脖子卡卡不能動緩解落枕要這樣做 - Heho健康

來自國泰醫院復健科物理治療師簡文仁的教導，除非是大動作轉頭所造成的突然拉傷要採用冰敷外，其他原因所引起的落枕，屬於漸進式的肌肉傷害，所以第一 ... Skiptocontent 你是不是有過這種經驗？一早起床，發現自己的脖子無法轉向某一側，稍微一動就很痛，然後只好帶著這樣僵痛出門上班、或上學，那一天裡都只能將視線看向脖子不疼的那邊，有時一個不注意想要轉頭時，才會發現自己的脖子不能動，這樣的活動限制，實在帶來很大的不便。

落枕是怎麼發生的？ 落枕在西醫裡被稱為「急性頸椎關節周圍炎」，而中醫則稱為「失枕症」，而我們最常遇到的狀況就是，一覺睡醒脖子就無法動了，最常見的原因為睡眠時的錯誤姿勢，及枕頭不合頭部高度所引起的，但其他會造成落枕的相關因素還有： 過於忙碌、壓力大。

不常運動的人。

在冬天裡發生機率較高，因為氣溫低，使得肌肉較緊繃、血液循環較不好。

突然的大動作轉頭。

這樣做可以緩緩落枕 來自國泰醫院復健科物理治療師簡文仁的教導，除非是大動作轉頭所造成的突然拉傷要採用冰敷外，其他原因所引起的落枕，屬於漸進式的肌肉傷害，所以第一時間可採取「熱敷」的方式，來讓患處的血液循緩改善，並達到放鬆肌肉的效果。

如果是輕微的落枕，就可以自行觀察並使用熱敷，基本上2-3天疼痛感會自行緩解，但是症狀持續超過了3天，就會建議至復健科，或是針傷科尋求專業醫師的協助，此時可能會需要使用止痛消炎藥、肌肉鬆弛劑來緩解疼痛了。

簡文仁治療師表示，除了熱敷以外，可以嘗試「漸進伸展法」，因為落枕患者越不敢動，肌肉會越僵硬，所以運用了含羞草的原理，發展了一個「含羞草治療法」，就是輕緩地轉動頸部，感到痛時先停住休息，待疼痛緩解後再繼續往無法動的方向轉動，直到自己的極限為止，再搭配偏向肩膀及仰起下巴的動作，即可緩解落枕帶來的不適，1次動作大約執行3-5分鐘，過程中請緩慢的移動，不要操之過急，若感到脖子較舒服後，就可以多做幾次。

Step1.頭慢慢轉向不敢動的一側。

Step2.等疼痛消失再繼續轉動。

Step3.轉到自己極限後維持原姿勢不動，然後慢慢將頭部往肩膀方向偏，一樣感到痛時就停止。

Step4.偏到極限後一樣維持原姿勢不動，再緩慢抬頭到極致為止，然後深呼吸後即可慢慢的回復正常姿勢。

預防落枕的方法 就是要改掉日常生活中不良的姿勢，像是長時間坐在辦公室前的工作者，在工作一整天後可以透過泡澡、熱敷、或伸展操來緩解肩頸部疲勞，並且改掉躺臥在床上滑手機、看書、看電視的不良姿勢，以及選一顆合適自己的枕頭，藉由以上動作來避免一覺醒來脖子卻卡卡的囧樣。

資料參考： 《就一招，痠痛立消：簡文仁自療法》 文/彭幸茹 圖/何宜庭 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區