才行」的觀念，但請不要著急，保持輕鬆從容，帶著這個態度來閱讀本書即可。

    311大地震時的感人故事 「讚美日記」所引發的自尊感和心靈的堅強，在311震災非常時期時發揮了功效，並引起NHK晨間報導。

亞矢原本是一個沒什麼自信、很容易受他人言語左右，又容易沮喪、消極的人。

課程當時她告訴手塚老師：「無論如何，我都想要改變自己。

」接著她實踐「讚美日記」兩年。

突如其來的劇烈搖晃、玻璃迸裂、物品陸續掉落碎裂，發出極大的聲響。

全身都感受到可能被壓死的恐懼。

這時候，亞矢忍不住蹲了下來。

但是在下一個瞬間，她從身體裡聽到了「要活下來」這句「生命的聲音」。

她猛然一驚站了起來，開始在黑暗中奔跑。

當我開始奔跑之後，就能冷靜地採取行動。

遇到發出慘叫的人或被恐懼包圍的人，我還能出聲鼓勵他們「鎮定一點，沒事的、沒事的」，冷靜地誘導大家到安全場所去避難。

我自己也很擔心家人的安危，沒想到卻能夠如此沉著，連我自己都覺得驚訝。

沒想到我竟然有這種力量啊。

這一定是因為我每天在讚美日記上稱讚自己，溫柔鼓勵自己「沒問題、沒問題的」，並且感謝自己的生命，才有的結果。

地震之後，我沒有因為電視廣播的資訊而覺得不安，也並不會為了不知道是否正確的轉寄資訊，或者是煽動情緒的對話而迷惑，自己始終保持著毅然的態度。

我想，這就是兩年來持續寫著讚美日記的證據吧。

我從沒像這次這麼深刻地感受到，從平時就提高自我尊重感有多重要，以及自己的生命有多麼珍貴。

    地震之後，我有好一陣子都沒辦法寫讚美日記。

腦中一片空白，每天只拚命想著要活下去，又因為全身疲勞，沒辦法好好寫。

但是看了老師的網頁後，心想：沒錯，應該多對自己說些溫柔的話。

所以又開始寫了。

我寫著：「真可怕，那時候妳真的非常努力，沒事的、沒事的。

」這樣給自己能量和加油打氣，有時間的時候稱讚自己的身體，也稱讚自己的頭腦。

頻繁地對自己說：生命的力量，心靈的力量，謝謝你們。

我的生命真是十分珍貴啊！ 有時候心裡還是會湧現不安，這時我會對自己說好幾次：我沒問題的、我受到宇宙的肯定、我相信自己。

晚上睡覺前，我也會對自己的身體傳達感謝，溫柔包覆著整個身體。

對自己說些溫柔的話，真的會讓心情更加平靜。

這麼一來，就可以看清楚現在的自己應該做些什麼。

在震災中犧牲的人很多。

在這當中，我卻還活著。

雖然有許多悲傷和不安的情緒，也覺得很可怕，但還是活下來了。

沒錯，我還活著。

我心想，一定要堅強活下去才行。

我在心中發誓，我要繼續寫讚美日記，尊重自己的生命，活出原本的自己，打從心裡感受幸福，用這個我最愛的自己，繼續活下去！   千塚老師： 在亞矢簡短的文章當中，可以清楚看到她因為讚美日記而成長的內在，我覺得非常高興。

她已經學會控制不安等負面情緒的力量、讓心情沉著判斷現在該做什麼的力量，以及想堅強活下去的積極心情。

這不但表示她的前額葉區等大腦功能很發達，也是自尊心對生命的感謝表露於外的象徵，這就是典型的「讚美日記」效果。

（......精彩全文請見《讚美日記》）   相關專欄 最新文章 荷歐波諾波諾之歌的由來。

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