3C滑不停小心肌腱炎上手 - 天下雜誌

就是拉筋。

手臂從上到下的各部位，都有伸展的方法。

例如肩膀，林政宜建議，可以使用毛巾操，手拉著 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 參與預測2022年關鍵趨勢 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 重罰徐旭東，中國還沒做絕？習近平整肅台商下一波，你不知道的事 健康關係 健康醫療 3C滑不停　小心肌腱炎上手 近年，肌腱炎在門診的比例愈來愈高，求診的人愈來愈年輕。

機不離手的３Ｃ商品重度愛用者們，該如何緩解惱人的痠痛傷害？ 91898瀏覽數 圖片來源：鄭佳玲 分享 其他 文 謝明玲 天下雜誌525期 2013-06-25 2021-05-04 91898瀏覽數 三十歲的李小姐一早醒來，就驚訝地發現左手痠軟無力，且從某個角度抬起手，就疼痛不已。

匆匆到復健科掛號，醫師拿起超音波快速一掃，就發現是初期肌腱炎。

好在發現、治療得早，只要吃藥就能痊癒。

「這幾年，肌腱炎在門診的比例愈來愈高，趨勢也漸漸年輕化，」台北市立聯合醫院中興院區復健科主治醫師林政宜說，主要的原因，就是3C商品使用過度。

肌肉兩端與骨頭或關節相連接。

而肌肉兩端連結處收窄的地方，就是肌腱。

當肌腱使用超過原有的肌耐力或所能承受的壓力時，就容易產生肌腱炎。

這樣的症狀可能出現在身體許多位置，如手肘內側的「高爾夫球肘」、外側的「網球肘」，或是手指部位的「扳機指」、「媽媽手」等。

過去，肌腱炎常見的發生原因，是提過重的物品，或是勞動工作過久等。

但林政宜觀察，現在許多人因為長時間使用平板電腦、手機等，肩膀與手臂維持固定的姿勢與角度不動，又要承擔平板與手機的重量，造成肌腱發炎。

反覆滑手機是一種「勞動」國泰醫院物理治療師簡文仁也指出，按電腦按鍵雖然力量不大，但反覆過度使用，也會造成傷害。

或者，許多人懸著手臂滑平板、手機，也會造成手肘痠痛。

廣告 輕微的肌腱疲勞可能自己會好，但發炎了，就需要吃消炎藥或做物理治療。

但如果對長期反覆出現的痠痛發炎狀況置之不理，久了，組織可能出現更嚴重的傷害。

林政宜指出，有的人之所以罹患「五十肩」，就是因為肌腱發炎卻沒有經過妥善治療，而擴散到肩膀關節囊，發生沾黏。

一般肌腱炎只在特定角度時，發生疼痛或無法動作。

但如果是五十肩，往任何角度都抬不高手臂。

此外，也有人因肌腱長期慢性發炎，造成肌腱性質永久改變，肌耐力變差而無法回復。

醫師們提醒，手臂痠痛時，最好尋求醫師診斷。

特別是，如果有麻、刺的感覺時，更要注意，因為神經方面的病變如骨刺、椎間盤突出等，也可能造成手痠、手麻，或是沒有力氣。

八字訣緩解手痠痛 廣告 要緩解過度使用肌腱造成的手痠、手痛，簡文仁建議「放鬆、按摩、伸展、強化」的八字訣：放鬆。

簡文仁建議，打電腦二、三十分鐘後，就要放鬆。

如果無法中斷工作，至少在電腦畫面切換的十秒、二十秒間，要學會放鬆。

放鬆時，可以甩手，把手的整個力量放掉。

按摩。

透過揉、按、壓、貼、拍等動作，或熱敷等方式，促進血液循環。

伸展。

就是拉筋。

手臂從上到下的各部位，都有伸展的方法。

例如肩膀，林政宜建議，可以使用毛巾操，手拉著毛巾繞過頭，斜向上下運動。

簡文仁還建議一招「魔幻手」，是從手指、手腕、手肘到肩膀，全方位地繞上、繞下、伸直等。

強化。

簡文仁強調，多動能讓關節靈活、肌肉有力，不容易受傷。

廣告 但要特別注意的是，許多人長期反覆相同的動作，如滑手機。

雖然不用很大的力氣，卻沒有強化到「肌力」，只是「勞動」而已。

過度的「勞動」而沒有放鬆，反而造成問題。

捏皮球練肌力要強化肌力，簡文仁建議，可以捏軟式網球或小皮球，或是玩橡皮筋。

空手時，也可以握緊拳頭，再慢慢撐開來，撐到極限。

或是將五根手指靠緊，用力夾住，都可以訓練手指、手掌肌力。

對上臂或手腕，則可以使用彈力帶，或以較粗的橡皮筋套住，再從不同的角度拉開。

簡文仁指出，更重要的是，要改掉「姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休」的壞習慣。

否則，即便緩解了問題，還是很可能再出現疼痛。

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