生酮飲食新手必看！給你暖身期生酮飲食三餐菜單建議

想要無痛進入生酮飲食，建議先調整食物的比例和形態開始！本篇給你生酮飲食三餐菜單規劃建議。

Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 martin-dmGettyImages 不論是要進行低醣飲食、生酮飲食、還是素食主義、間接性斷食，任何一種飲食習慣都不是一天就可養成，在正式投入全新的飲食型態之前，可以先慢慢改變、調整，讓身體有過渡期可以適應，更容易成功喔！來看這份從低醣、原味、全食物的原始飲食開始的「暖身期」菜單推薦吧！生酮減肥和素食減肥，教你選擇適合你的減肥方法生銅飲食減肥超快速？生酮飲食優缺點總整理以及哪些人不適合 廣告-內文未完請往下捲動 生酮飲食暖身期：從低醣、原味、全食物的原始飲食開始 執行特定飲食法最煩惱的就是如何準備餐點，《21天增肌燃脂計畫！啟動生酮與改造體態攻略：打造9%體脂！從低醣開始，搭配間歇斷食，立刻重啟超狂燃脂代謝》一書的作者，就分享了一份暖身期三餐菜單，讓你從簡單、能重複快速吃到的餐點打造動力，以下是幾種建議： 生酮飲食菜單【早餐】 AnikoHobelGettyImages •蛋：任何烹調方法皆可，可以搭配一些培根。

試試用一碗切碎的水煮蛋，放入切碎的培根、堅果和日曬番茄乾，淋上酪梨油或橄欖油。

•蛋捲：加入煎炒且切碎的蔬菜和培根，搭配起司，還可以加上酪梨或莎莎醬。

REDA&COGettyImages •生酮咖啡或熱茶：早晨溫暖的飲品中，可以加入一大匙融化的奶油、椰子油或中鏈脂肪酸油（MCT）。

這可以提供能燃燒的熱量，直到你吃下第一份正餐為止，此方法可能會比完全斷食來得簡單些。

•大量營養均衡的果昔：用無糖椰奶或原味堅果奶為基底，加點冰塊、乳清蛋白粉、一大把新鮮的羽衣甘藍或菠菜，或許還可以加一大匙椰子油或MCT油。

這樣就是能一次獲得豐富綠色營養的絕妙方法。

生酮飲食菜單【午餐】 ClaudiaTotirGettyImages •沙拉：中午時，我的「綜合百匯大沙拉」就是主體，更是整體飲食策略中最棒的享受（特別是能在生酮狀態下），其中包含了營養豐富的碳水化合物和抗解澱粉（resistantstarch）。

好好享用綠葉蔬菜、各色搭配的蔬菜、堅果，以及像是雞肉、魚肉、牛排或火雞肉等蛋白質來源。

大膽淋上健康的油品，如特級初榨橄欖油、酪梨油或以這些油品製作的沙拉醬吧！ 生酮飲食菜單【晚餐】 ClaudiaTotirGettyImages •肉類和蔬菜：這裡的建議當然包括一千零一種可能的組合。

生酮飲食菜單【點心】 Arx0ntGettyImages •莓果：在地栽種的當季莓果。

•椰子相關產品：椰子是植物界裡的高脂國王，提供非常棒且罕見的中鏈脂肪酸（MCT）。

MCT可以提供良好的抗炎與增強免疫力特性。

在自製的堅果與黑巧克力綜合點心中加上椰肉碎；將全脂椰奶冷藏後，享受像是布丁的口感。

若能了解椰子醬的美味，一匙就能改變人生！•魚肉：油脂豐富的冷水性魚（cold-waterfish）含有非常棒的omega-3，且價格又不貴，是很方便的餐點。

不論要去哪裡，隨身準備一些鯡魚、鯖魚、沙丁魚或鮪魚餐點準沒錯。

•水煮蛋：在袋子裡放入鹽巴、大蒜香料、橄欖油或酪梨油，再將剝好的水煮蛋丟入袋中滾一滾，就能享用可口的蛋。

GMVozdGettyImages •黑巧克力：可可含量85%的黑巧克力，是美味的高脂低醣點心。

一但習慣這種不太甜、偏苦的美味，就永遠不會想回頭吃甜膩的牛奶巧克力了。

•堅果與種籽：嘴饞、想吃點心時，隨時來一把堅果或種籽，可以確實預防自己回到那些選擇高醣能量棒的日子。

•堅果醬：直接挖一大匙吃，或用西洋芹或黑巧克力沾裹來吃。

若對花生醬過敏，可以選擇杏仁、腰果、塔西尼芝麻醬，或是其他堅果醬。

•橄欖：是非常豐富的單一不飽和脂肪酸來源。

幸福文化 原文出處：《21天增肌燃脂計畫！啟動生酮與改造體態攻略：打造9%體脂！從低醣開始，搭配間歇斷食，立刻重啟超狂燃脂代謝》作者：MarkSisson,BradKearns這裡買 Women'sHealth美力圈SAY 投入生酮飲食前，先試試這份暖身菜單，看自己的身體能不能適應再開始生酮飲食。

【延伸閱讀】＞＞「紅茶菇泡茶、生酮飲食」魏如萱快速健康瘦身，2個月剷肉4公斤！＞＞素食主義者或純素食主義者該如何進行生酮飲食？＞＞比168斷食更有效的「軍人餐減肥法」！告訴你如何執行以及好壞處 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 食物發霉切掉就好？專家告訴你吃到發霉的東西會有什麼影響 優酪乳可解宿便？營養師親授6種實用「飲食法」讓排便更順暢，小腹也瘦一圈 廣告-內文未完請往下捲動 史上最懶NEAT減肥法，不用爆汗運動就能提升代謝，隨時都在偷偷瘦 美女營養師欽定新一代超級食物！原來「美國馬鈴薯」超適合運動前後吃，「鉀含量」甚至比香蕉還多 風靡時尚女子間的天然寶藏零嘴「加州葡萄乾」飽滿肉質超可口，還有新潮吃法快收！ 最近在女明星間悄悄流行的「走孅睡孅」，最適合我們這種愛吃又愛美的吃貨仙女！ 認識「888生理時鐘高效瘦身」掌握這環節+高含水飲食讓你吃飽又能輕鬆瘦 超級食物「核桃」好處超多，告訴你一天該吃多少對健康最好 「健康飲食」你一定要避免的25種食物！甜甜圈、汽水、水果罐頭都上榜 7個減少攝取咖啡因的方法