3個科學方法幫你從挫折中復原 - 天下雜誌

人都會犯錯，重點是如何轉念從失敗中站起來，讓自己成長，邁向成功。

科學證實，以下3個方法能夠幫助你更懂得面對人生中的不如意： 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 財經週報 不只與病毒共存，也要準備「與通膨共存」 健康關係 心靈成長 3個科學方法　幫你從挫折中復原 人都會犯錯，重點是如何轉念從失敗中站起來，讓自己成長，邁向成功。

科學證實，以下3個方法能夠幫助你更懂得面對人生中的不如意： 9944瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 樂羽嘉 天下Webonly 發布時間：2017-11-18 9944瀏覽數 天下實驗室專輯推薦：積極世代40Next  1.  當個樂觀的人 如果你生來不是樂觀的人，也別怕，樂觀是可以學的。

吉米涅斯（Dr.JacintaJiménez）是在史丹佛受訓的心理學家，也是BetterUp的首席教練。

她說，知名心理學家塞里曼（MartinSeligman）的研究指出，如果我們可以調整自己的「解釋風格」（explanatorystyle），就能學習到如何在逆境下保持樂觀。

吉米涅斯說，下次當你遇到挫折，可以想想塞里曼提出的3個「P」：permanence（這次挫敗有多久？）、pervasiveness（這次失敗會影響你整個人生，或只是一部分？）以及personalization（這次失敗真的是你造成的嗎？）。

樂觀的人很擅長把壞事解讀為暫時的，把壞事區隔開來，不讓壞事滲入他們生活的其他面向，並把事情歸於外在因素，而不是把一切怪到自己身上。

2. 健康地處理情緒 不要自己窩在沙發上孤獨地狂吃、狂看連續劇。

積極的處理方式，是用你的資源去管理負面情緒，改善你的狀況。

這需要更多努力，但長期來說會幫助你變得更好。

積極的處理方式包括參與社交活動、運動，藉此釋放出腦內啡來讓我們覺得比較好。

普林斯頓大學最近研究甚至指出，運動能減少焦慮、幫助我們抗壓。

廣告 PositiveWorkplacePartner執行長培波空（SusanPeppercorn）說，做些有創意的事也會讓你感覺更好。

她說，研究已經證實，參與創造性活動的人通常更幸福。

參與創造性活動可以修復你自我控制的感覺，拓寬你的視野，特別是在發生令人失望的事情之後。

3. 從錯誤中學習 挫折後另一種健康的反應是反思。

培波空建議嘗試成長導向的思考，聚焦你學到了什麼，這個知識如何幫助你在職涯中前進，而不是一直陷在所謂的失敗裡面。

她說，失敗會讓你很沮喪、喪失你的觀點。

如果你轉念，瞭解到你可以從這次經驗學到什麼、認定這能幫你成長，就能縮短羞愧自責的思考過程。

你的錯誤甚至能幫助周圍的人。

創業家諾頓（AshNorton）指出，她人生中犯過很多錯，但她從來不讓這些錯誤阻礙自己前進。

廣告 事實上，她還會有意識地與周遭的人分享錯誤經驗，幫助她和整個組織進步。

諾頓指出，哈佛大學的艾德蒙森（AmyEdmondson）和她有類似的觀察。

艾德蒙森發現，醫院裡表現最好的照護單位也是回報最多失誤的單位。

艾德蒙森的研究指出，錯誤是組織學習的重要要素。

她發現，這些表現優異的團隊犯的錯其實沒有比其他團隊多，但他們更樂於分享錯誤，因此整個團隊能一同學習、獲益。

挫折在人生中再常見不過，就算是再強的員工也都有過不如意，可能計畫發展不如預期、受到老闆的公開批評、你期待的升遷沒有發生，有些挫折很小，對你前進的步伐不構成阻礙，也有些失敗讓你感覺天崩地裂。

世界上或許沒有不曾遇過挫折的創業家，但我們不該讓失敗定義自己。

我們面對這些挑戰的方式，才能定義成功。

廣告 （資料來源：Inc、Forbes）   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #挫折 #失敗 #復原 你可能有興趣 廣編企劃｜台新三十永續淨零高峰會論壇：以綠色金融力量，驅動產業永續淨零！ 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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