自己的落枕自己救！速解肩頸不適的自療法 - 健康2.0

落枕的治療中西醫皆有，簡文仁治療師說，通常西醫可能開立肌肉鬆弛及止痛藥，或是打肌肉鬆弛的針，讓緊繃的肌肉放鬆；許多運動選手愛用的肌內效貼布也 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 自己的落枕自己救！速解肩頸不適的自療法 健康2.0 2018/01/2312:31 字體放大 許多人都曾有這種經驗，一早起床發覺脖子僵硬，輕輕一動就痛到不行！這種頸部肌肉痙攣或拉傷的症狀，正是讓許多上班族們頭痛的「落枕」現象。

落枕該如何自行治療？讓物理治療師教你讓落枕速速離去的好方法！     起床落枕先熱敷不要貿然推拿 在落枕的治療方式上，簡文仁治療師指出，如果是瞬間回頭拉傷，明顯急性發作的症狀，應用冰敷，可以消腫消炎，讓血管收縮不要出血；若是早上起床發現落枕的狀況，就可用熱敷，熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。

但要注意的是，熱敷溫度不要超過45℃，敷10至20分鐘，如果真的很痛，他建議可用海綿或毛巾圈成棒狀圍住脖子。

  落枕的治療中西醫皆有，簡文仁治療師說，通常西醫可能開立肌肉鬆弛及止痛藥，或是打肌肉鬆弛的針，讓緊繃的肌肉放鬆；許多運動選手愛用的肌內效貼布也很有效，一般貼布通常含藥，但肌內效貼布不含藥物成分，貼上它就像有人按摩，也有保暖的效果，不過貼的手法很重要，必須請治療師幫忙貼，貼對了才有幫助。

  中醫方面可用針灸治療，但不建議推拿，因為雖然落枕其中的小面關節錯位，用徒手治療會有效，但許多人並不清楚自己落枕的類型，貿然推拿可能會讓肌肉發炎，使疼痛更嚴重。

  做「含羞草」動作藉由伸展好更快 在尋求醫師幫忙外，簡文仁治療師也建議民眾可以自行先按摩以及做簡單的伸展，舒緩落枕帶來的不適，按摩的手法一定要輕柔，有時利用掌心熱度撫摸疼痛部位都有幫助，他並創了名為「含羞草療法」的方式，讓大家藉由伸展來舒緩疼痛。

  首先，朝會痛的方向慢慢伸展，伸展到痛的時候停住一段時間，再往痛的地方繼續延伸伸展，連做２、３次靈活度就會增加。

這樣的伸展療法，可加速復原，一般來說，吃藥可將落枕期縮短到２、３天，若再搭上此療法，可以縮短到１、２天。

  ◎撰文／黃星若 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 肩胛骨柔軟術２招小動作「痠痛、虎背」通殺 3個床上運動拯救僵硬緊繃的腰背！ 上班族微體操！3動作全面解除上半身痠痛 手機滑到眼花、肩頸痛？台大醫師教你這樣做 ２種伸展運動遠離腕隧道症候群   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 落枕肩頸含羞草療法中醫熱敷肌肉脖子按摩止痛簡文仁 延伸閱讀 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2022/09/0115:29 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 2022/08/3118:16 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 2022/08/3109:00 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 2022/08/2911:59 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 2022/09/0112:30 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 2022/08/2521:00 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 3 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 4 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 5 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 6 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 7 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 8 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 9 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 10 不用算熱量！「偶數日」養成6習慣減肥有成效這樣睡覺增肌減脂 11 甲狀腺亢進當心骨鬆、脂肪肝、肝癌！吳明珠教按4穴位保養甲狀腺 12 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡