漸進式超負荷的七大重點還停滯不前沒辦法進步嗎 ...

漸進式超負荷即為緩慢的且有計畫的增加自身訓練的強度，持續性的給肌肉新挑戰，給肌肉刺激，如此一來肌肉也會慢慢適應你給他的挑戰，當肌肉適應你給他的刺激後，你就要再給他額外的刺激，形成一個無限的循環，此時不僅僅是肌力會上升，連肌肉的圍度也會因此增加，也就是我們說的肌肥大在同樣的組數及次數下增加原本動作的重量，但前提是訓練品質不能降低，而我們的重量也不用每一組都加重量，我們可以選擇在前面幾組增加重量，而後面幾組維持原本的重量，循序漸進的達成每組都做到你所設定的重量後，在來進行加重舉例來說Louis原本握推都是做５組　５次９０公斤，但Ｌｏｕｉｓ今天做５組　５次