預防初老，從保養肩頸開始- 康健雜誌

脖子像火雞脖般鬆垮，往往是初老的第一個症狀。

... 方式錯誤，用上胸呼吸，導致肩頸肌肉緊繃，肩頭朝前，鎖骨明顯，睡覺時容易落枕，有時轉脖子時會 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 預防初老，從保養肩頸開始 收藏 圖片來源/陳德信 瀏覽數89,493 2012/08/01· 作者/Judy ·出處/康健雜誌 第165期 放大字體 脖子像火雞脖般鬆垮，往往是初老的第一個症狀。

就連年輕的正妹也逃不過火雞脖的命運，因為和長期低頭打電腦玩手機有關。

我看一個人第一印象，不是看她的打扮，而是看她的氣色和姿勢。

很多名人儘管駐顏有術，但只要一說話，脖子就會冒出青筋，嚴重一點的人，連額頭都有青筋，這已非關膚淺的容貌，而是身體內部出現氣血循環不良的警訊，輕者多半有血壓高或低血壓的相關症狀，重則容易出現血管栓塞的問題，長期下來，罹患中風或是心肌梗塞的心血管疾病風險大增。

想想，真的很可怕，曾幾何時，愛美的女人已經無法再像詩人筆下的「鬢垂香頸云遮藕」，描寫女子頸部的美麗，中國古代的女人都懂得利用髮髻來露出修長的肩頸，就連日本和服的設計也不例外。

現在人想要找回失去的香肩，以為靠擦保養品就可以消除頸紋，我認為是癡人說夢，這不是皮膚鬆的問題，而是身體處在錯位的狀態，必須下苦心矯正，否則一輩子都和慢性病脫不了關係。

以下幾個案例常見：案例一：富貴肩，雙手無法後扣推胸這位同學五十來歲，長得福態，一臉好命，練瑜伽也有一段時間，但最困擾她的就是，手臂無法往後伸直，雙手十指互扣推胸，課堂上雖然老師很努力調整，但就是扣不起來。

解析：她的問題出在上背整個都硬掉了，僵硬到無法做夾肩的動作，脖子也變短，整個人看起來就像馬鈴薯插在牙籤上，脖子變得很短，她說她有高血壓，脖子也沒法左右轉到底，老是覺得卡卡的。

這種脖子短的人，身材多是圓身，肩頸很容易變厚，脖子後方還會出現一塊凸出的贅肉，很麻煩的是，脖子容易現烏龜頸的症狀，也就是耳洞和肩頭無法垂直在一直線上。

將來脖子容易長骨刺。

廣告 案例二：脖子一用力，青筋跑出來她很年輕，身材也很好，但就是說話時，脖子會冒青筋，打電腦久了手好像廢掉，無法舉起來，有時還會麻麻的，雖然很困擾，但也不知道要如何解決，上過各式瑜伽課，就是沒有辦法改善。

解析：她的問題就是現代女生的通病，長期埋首工作，呼吸方式錯誤，用上胸呼吸，導致肩頸肌肉緊繃，肩頭朝前，鎖骨明顯，睡覺時容易落枕，有時轉脖子時會聽到窸窸窣窣的聲音，那表示頸部肌肉協調性出問題，感覺好像會「落枕」，有人會習慣性甩頭，讓脖子轉動更靈活，短期看來不礙事，但長期下來，問題很多，容易胸悶、氣虛，或是頭痛，最可怕的是頸椎下三截容易長骨刺。

即使做瑜伽，由於身體不在正位上，無論做什麼動作都效果有限，甚至不做都比做錯好。

即使已經學了幾年的她，仍要從瑜伽基礎動作開始矯正。

肩頸療癒瑜伽的技巧：(圖片來源：陳德信)第一步放鬆：1.先按摩胸部，沿著鎖骨和胸口中線整個按摩，仔細到連肋骨縫都要按。

2.按摩腋窩前後的大肌肉，分別是胸大肌和闊背肌。

3.按摩頸部前側的胸鎖乳突肌，輕按會感到痛，則要按完之後冰敷。

長期低頭會造成該肌肉變短，下巴就會擠出一堆贅肉。

第二步伸展：1.伸展胸大肌：綁上八字帶，先矯正肩頭和耳洞在一直線上，做單側開胸動作，再做站姿開胸，目的是拉開胸大肌，因為它正是造成駝背的主因。

廣告 2.伸展頸部：先挺胸後再低頭，轉向右肩頭之後抬頭往右上方看，可以伸展胸鎖乳突肌。

另外，坐在椅子上，右手抓住椅子，左手按在右耳上方可伸展右側邊頸部，尤其是斜方肌。

此時，可輕輕地轉動下巴，會伸展到右頸部的斜角肌和後肩頸交會的提肩胛肌。

第三步教育：原地健走綁上八字帶後固定肩膀後，做原地健走，重點在用上背的肌肉收縮，並同時伸展前胸和側胸的動作。

記得身體要左右順勢扭動約15度，但不過度旋轉，不僅要擺動手臂，更要感受到胸大肌、腹斜肌、軀幹有被伸展的感覺。

第四步強化：收肩半蹲強化訓練站姿手叉腰，手扶椅背或矮櫃等，肘呈90度，用八字帶固定肩關節後，做半蹲的動作，會伸展到腋下和前胸並強化後背的肌肉。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

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