覺得自己不愛了該怎麼辦？心理學家：人們常把「消極情感凌駕 ...

「就是沒有那種感覺了，牽他的手、看著他的眼睛，我內心毫無波瀾⋯⋯」 ... 一旦我們陷入「消極情感凌駕」，我們就更容易發現有關另一半負面的事。

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」―不朽 一句真心陪伴 女人迷womany.net 2022/06/14 視野 覺得自己不愛了該怎麼辦？心理學家：人們常把「消極情感凌駕」誤以為是關係的終點 byKnowYourself 2021/07/05   一段親密關係不可能永遠陽光燦爛，它會有陰天，也會有暴雪。

你的「不愛了」，未必是「真的不愛了」，與其不明不白地結束這場親密關係，不如把這種感覺當作我們探索和尋找關係出路的契機。

如果你可以這一刻感到不愛他，是不是也有可能下一刻重新愛上他？ 目次 1一、當你感到「不愛了」，並不一定意味著你「真的不愛了」 1.11.「不愛了」的感覺在愛情中時有發生 1.22.「不愛了」，並不一定意味著關係該結束了，它還意味著很多可能 1.33.既然你可以在這一刻不愛他，那麼你也可能一次又一次地愛上他 2二、如何判斷自己是「真的不愛了」？ 2.1STEP1：亮紅燈（Redflags） 2.2STEP2：嘗試努力（Effortstoremedytheconcerns） 2.3STEP3：不在乎（Indifference) 2.4STEP4：結束了（Done） 文｜Cyte、小芒 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

「姐妹，我感覺我不愛他了，但我狠不下心說分手，怎麼辦啊？」 「啊？這麼突然，你們不是在一起快兩年了嗎，上次約飯還感覺你們很恩愛啊，怎麼回事？」 「就是沒有那種感覺了，牽他的手、看著他的眼睛，我內心毫無波瀾⋯⋯」看到朋友這番話，我想起她剛帶男友和我認識時那副幸福、甜蜜的樣子，真沒想到現在說不愛就不愛了。

每一對戀人在墜入愛河（fallinlove）的時候，可能從未想過「不愛了」（falloutoflove）是什麼感覺。

可是，不愛了，確實會發生。

當我們在親密關係中走到了「不愛了」這個時刻，意味著我們面臨著親密關係中非常複雜、重要的一個階段。

今天，我們來聊一聊，在關係中，覺得自己不愛他了，該怎麼辦？ 圖片｜Photoby peachpeach on PIXTA一、當你感到「不愛了」，並不一定意味著你「真的不愛了」首先，KY良性戀愛教練認為，我們不能僅憑「不能對他產生愛的感覺」，就得出「我已經真的不愛他了」的結論。

這是因為：1.「不愛了」的感覺在愛情中時有發生人們感到「自己不再愛伴侶」的這種時刻，被俄勒岡大學的心理學家RobertWeiss（1980）稱為「消極情感凌駕（NegativeSentimentOverride）」——一個人對伴侶和關係的整體看法是負面的。

即使在非常幸福美滿的親密關係中，人們還是難免會有產生消極情緒的時候。

當委屈、憎恨、憤怒、失望等消極情緒壓倒性地襲來的時候，我們會很難感受到對伴侶的愛意，也難以回想起那些愛的瞬間。

更糟糕的是，一旦我們陷入「消極情感凌駕」，我們就更容易發現有關另一半負面的事。

例如，怨恨伴侶不做家務的人還會指責伴侶邋遢；很多爭吵中的情侶會忍不住翻舊帳⋯⋯由此，IrisBarzen（2019）指出，在感到「不愛了」的很多時刻，人們會誤把「消極情感凌駕」當成「關係的終點」。

 比如，當你在家裡做清潔工作時，伴侶卻躺在沙發上玩手機，怨恨的情緒讓你覺得自己再也忍受不了對方了；當你們吵架時，憤怒和煩躁的感覺令你越看另一半越不順眼，甚至不想再和他待在一起⋯⋯反過來說，當「積極情感凌駕（PositiveSentimentOverride）」正在發生的時候，你就會感到「還愛著」：驚喜、感動、快樂的感覺讓你認為伴侶就是那個「對的人」，你會想和他永遠在一起。

可以看出，很多時候，我們對伴侶和關係的感知、評價往往是由情緒支配的。

因此，有「不愛了」的感覺，可能只因為你近期對伴侶的不滿比較多，不意味著你們必須分手。

推薦閱讀：對的人是「經營」出來的！深深相信靈魂伴侶的人，更容易不堪磨合而分手2.「不愛了」，並不一定意味著關係該結束了，它還意味著很多可能婚姻家庭治療師LindaCarroll（2021）在她35年的關係治療工作中，接觸了成千上萬的夫婦。

她表示，其中至少有25%的夫婦都會以「我不愛他了」這樣的話開始他們的治療。

Carroll指出，「不愛了」的確是一種真實的感受，但是它代表著很多可能。

「和他在一起我都提不起興致了，還不如跟新同事聊天開心⋯⋯」 在Carroll的工作經驗中，感覺不愛了比較常見的一種可能是：親密關係進入了倦怠期，人們不再感到激情，比如他們感到性生活沒有以前那麼令人興奮了，他們好像遇到了讓自己更有感覺的人。

倦怠期是很多情侶都會遭遇的一個階段，但它是能夠改變的。

通過不迴避、積極溝通、與伴侶共同創造新的體驗等努力，可以解決關係倦怠，從而重建關係的親密感和承諾度，完全有可能重燃激情。

「以前怎麼沒發現他這麼懶⋯⋯說了好多次都不知道把家裡收拾乾淨！」 另一種可能是，關係出現了問題需要修復。

比如，伴侶的表現與自己的期望不符，所以失望了；或因為不知道怎麼處理關係裡的衝突而陷入僵局。

在這種情況下，如果你有一些建設性（constructive）、適應性（adaptive）的修復關係的技能，比如開放而真誠地討論問題、心平氣和地交流彼此的感受等，關係仍可以修復，而你也可能會發現愛並沒有真的消失。

這些可能性的存在告訴我們：一段親密關係也具有很多不同的季節，它不可能永遠陽光燦爛，它會有陰天，也會有暴風雨天。

與其要把「不愛他了」的感覺解釋為一場終結關係的災難，不如把這種感覺當作我們探索和尋找關係出路的契機。

圖片｜PhotobyEvgeniyKletsovonUnsplash3.既然你可以在這一刻不愛他，那麼你也可能一次又一次地愛上他最令人關注的問題來了，你真的還有可能重新愛上他嗎？考慮以下三個問題的答案： 有一段時間你們的關係真的很好。

（你們互相逗彼此開心，互相為對方瘋狂） 你們不曾有過口頭上、身體上、情緒上的虐待行為。

你現在討厭他的很多事情，但是你過去很喜歡和尊重他。

如果你的答案都是肯定的，並且你和他現在（或曾經具有）共同價值觀、尊重和信任的基礎，心理學教授JohnGottman認為，你還是有可能重新愛上他的。

只不過，你們現在的關係質量可能不如從前。

如果你們一起努力探索怎樣才能回到以前的狀態，你就有可能會再次愛上對方。

同場加映：一位妻子的婚姻焦慮：關係走入無感期，怎麼重新愛上對方？二、如何判斷自己是「真的不愛了」？接下來，KY良性戀愛教練繼續帶著大家直面那個殘酷的可能，如何判斷自己是「真的不愛了」？真的不愛了，不是一個瞬間（moment），而是一個過程（process）。

來自美國愛荷華州立大學的Hemesath（2016）博士招募了10位女性和5位男性，他們都在婚姻中經歷過真的不愛了（fallingoutofromanticlove(FORL)inmarriage）。

通過面對面的深度訪談，她從其中9位受訪者的敘述中發現，FORL是一個需要時間的過程，而且還包含以下幾個階段：STEP1：亮紅燈（Redflags）這個階段的人們會認識到這段關係從不曾讓自己快樂，或者是意識到再這樣繼續下去行不通。

STEP2：嘗試努力（Effortstoremedytheconcerns）在這個階段，人們會試著重新投入這段關係，嘗試通過最後的努力修復感情，或討對方歡心。

STEP3：不在乎（Indifference)此時，人們會陷入矛盾的心理或者變得冷漠。

他們覺得自己不在乎這段感情了，並且接受這段關係真的只是如此。

STEP4：結束了（Done）最後一個階段就是真的不再愛了。

此時人們會選擇放棄，決定分開。

你會喜歡：家的心理學：被好友或伴侶背叛以後，我可以如何修復自己？ 圖片｜PhotobyPriscillaDuPreezonUnsplash另外，所有的受訪者都表示，他們在此過程中經歷過痛苦的情緒掙扎（emotionalstruggle）。

有孩子的人大多是擔心傷害到孩子，還有一些掙扎是關於後悔沒有在婚前看到一些值得警惕的信號、沒有早點離開、擔心被評判、不確定決定是否道德，並且有人仍然關心、在乎伴侶，害怕會傷害對方。

研究者還從13位受訪者的故事裡發現，這些人都有過一個明確的、被自己清晰覺察到的「不再回頭」的節點（Pointofnoreturn），這個節點一般都發生在第4階段，它意味著這個人下定決心、不再計劃和嘗試去和解了。

所以，表面上，很多人會說，在某個瞬間，我們會感到自己真的不愛了；實際上，在這個瞬間發生之前，我們早已經歷了很多次的掙扎和失望。

「真的不愛了」是一個充滿否認（denial）、憤怒（anger）和自憐（self-pity）的痛苦過程。

還有哪些實用的方法能夠幫我們判斷自己是真的不愛了呢？且聽下篇分解。

下篇：如何判斷是否「不愛了」？關係心理學：分手不只是單方決定，請試著給關係一個更好的結尾 時常感到厭世，覺得自己很沒用？女人迷《能量抱報》，邀請你一起加入「12週能量恢復計畫」，手把手陪你拆解能量困境，幫助你成為更喜歡的自己。

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參考資料： Barzen,I.(2020,February7)."IDon'tLoveYouAnymore"IsNotaReasontoBreakUp.Medium.  Carroll,L.(2021,February21)."ILoveYou,ButI'mNotInLoveWithYou"-WhatDoesItReallyMean?Mindbodygreen.  Hemesath,C.(2016)."Fallingoutofromanticlove:Aphenomenologicalstudyofthemeaningofloveinmarriage."GraduateThesesandDissertations.16721. Lopez-Cantero,Pilar&Archer,Alfred.(2020).Lostwithoutyou:theValueofFallingoutofLove.EthicalTheoryandMoralPractice,23(3-4):1-15. Weiss,RL(1980)StrategicBehavioralMaritalTherapy:TowardaModelforAssessmentandIntervention,Vol.1.In:Vincent,JP,Ed.,AdvancesinFamilyIntervention,AssessmentandTheory,JAIPress,Greenwich,229-271. WomanyShop女人迷商號：主題牌卡CardGames 如果你感到不愛了 生活的不幸，是發現自己其實不愛枕邊人──離開前任的四種方法 淡了就是不愛了嗎？關係心理學：「失去自我」才是讓愛情變質的開端 「為什麼愛著愛著就不愛了？」關係心理學：錯的人遲早會走散，對的人遲早會相逢 《婚姻故事》：有時候，事情不是不愛了那麼簡單 視野 自我成長 親密關係 不愛了 倦怠期 男友 分手 不愛自己 另一半 在一起 對方 感覺 突然 不愛我了 情侶關係 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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