【文章】當親密關係按下停止鍵／劉瓊珊諮商心理師

文／劉瓊珊 諮商心理師. 戀愛中的我們會習慣在關係裡尋求著自我價值與肯定，透過親密關係來感受被愛、被在乎的感覺，甚至提升自尊感與自信心，這是戀愛帶給我們的正向 ... JumptoNavigation JumptoMaincontent 【文章】當親密關係按下停止鍵／劉瓊珊諮商心理師 當親密關係按下停止鍵 文／劉瓊珊 諮商心理師     戀愛中的我們會習慣在關係裡尋求著自我價值與肯定，透過親密關係來感受被愛、被在乎的感覺，甚至提升自尊感與自信心，這是戀愛帶給我們的正向力量，生活因為有個人的陪伴而感到不孤單。

但是，當關係再也走不下去時，無論主動或被動分手，對一個人都產生巨大的情緒衝擊，當關係宣告結束時，突然有個人從你身邊消失了！這意味著生活中開始少了那個人對你的關心與陪伴，這種空虛與無助感頓時會讓我們難以適應，而開始拼命地想要挽回關係或復合，甚至委屈自己只為了想要留在關係之中，害怕失去被愛、被在乎的感覺。

在剛開始分手或被分手時，我們會讓自己保持假裝理性的狀態，把焦點放在挽回對方或是找到分手的原因，陷入不斷迴圈的思考裡，忽略了好好安頓自己的失落情緒，究竟分手後該如何面對呢？可以採取以下這三種方式來練習安頓自己的失落情緒： 一、分手遺物的整理     失戀是宣告親密關係的滅亡，也是一種失落。

失去我們原本擁有的親密關係，這時候要做的不是強迫自己要『忘掉對方』或是『不要去想對方』，當保持這樣的信念時，反而會因為壓抑而有反彈的效果。

此時，不乏運用行動來「哀悼」這段感情，整理手邊保有共同回憶的物品，看似是一種痛苦的提醒，但其實失落是需要一個哀悼的歷程，讓我們能夠整理對方在自己的心理空間，同樣地，在居住空間裡也需要整理對方留下的物品，不論是保留、丟棄或歸還，都可以回到自己當下的狀態去作出選擇。

  二、不把回憶過度美化或醜化        有時候在陪伴失戀的人，會發現他們呈現一種把過去回憶開始美化的狀態，忘記了那些爭吵、無法磨合的差異或無法原諒的行為，反而開始去美化大腦中想得起來的甜蜜回憶，因為分手的不接觸減少了衝突、爭執與差異，我們的世界瞬間變得很安靜和平，這時候很容易不斷惦記著那些過去兩人甜蜜的回憶，而會想要回到對方身邊的狀態，練習保留著回憶的客觀性，不過度美化或醜化對方，讓回憶自然地停留在想起來的時刻。

  三、重新找回自己的生活重心     在失戀後的一段時間裡，我們習慣把焦點放在想著這段逝去的關係與對方的狀態裡，而容易忽略自己需要重建生活的重心，這是一個重新認識自己的歷程，特別是當我們被提分手時，那些自責情緒往往也伴隨著對自我價值的崩塌，出現「一定是我哪裡不好」、「我很糟糕，所以他才會離開我」等負面的自我評價。

因此，需要試著練習看到自我是如何受到關係的影響，並重新思考在這段戀愛關係裡的自我姿態，當開始重新找回自己的生活重心，也才有機會重建自我的價值。

       如果你正經歷失戀的過程，可試著參考以上三點，安頓自己的情緒並思考怎麼看待分手後的自己，當我們越是能從分手的事件中去釐清關係與自我的狀態，越能夠了解，分手是一道選擇題，不是你對我錯的是非題，讓自己逐漸消化失落的情緒並重新接納自己。

  本篇文章為公會與臺北市社區心理衛生中心合作之專欄文章 刊載於臺北市社區心理衛生中心官網>衛教文宣>性別議題/情感關係>專題文章 文章連結 多元性別/感情議題 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到Line