安倍晉三「潰瘍性大腸炎」惡化，再辭日本首相！日醫

雖然不論是潰瘍性大腸炎或克隆氏症，迄今仍有許多尚不清楚之處，不過，從以前就有研究指出，大量攝取水果、蔬菜或纖維質含量較高的食物，有利於降低兩種病症的發病風險。

體內濕氣重，害你身體發黴、不孕，百病叢生？！〉〉早安健康5月號《除體濕全書》中醫教你免吃藥，外濕內濕一次根除！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 唾液快篩開賣 &nbsp 脂肪肝食物 &nbsp 快篩正確角度 &nbsp 除體濕全書 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 台灣268例曾染疫、今年又再感染！3狀況增加重複感染機率 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診人數再創6萬新高！染疫3長者在家昏迷後死亡、幼兒重症案例再＋1 4種狀況恐讓快篩出現偽陰性！有症狀、接觸史何時該再篩？醫師解答 食物明星賽「萬人迷、惹人厭食物」揭曉！2地雷不輸油條小心脂肪肝 不是普通結膜炎！新冠病毒入侵眼睛，眼睛痠痛竟是染疫新症狀 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 掉髮嘴破手麻...都是缺這些營養！吃對食物一勞永逸 酪梨是世界紀錄最營養水果！燃脂、整腸、排毒5大令你驚豔的功效 5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫 半顆木瓜就吃夠每日維生素C！這樣保存小心木瓜永遠不會熟 無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃 早上吃薑，勝吃蔘湯！中醫：2禁忌不注意反而成大害！ 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 STAYHOME的剷脂運動：在家2招踮腳尖，一邊防疫也能瘦！ 睡得好，減肥成功率大增！3招幫助睡眠又容易瘦 兩動作鬆開腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！ 1周瘦5公斤！8小時瘦身法，還能防糖尿病、心臟病 綠茶「加料」比單喝更瘦！兒茶素多6倍、燃脂率暴增 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 水喝不夠，肌肉會偷偷流失！不只吃蛋白質還有3招增肌降血糖 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 靜心瑜伽「抱膝式」，活化肺部呼吸功能、緊實小腹調整骨盆！ 雙腿水腫最傷心臟！奇蹟5秒運動徹底擺脫水腫負擔 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 確診新冠吃什麼好得快？營養師曝4關鍵，喉嚨痛這招還能清病毒 吃不下、脹氣腹痛也是染疫症狀！醫：注意併發胰臟炎、2食物降重症可能 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？中醫師講解服用指南 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 21％新冠患者唯一症狀是紅疹！醫師圖解：這類人才需要盡早就醫 別再把清冠一號當防疫茶！中醫師抗疫5妙招防重症、小孩也適用！ 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 比清冠一號安全有效的防疫茶！中醫教你清肺排毒、強免疫手指操遠離病毒 長輩有糖尿病不知如何幫忙？幫助糖友營養「恆穩當」這樣做更有效！ 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 降三高營養聖品集合！魚油、卵磷脂是健康雙重保鑣 植物性優質蛋白質大勝！低熱量、零膽固醇營養無負擔 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 降低新冠肺炎重症化風險！比素食更健康的護心飲食法 植物的力量！科學實證抗氧化效果顯著 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康 > 健康話題 > 養生保健 > 安倍晉三「潰瘍性大腸炎」惡化，再辭日本首相！日醫：這樣吃守護腸道抗發炎 安倍晉三「潰瘍性大腸炎」惡化，再辭日本首相！日醫：這樣吃守護腸道抗發炎-第2頁 池谷敏郎（日本知名醫學博士） 2020-08-28| 瀏覽數186,127 「2：1：7」健康法則 雖然不論是潰瘍性大腸炎或克隆氏症，迄今仍有許多尚不清楚之處，不過，從以前就有研究指出，大量攝取水果、蔬菜或纖維質含量較高的食物，有利於降低兩種病症的發病風險。

最近公開的國內研究報告也指出，多吃橘子或草莓、蒟蒻、香菇等蔬果，可以減少患病機率。

因為這類食材含有豐富的食物纖維。

大家都知道食物纖維有益身體，但更具體來說，其原理是因為食物纖維是腸內益菌（GoodBacteria）的養分來源，可增加體內好菌，減少壞菌和有害物質，所以有利於身體健康。

此外，前文曾提到「腸內環境平衡」，換句話說，就是腸內細菌的益菌和壞菌必須平均分配。

平時棲息在腸道裡的細菌數量多達一百兆～一千兆個。

這些細菌可分成三種，分別是對身體有利的益菌、對身體有害的壞菌，以及非歸屬於任一種的「伺機菌」（OpportunisticPathogen），而益菌：壞菌：伺機菌的最佳比例是2：1：7。

其中不好也不壞的「伺機菌」（簡單來說就是牆頭草型，會站在數量較多的那一方）占最多比例，同時，益菌比壞菌更多，便是狀態最平衡的腸內環境。

秋葵、芋頭等黏滑類的食材能守護腸道 那麼，大家平時還能做些什麼，以維持腸內環境平衡呢？ 我之所以建議大量攝取富含食物纖維的食物，是因為食物纖維可使腸內環境維持平衡，減少壞菌所製造出的有害物質，達到抑制發炎的效果。

當腸內壞菌太多，氨或硫化氫等對身體有害的物質就會增加，容易使腸道悶燒。

說到身邊最常見的案例，應該就是便祕了。

原本應該排至體外的廢棄物（糞便）如果滯留在體內，就會在腸道內腐敗、使得壞菌增加，這些有害物質便會持續影響健康。

偶爾便祕也許不礙事，但經常性便祕的人，或許不光是腸道在悶燒，在發炎介質的傳送下，搞不好連血管，甚至全身都已成了未來的火場。

誠如大家所知，食物纖維有助於消解便祕。

尤其更要注意攝取水溶性食物纖維。

例如秋葵、芋頭和滑菇（珍珠菇）等黏滑類食材，以及蒟蒻、海藻類、酪梨、無花果等，都是含有豐富水溶性食物纖維的代表性食材。

另一種類型的非溶性食物纖維，會在吸收水分後膨脹、增加糞便量，並刺激腸壁、促進腸道的蠕動，但如果你本身已有便祕問題，吃太多非溶性食物纖維反而可能使阻塞情況更加嚴重。

本文摘自《抗發炎：斷開百病最強絕招》／池谷敏郎（日本知名醫學博士、心血管疾病權威）／遠流 看了這篇文章的人，也看了... 賀一航大腸癌驟逝享壽64歲，大腸癌除了血便還有哪些症狀？ 大腸鏡檢查該做嗎？醫：4族群必做腸胃鏡檢查，照大腸鏡你該注意這些事 上一頁< 1 2 最後頁 關鍵字： 養生保健 潰瘍性大腸炎 慢性發炎 芋頭 秋葵 腸道疾病 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 比清冠一號更適合一般民眾！中醫師公布防疫茶6大抗病配方 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 台灣268例曾染疫、今年又再感染！3狀況增加重複感染機率 消滅病毒的抗體需要蛋白質！營養師公布「防疫餐盤」別漏掉這食物 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診人數再創6萬新高！染疫3長者在家昏迷後死亡、幼兒重症案例再＋1 確診新冠吃什麼好得快？營養師曝4關鍵，喉嚨痛這招還能清病毒 看更多〉 挽救「惡視力」3C低頭族必備晶亮守護關鍵「葉黃素」＿新型態凍飲新選擇 香蕉「長斑」更抗老！3原則從香蕉熟度選功效，強免疫、改善便祕 幼兒換乳期怎麼喝？營養師建議：雙重營養鮮乳鞏固保護力 台灣268例曾染疫、今年又再感染！3狀況增加重複感染機率 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診人數再創6萬新高！染疫3長者在家昏迷後死亡、幼兒重症案例再＋1 吃不下、脹氣腹痛也是染疫症狀！醫：注意併發胰臟炎、2食物降重症可能 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶五月母親節！商城消費輸入折扣碼【mom50】不限金額現折50元！