「晚上難哄睡」爸媽最害怕的四個月睡眠倒退怎麼辦？ - 女人迷

當寶寶出現：. ✓ 白天小睡時間變短✓ 每睡45 分鐘就醒來✓ 愈來愈難以哄睡✓ 夜裡醒來次數愈來 ... 芝麻開門 最新文章 特色專題 關於回家吧 家裡有什麼 百家風景 先照顧自己 家的風格學 美味餐桌 親密臥室 如何養寶寶 練習當家長 想對家人說 三明治世代 家的心理學 長照生活 毛孩窩 可愛的鄰居 女人迷 WomanyShop 性別力 女人迷香港HK 臉紅紅 性別駭客松 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「晚上難哄睡」爸媽最害怕的四個月睡眠倒退怎麼辦？ 24 2022.06 星期五 宜鎮定 讓內在自我寧靜下來 在這個過份喧鬧的世界裡，保持心平氣和，你便能分辯哪些是無謂的指責、哪些是善意的指正，並客觀面對它們。

為何犯點小錯，就感覺自己很爛？給焦慮不安的你：試著讓內在自我安靜下來 回家吧I’mhome 2022/06/22 親職 「晚上難哄睡」爸媽最害怕的四個月睡眠倒退怎麼辦？ by江語嫣嬰幼兒睡眠顧問 2020/09/07   一般所說的嬰兒「四個月睡眠倒退」，其實只是睡眠時間拉長的假象而已，這是寶寶更成熟的重要徵照！ 目次 1為什麼四個月的時候會出現睡眠倒退呢？ 2而造成睡眠倒退的原因： 2.1其一，當孩子也發展至可以完整一個睡眠週期的能力： 2.2其二，照育者不了解孩子的生理節奏 3那麼到底該怎麼改善這些狀況呢？ 3.1第一，確認睡眠環境是良善的 3.2第二、適當年齡的睡眠時間： 3.3第三、建立睡前儀式 3.4第四、在提供寶貝睡眠協助的同時，漸漸減少協助的次數和時間長度 3.5第五、找救兵！ 什麼是恐怖的嬰兒四個月睡眠倒退呢？當寶寶出現： ✔ 白天小睡時間變短 ✔ 每睡45分鐘就醒來 ✔ 愈來愈難以哄睡 ✔ 夜裡醒來次數愈來愈頻繁、有時候每兩個小時就醒來一次！！！ 那你家寶貝可能就中了！（或是說爸媽中獎了！！Oh~No~~~）在確認寶貝是否真的面臨到傳說中的四個月睡眠倒退之前，請先確認孩子沒有生病，或遇到其他發展上的需要藉由醫療協助問題，如果家長覺得不太確定，請不要遲疑、儘早詢問小兒科醫生。

排除掉需要醫生協助的狀況之後，就可以安心地來討論四個月睡眠倒退了。

圖片｜PIXTA為什麼四個月的時候會出現睡眠倒退呢？其實孩子並沒有出現「發展倒退」的狀況，這是一個非常正常發展的狀況。

出現在這個時間點主要的原因是，嬰兒體內的賀爾蒙約莫在12-16週發展完成、也就是三四個月的時候，寶寶體內掌管睡眠的褪黑激素和掌管清醒的可體松，都在這個時間點漸漸完成，於是孩子從原本沒有晝夜之分的狀況，發展進入有自己的24小時生理時鐘、晝夜之分，並且隨著自己體內褪黑激素和可體松兩個賀爾蒙的起伏，建構出完整的睡覺和清醒節奏。

而造成睡眠倒退的原因：其一，當孩子也發展至可以完整一個睡眠週期的能力：孩子在睡著後會快速進入深層睡眠，再漸漸進入淺層睡眠，最後在週期結束後慢慢清醒，當孩子還無法自行連接睡眠週期前，常常需要仰賴照育者的協助，讓孩子能重新再度入睡、進入下一個睡眠週期。

新生兒前三個月的夜間睡眠，通常4-6小時為一個週期，所以新生兒寶寶在夜裡，可能會清醒兩到三次，然而當寶貝三四個月大時，因為睡眠週期發展逐漸完整，夜間睡眠的時間雖短為2-4小時，於是寶貝本來夜裡睡得比較長，竟然就變短了！讓爸媽以爲這是成長倒退的情形！其二，照育者不了解孩子的生理節奏因為不夠瞭解，會不經意的打亂了孩子的天然作息，於是寶寶在本來該睡覺的時間醒著，在本來該清醒的時候睡了，漸漸的寶貝的實際作息，和寶貝的天然作息出現差異，孩子出現的「類時差反應」，寶貝過於疲累，於是睡眠品質降低，睡不好，不僅改變了白天小睡的情況，進而影響夜間睡眠狀況。

如果照育者還是沒有發現孩子的類時差反應狀況，孩子天生的自然作息不斷的被改變，孩子就會衍生出較為長久的睡眠問題，直到孩子能夠漸漸地再回歸到他們生理天生的作息為止。

當寶寶只是因為睡眠週期發展完整，在夜裡，寶寶通常在一個夜間睡眠週期快結束前，會出現些許躁動，但因為夜間的褪黑激素分泌量夠大，寶貝常常在些許躁動後，又自行進入下一個夜間睡眠週期。

然而，寶貝因為出現類時差反應、過度疲累，孩子通常再進入下一個睡眠週期時會遇到阻礙，因為體內不平衡的賀爾蒙會影響褪黑激素的作用，讓孩子於是愈來愈燥動，哭鬧需要父母的安撫、甚至需要藉由夜奶才能再重新入睡。

延伸閱讀：寶寶的睡眠顧問｜寶寶半夜哭要餵奶嗎？實用有效的哄睡指引那麼到底該怎麼改善這些狀況呢？第一，確認睡眠環境是良善的睡眠環境永遠是檢查睡眠問題的第一個步驟，沒有好的環境，就算是最適當的作息，孩子也會出現抗拒睡眠的狀況。

好的睡眠環境，意指：無聊的環境以及沒有光線的環境，更多關於睡眠環境的討論，可以參考糖果家好好睡之前的文章「寶寶的睡眠環境」。

第二、適當年齡的睡眠時間：睡太多、睡太少，太早睡、太晚睡，都會相互影響孩子24小時內的睡眠狀況，所以一定要有適齡的睡眠和清醒作息，才不會讓孩子因為過度疲勞，造成睡眠品質不佳、愈睡愈不好。

不同月齡以及年紀的孩子，會有不一樣的睡眠需求： 圖片｜作者提供第三、建立睡前儀式良好的睡前儀式能夠協助孩子轉換情緒，讓孩子知道接下來是睡覺的時間，漸漸地藉由各種靜態的活動，讓孩子平靜下來，預備好安靜睡眠的情緒。

通常會建議至少要有15-20分鐘的睡前儀式，試想我們自己，看電視／滑手機／打電動打得正開心，突然有一個人走過來說：「時間到了要睡覺囉～」然後就把睡衣套到我們身上，燈關起來，叫我們躺平眼睛閉上睡著，我們會是什麼反應？應該會立刻抗議，說這太扯了，我根本沒有準備好啊！面對寶貝也是如此，請給寶貝足夠的睡覺前緩衝時間，漸進式的進入睡眠的情緒。

第四、在提供寶貝睡眠協助的同時，漸漸減少協助的次數和時間長度例如：如果每天小睡四次、夜間就寢一次，整天五次的睡眠中，可以挑某次小睡時間開始，漸漸減少協助孩子入睡的時間，直到完全不用協助為止，如果每次需要抱抱30分鐘孩子才會睡著，試試看每次減少10分鐘，直到孩子習慣這次小睡沒有抱抱也可以睡著，然後再慢慢的減少其他睡眠時間的協助。

第五、找救兵！每個人都需要適時的休息，尤其是遇到四個月睡眠倒退的父母！夜間愈來愈破碎的睡眠狀況，會嚴重的影響到父母的健康。

沒有喘息時間的照育者因為過度辛苦，而能提供給孩子的照顧品質難免會受到影響，適度的找時間休息照顧自己是非常重要的！ 如果是全職媽媽，不妨在週末的時間，讓先生享有和孩子獨處的親子時光，媽媽角色暫時下班、做自己想做的事。

雙薪家庭也可以在假日，偶爾找親朋好友、或是專業臨托，夫妻倆約個小會，吃頓晚餐、看場電影，重溫一下兩人時光的甜蜜。

四個月的睡眠倒退，只是正常發展的一部分，當孩子出現這個現象，請千萬不要緊張孩子是否「有問題」，請幫自己與孩子慶祝一下，因為孩子的腦部發育健全了，賀爾蒙系統健全了，才能夠發展出完整的睡眠週期，以及自然24小時生理作息。

寶貝的發展完全在健康達標的狀態上！用健康且正確的方式一起來面對四個月睡眠倒退，找回一家人都好好睡的節奏！最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。

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作者 江語嫣嬰幼兒睡眠顧問 國際嬰幼兒睡眠顧問，RIE嬰幼兒教育基礎課程成員 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

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