專訪｜Coffee Lam教你養成運動好習慣！新一年做個Better Me

減肥是女生的終身事業？還在尋找節食、馬上見效的快捷減肥方法？香港註冊瑜珈導師林芊妤（Coffee Lam）教你顛覆舊思維，用簡單一招即可養成日常運動的 ... Skiptomaincontent 專訪｜CoffeeLam教你養成運動好習慣！新一年做個BetterMeWordsbyCristenTsoi February04,2022 'gallerygrid' 'close' 'carouselleft' 'carouselright' Cover 香港註冊瑜珈導師林芊妤（CoffeeLam）（照片：@coffee89921/Instagram） Readmore 減肥是女生的終身事業？還在尋找節食、馬上見效的快捷減肥方法？香港註冊瑜珈導師林芊妤（CoffeeLam）教你顛覆舊思維，用簡單一招即可養成日常運動的好習慣，她還分享了新手媽媽產前產後的運動須知。

'gallery' 6 viewGallery 疫情持續之下要避免外出，近兩年的運動都是以居家室內運動為主要選擇。

香港註冊瑜珈導師林芊妤（CoffeeLam）憑著豐富、全面的室內運動教學影片，至今在YouTube平台上已有超過150萬訂閱人數。

Coffee接受TatlerHongKong訪問，告訴我們運動「欲速則不達」，只要改變舊有思維，由一天幾分鐘開始，就可以簡單地持之以恆養成運動習慣；她還分享了新手媽媽產前產後的運動須知，請繼續閱讀。

延伸閱讀：第一次做瑜伽就上手！5個瑜伽愛好者一定要追蹤的IG帳號 'galleryimage' 'share' Above （照片：受訪者提供） Readmore 過去哪一刻令你醒覺「健康」的重要性？ 我從小到大身體都很差、體弱多病，經常要吃藥，尤其進了娛樂圈之後拍劇常常日夜顛倒，時間不穩定。

那時候（大約21歲）我證實得了子宮頸癌前期，做完手術又再出血，所以要停工，我才開始接觸瑜伽。

減肥彷彿是香港女生一輩子的功課，你認為真正的身心健康定義是什麼？ 覺得做運動是一個壓力、功課和負擔，這就是心態問題。

要怎樣將運動變成興趣融入生活當中？我們要顛覆既有想法，當你覺得一樣東西是一個功課，你就不想負上這個責任，因為人是有惰性的；但如果你將運動視為興趣的一部份或生活習慣，你就會發現運動其實不難。

時下女性覺得減肥要馬上見效，這是一個十分錯誤的觀念。

我一直提倡要達到持久的減肥效果，過程一定是緩慢的。

很多人喜歡快捷的方法，但現在（對美的觀念）已有改變，人們開始追求線條、身心健康，這講求的是你有多緩慢地去實踐，令（做運動）成為你的習慣。

三個月才是身體的一個周期，幫身體轉換整個系統，你做的每一件事都要堅持三個月。

是不是每一日都要做高強度運動？不是的，你可以找出一個舒適的方法，由一天幾分鐘開始，「運動」不是代表要做極限運動，只是郁動你的身體已經是運動，明白之後運動就不會變成一件辛苦的事，也不會容易出現體重反彈的問題。

現在的我不追求短期目標，這七年來我在YouTube拍攝教學影片，感覺沒有出力，（體重）也可以維持在47公斤。

說到底就是要融入生活習慣，身體習慣之後就不會攪亂節奏，就算突然之間要去旅行也不會暴肥，要找到一個平衡，人生就會很舒服，減肥也可以減得很舒服。

'galleryimage' 'share' Above （照片：受訪者提供） Readmore 你推出的居家運動影片相當全面，你個人的運動量是怎樣的？ 一開始減肥的時候我有跟從運動計劃，我上年推出了一個運動計劃，也是我平常會做的。

我平常很少去健身室、也很少做舉重的運動，因為我不是追求肌肉線條，而是追求女性身形均稱的感覺，所以在家裡利用彈力帶或一公斤啞鈴已經做到這個效果。

我也不喜歡特地去一個地方才能做運動，我在小朋友睡午覺、吃飯等空閒時間就會「偷時間」，十多分鐘可以做個平板支撐或練習手倒立，我每天有這個習慣，一有空就會做運動。

可能你們會習慣玩手機、看電視，但我的習慣是在瑜珈墊上做運動，久而久之成為了我現在的模式。

我很建議大家留在家中，其實可以更快捷地做運動，現在疫情持續之下對女性來說很適用，留在家中也可以用有限的空間做運動。

每天需要運動多久才最理想？ 運動多久要視乎你的程度，一開始有5分鐘就做5分鐘、有10分鐘就做10分鐘，慢慢挑戰自己、逐步增加時間。

靠自己達到運動習慣要慢慢令其融入生活，才可以持之以恆。

'galleryimage' 'share' Above （照片：受訪者提供） Readmore 產前產後的媽媽有哪些運動重點要知道？ 如果想生小朋友，在懷孕之前就要養成運動習慣，一定要提早做運動，將身體維持在一個很好的狀態，身體的肌肉量才可以幫助你承托胎兒，令身體結構處在一個很好的位置，減少背痛和耻骨痛、下身腫脹或抽筋，我在懷孕時完全沒有經歷過這些現象。

大家要在之前養成運動習慣，在整個生產前後都可以維持非常好的身形，產後也會瘦得很快。

至於產後，第一、兩個月一定要好好坐月，不要做運動，好好休息，將身體的毒素和惡露全部排走；乖乖坐月可以重置你的身體，之後身體會有如初生嬰兒，變得更強壯。

我建議產後兩、三個月之後才開始做一些拉筋動作，當時身體的筋骨很硬，運動會令你容易受傷。

產後真的不要心急，要等身體完全恢復，由拉筋到局部運動，再到走路、跑步，再做一些全身消脂的運動，流程應該是這樣的。

'galleryimage' 'share' Above （照片：@coffeesweat_/Instagram） Readmore 你成立自家品牌CoffeeSweat的初衷是什麼？ 一開始成立CoffeeSweat有點衝動。

當時開了YouTube頻道已有六年，訂閱人數達到了100萬，一個廣東話頻道可以有100萬我已經很滿足了，屬於一個慢慢上揚的平穩期，而生活其他方面也安定下來，在一個「舒適區」裡面，當時我在想：「其實我還年輕，是不是應該繼續學習？」 老實說當初推出CoffeeSweat我是一頭霧水的、跌跌撞撞，途中一定有走過冤枉路，有做決定糾正錯誤、止蝕等等，在成本和時間上付出心血，壓力是挺大的。

你希望未來的個人事業會繼續怎樣發展？ 我不是一個很有目標的人，但我活在當下，如果我們在這一刻做好應該要做的事，做好人、做好事，努力工作，你慢慢會認識到一些適合的人，慢慢會知道自己的想法。

我希望自己可以不停進步，現在的目標是繼續做好YouTube頻道，繼續帶來一些好的運動和糾正影片，幫助到大家；我也希望可以做好和維持CoffeeSweat，不停進步，為大家帶來一些好的產品。

'galleryimage' 'share' Above （照片：受訪者提供） Readmore 對於普遍的女生或自己的下一代，你希望成為怎樣的榜樣？ 我覺得自己是幸運的，我常常跟學生們和兒子說，做人最重要的是善良，不可以太貪心，我是一個懂得惜福的人。

我可以為時下女性提供的一些想法是——犯錯不要緊，我也犯過錯，走過很多冤枉路，我也不是贏在起跑線上的。

有人說我是人生贏家，但我想說的是，我本來的人生是活在井底中，起跑線在別人的後面，但我靠努力、慢慢爬向前。

不要怪責出身，不要與人比較，天生我才必有用，找出自己的優點慢慢進步，反思自己。

繼續閱讀 體驗冬奧運動項目！香港「這裡」可以滑雪、玩冰壺 追求身心靈健康現代「魔法儀式」越趨熱門 2022年最齊全美妝趨勢來了！5個品牌推薦回歸自然、健康極簡 Tags CoffeeLam 運動 家居運動 ©2022TatlerAsiaLimited.Allrightsreserved. BacktoTop