懷孕前後必看！告別妊娠紋，保持光滑小肚肚的秘訣一次公開！

懷孕時所產生的妊娠紋多半出現在腹部、大腿、乳房等地方。

初期會呈現寬窄不同、長短不一、粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，有些準媽咪還會覺得癢或痛。

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雖然機率因個人體質而異，但根據統計約6〜8成的媽咪在懷孕期間都會出現妊娠紋，其實比例相當高。

懷孕時所產生的妊娠紋多半出現在腹部、大腿、乳房等地方。

初期會呈現寬窄不同、長短不一、粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，有些準媽咪還會覺得癢或痛。

生產後，這些花紋會逐漸消失，留下白色或銀白色帶有光澤的疤痕。

哪些媽咪容易長妊娠紋呢？ 目前已知，具有以下5種特徵的人比較容易有妊娠紋。

皮下脂肪較多 本來皮下脂肪較多、體型較圓潤的的人就比較容易有妊娠紋。

因為皮下脂肪的柔軟性不夠，會使真皮層的肌膚較容易斷裂。

乾燥肌 如果本身就是乾燥肌的人，因為肌膚已經出現龜裂的狀態，彈性比較不好，比起油性肌膚會更容易產生皺紋。

體型嬌小或瘦長 個子比較嬌小或是纖瘦的人因肌膚的面積比較小，比起普通人肚皮更容易被撐大而產生妊娠紋。

有生產經驗的媽咪 已經有一次生產經驗的的媽咪，會比第一次生產的媽咪子宮更容易伸縮，肚皮也會因此急速地變大，變得容易長出妊娠紋。

懷雙胞胎或多胞胎 懷雙胞胎或多胞胎的肚子，一定會比懷一胎的肚子還要大上許多。

所以懷雙胞胎以上的媽咪一定要特別注意保養，以免妊娠紋爬滿肚子喔。

基本上容易有妊娠紋的人，都是當肚子變大時，肌膚沒辦法承受而造成的。

肌膚的適應力越弱，就越容易產生妊娠紋。

特別是有以上5點特徵的人，更是要小心預防妊娠紋喔。

妊娠紋保養應該什麼時候開始？ 醫學上一向建議「預防勝於治療」，妊娠紋也不例外。

那麼，媽咪們應該何時開始保養，才能減少妊娠紋出現的機率呢？ 從結論來說，大多建議在懷孕4個月大前，也就是在肚子還沒有完全變大之前，就要開始預防比較好喔。

因體質的不同，每個人開始出現妊娠紋的時間也不同。

大部分的人都發生在懷孕8個月~10個月之間，再來就是5個月~7個月之間，而懷孕初期是最不容易產生妊娠紋的。

所以，如果能在懷孕初期或是懷孕前就開始保養的話，可以提升肌膚的柔軟性，未來肚皮被撐大的時候就能減少真皮層受傷的機會。

以下就介紹幾種可以預防或淡化妊娠紋的方法給各位媽咪參考囉！ 預防妊娠紋的4種方法 適度鍛鍊身體 從想要迎接寶寶的那天起，就可以開始鍛鍊身體囉！適度的運動不只能促進新陳代謝，也可以增加肌膚的韌性。

懷孕前可以做一些仰臥起坐來訓練腹部肌肉、增加肌膚張力，等懷孕後就能減少膠原纖維斷裂的機會，做為防止妊娠紋增生的第一層保護。

懷孕中也可以做一些簡單的運動，讓脂肪不易堆積於體內而產生妊娠紋。

一般最推薦能幫助順產的健走運動。

健走對身體造成的負擔最小，長期持續的話還能增強體力，幫助消除肩頸酸痛、腰痛、便秘、水腫等問題。

補充膠原蛋白、葉酸 吃的保養正夯，多吃有益皮膚膠原纖維的食品，也可以增強皮膚彈性。

例如膠原蛋白粉、花生、紅棗等，都能有效增強皮膚彈性。

但補充膠原蛋白的同時也要注意，過量食用也可能會發胖喔！ 飲食方面也要避免油炸物和甜食，多攝取蔬果類才能保持營養均衡，改善皮膚狀況。

另外，孕媽咪們必備的葉酸，也可以幫助你改善肌膚暗沉，進而達到減少妊娠紋產生的效果。

不過市售的葉酸那麼多種，到底要如何挑選才好呢？這篇：【5大葉酸保健食品】今天你還沒補充葉酸嗎？這五大葉酸保健食品一次評比給你知~ 或許能幫助到你喔！ 懷孕初期的保養＋按摩 防止妊娠紋，這個步驟最重要！ 懷孕初期可以開始使用妊娠霜或保濕產品，增強肌膚延展性，使肌膚充分適應孕期的體型變化，便能有效的減少妊娠紋出現。

各種保養品中，大多比較推薦妊娠霜和妊娠油。

妊娠霜的保濕力比一般的保濕產品更強，還能活化纖維細胞，讓斷裂的纖維組織再生。

持續使用可以淡化妊娠紋的顏色，凹凸感也會漸漸消失，配合按摩效果更好喔！ 還不知道如何挑選妊娠霜嘛？推薦你看這篇👉跟妊娠紋說掰掰──妊娠霜大比拚，看你最愛哪一型 此外，不只腹部，像乳房、大腿、臀部、手臂等容易堆積脂肪的地方都要加強保養。

到了乾燥的冬天更要小心注意喔！ 貼心補充按摩方式： 先用溫水沾濕毛巾，把有妊娠紋的部位擦拭乾淨。

之後再熱敷一下，把毛孔打開。

以肚臍為中心用指腹順時針畫圈往外推。

如果是大腿部位的妊娠紋，可以往上拉提順便瘦腿；臀部則要注意由下往上推，能幫助瘦臀喔。

控制體重 體重增加太快時，皮膚會無法負荷膨脹的速度而出現妊娠紋。

不只如此，體重如果增加太快，罹患妊娠高血壓和妊娠糖尿病的風險也會提高。

所以，每個月請盡量控制體重增加2公斤以內，整個孕期體重增長10kg–15kg對媽媽和寶寶最好喔。

調整飲食習慣： 多吃水果蔬菜，盡量避免太油、太甜（容易肥胖）、太鹹（容易水腫）的食物。

保持飲食均衡： 餐餐營養均衡，保持腸胃健康。

避免攝取過多碳水化合物，導致熱量暴增，體重失控。

孕期生活小叮嚀 善用托腹帶： 懷孕後期，媽咪們也會越來越辛苦。

這時就可以使用托腹帶幫忙分擔一些baby的重量，緩解腰酸背痛的症狀。

切忌用手抓肚皮： 台灣天候潮濕，但皮膚癢的時候也請別用手抓肚皮喔！因為抓癢會破壞真皮膠原纖維的結構，比較容易產生妊娠紋。

少泡熱水澡： 水溫過高也會對膠原纖維造成不好的影響，容易產生妊娠紋。

生產後勤加保養： 生產後三個月是消除妊娠紋的最佳時機，可以在家做一些簡單的運動，或多多按摩容易產生妊娠紋的地方（腹部、大腿內側、臀部，以及胸部），都能有效幫助淡化妊娠紋喔。

看完這些生活小叮嚀，相信媽咪們都了解肌膚保養的重要性了吧！。

懷孕期間配合妊娠霜按摩，可以促進血液循環，減輕水腫的現象。

皮膚變得比較滋潤、有彈性以後，也能有效防止妊娠紋產生。

但是請注意，如果只是一般保濕乳液的話，功效可能不夠喔！因為妊娠紋是已經傷害到真皮層的疤痕反應，膠原蛋白纖維已被破壞，單純只有皮膚表面的保濕仍無法修護真皮層。

所以，雖然不如乳液那麼親民，但專門的妊娠霜能促進膠原蛋白生成、幫助皮膚新陳代謝，才能真正預防或淡化頑固的妊娠紋。

總結 雖然妊娠紋因個人體質而異，但平均6成以上的孕婦都需要特別注意。

比起後來出現妊娠紋讓自己後悔不已，不如主動出擊，早早開始預防吧！ 產前產後都能勤加保養的話，夏天穿上比基尼就再也不用怕身上花花的好尷尬囉！ 以下幾篇文章也推薦給您【2022年哺乳內衣推薦】追求舒適、維持胸型與親餵媽媽必看！孕期與產後穿哺乳內衣必要嗎？如何選？怎麼買？完整解析&精選PTT網友激推10家哺乳內衣品牌肥胖紋=妊娠紋？！雷射、乳液等6大妙招教你消除肥胖紋！跟妊娠紋說掰掰──妊娠霜大比拚，看你最愛哪一型媽媽必看!!哺乳後找回胸部就靠這5招了歡迎訂閱《妳的煩惱顧問~TroubleCare~最新文章》電子報Email* 複製連結 文章導覽 到底是懷孕？還是PMS？一篇讀懂經前症候群的成因&疑難雜症，快速分辨經前症候群與懷孕初期跡象差在哪裡！跟妊娠紋說掰掰──妊娠霜大比拚，看你最愛哪一型 關於作者 troublecare編輯群 跟所有女性朋友一起面對減肥、肌膚、戀愛、生活、工作等所有煩惱，為您網羅各種資訊，創造最美麗的自己! 執筆記事一覽 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 留言 Δ 追蹤我們 人氣文章 胃食道逆流好痛苦！症狀有哪些？原因是什麼？飲食應該怎麼辦？手把手教你改善胃食道逆流，8種方法緩解你的不適！ 15款男女後背包推薦！兼具實用與時尚的百搭包款品牌都在這 增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱 牙齦腫痛怎麼辦？！專為牙齦痛打造的全方位消炎、止痛與營養補給對策，完美迎擊牙齦不適！😎 【染髮劑推薦】Dcard網友推薦15款人氣染髮劑！還有染髮顏色推薦，一起找出適合自己的顏色，體驗染髮的成就感～ 想睡覺時該怎麼辦？31種提神方法，趕走瞌睡蟲！ 掉髮問題怎麼解？生髮水有用嗎？讓你頭髮恢復茂密的10款生髮水、養髮液推薦 喉嚨癢讓你咳嗽咳不停？喉嚨乾癢的原因及改善方式，以及COVID-19與其他疾病的呼吸道症狀比較 減肥肚子餓吃什麼？20種零食幫你度過飢餓地獄 冰箱為什麼會結霜？５個步驟簡單除霜！ TroublecarexSimplism線上肌膚諮詢 文章分類 健康(463) 偏頭痛(4) 健康食品(123) 口腔問題(26) 嗜睡(4) 多汗症・手汗(11) 失眠(9) 感冒(1) 戒菸(2) 手腳冰冷(5) 掉髮(14) 水腫(9) 流感(1) 狐臭(3) 皮膚炎(11) 私密問題(1) 肌肉痠痛(5) 腳臭(2) 腸胃不適(8) 自律神經(1) 荷爾蒙(8) 血壓(9) 運動(24) 鼻腔(1) 兩性關係(95) 40歲女性(5) 交往中(14) 交往時的不安(19) 交男朋友(17) 分手(2) 外遇(7) 失戀、挽回(7) 結婚(3) 離婚(3) 女性問題(73) 懷孕(29) 更年期(5) 生理期(13) 產後(14) 私密處感染(4) 育嬰(2) 學習(57) 學習障礙(1) 思考&成長(37) 自我管理(21) 語言(2) 工作(61) 人際關係(23) 溝通(7) 職場霸凌(4) 轉職(4) 心理(52) 不安(5) 壓力(5) 憂鬱(9) 沒自信(8) 緊張(3) 日常用品(6) 星座(3) 減肥(76) 飲食管理(25) 生活(218) 娛樂&遊戲(14) 嬰幼兒(3) 整理收納(14) 旅遊(18) 日常用品(9) 穿搭(33) 節慶(7) 美食(6) 點心(4) 紓解壓力(21) 美妝(49) 美容(405) 小臉(5) 抗老化(16) 牙齒美白(4) 肌膚保養(166) 乾燥肌(27) 保濕(9) 卸妝(2) 敏感肌(16) 洗臉(31) 緊緻(3) 美白(18) 肌膚問題(85) 斑點(9) 痘痘(30) 粉刺・毛孔(23) 防曬(11) 除毛(15) 頭髮,頭皮護養(50) 美甲.指甲修護(14) 美胸(19) 美髮(16) 訂閱《最新文章》電子報Email* ©2017妳的煩惱顧問～TroubleCare～ SNS 查詢 TOP 訂閱電子報 妳的煩惱顧問~TroubleCare~《最新文章》電子報 歡迎訂閱TroubleCare《最新文章》電子報，即時接收最新文章發布通知！ Email*