【保健Info】健康-3M冷熱敷墊

原則上，急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害，都需先冰敷。

冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位，效果會比較好。

倘若家中真的沒有 ... Dora'sDailyDeli 跳到主文 悠然旅行的朵拉︱擁有彈性的人生.熱愛當下.就享有生活的悠然。

這是一種旅行,生命透過體驗的各種旅行 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Jul23Thu200909:43 【保健Info】健康-3M冷熱敷墊 家裡買過各式各樣的冷熱敷墊。

因為我們喜歡戶外活動、喜歡運動，所以敷墊對我們 來說非常重要，筋肉骨頭活動一旦活動頻繁，難免會有酸痛或扭傷甚至受傷的狀況發 生。

所以用過市售的各式敷墊，挑選熱敷墊很方便，冬天的時候暖暖包的選擇很多， 有那種用完就可以丟的，還有那種中間有個錢幣的，只要把錢幣一扳，暖包就會自動 變熱那種，下次在使用的時候放到熱水即可，除了暖身用，平常時間通常我都拿來當 熱敷墊使用，冰敷墊就比較少了，大部分都是在美容材料行買的那種冰敷眼睛用的冰 敷墊，要不然就是冰塊用塑膠袋包一包在包個毛巾使用，還有一種是醫院用的那種厚 的橡膠材質裡面也是裝冰塊的那種，當冰枕很好用但是要拿來兵其他部位就不是這麼 方便了，這些冷熱敷墊沒有設計，都無法固定在身體的一個部位，想熱敷、冰敷，還 得有人幫忙，要不然自己的另一隻手得好好按著，不能做別的事，而且效果很短，不 一會又要再去冰箱擱著，或再過過熱水，總之這些冷熱敷墊效果暫時都有了，但是使 用起來通通超不方便。

　 3M是一個非常讓人信任的牌子，舉凡貼的用的擦的打掃的....，用到後來都是3M表現 最直得稱讚，連抹布用來用去，要能把養了４隻寵物的家擦的乾乾淨淨，不留毛絮， 不沾抹布，最後還是3Ｍ贏了，其他抹布根本沒得比。

哈哈不過朵拉布是要介紹抹布 說，是要推薦這個給幾個球友看的這個-『3M冷熱敷墊』 簡單、貼心、實用價值就是一種好的設計，找來找去，終於找到這個3M冷熱敷墊！ 我們因為常常打球、騎單車，對於冷熱敷墊的需求很大。

每次一肌肉酸痛就想來熱敷 一下，當然我也常用肌樂或酸痛貼片，但是！總是覺得還是使用天然的方式最好，尤 其關於酸痛扭傷的知識記得後，冷敷或熱敷常常能帶給身體最重要的治療和保護！扭 傷或拉傷時→先進行冷敷，使血管收縮低，減少細胞組織的受傷及壞死，同時可降低 痛楚感覺。

再進行熱敷主要是使血管擴張，增加血液流量，降低庝痛，並使患部產生 更多的養份及保護原素。

後來又發現這個3M冷熱敷墊給女生也很好用，除了大姨媽來熱敷肚子、還拿來美容 冰敷，冰冰眼睛冰冰皮膚收縮毛孔！ 3MNexcareTM推出全新的雙效冷熱敷墊+保溫布套，特有凝膠可無限次的冷熱循環， 可重複使用，還有3M專利的Thinsulate保溫布套，可延長保冷保溫持久力。

那個凝膠 的時效真的比之前買的要長多了。

使用冰敷，就放冰箱冷藏２－４個小時。

　　使用熱敷就先煮滾水，熄火後浸到熱水７分鐘即可。

然後就用3M專利的Thinsulate保溫布套 很貼心的設計－把凝膠套進保溫布套裏使用，不會直接接觸皮膚造成太熱或太冰的狀況。

厚～打球，我們最常扭傷腳踝，先冰敷再熱敷，有設計過的專用布套真是大大方便。

最容易肌肉酸痛也要敷一下。

哪裡酸救夫哪裡！ 熱敷其實是很有療效的一種方式。

哈～好可愛，小朋友發燒都可以拿來當冰袋。

適用退燒、減緩牙痛、止血、肌肉痠痛 與運動傷害等需求。

而搭配3M特殊的Thinsulate材質，可增加三成的冷敷與熱敷效能 ，延長使用時間，能承受無限次的冷熱循環而得以重複使用的特性 我們因為運動需求使用這個，不只保健，對於急救真的也很需要，多年前去敦化北路的 救國團上過關於急難救助的課程，對於冰敷熱敷的重要知識有很大的幫助，所以冰敷、 熱敷對我來說也是一種保健方式了。

------------------------------------------------------------------------------------------- 冰敷、熱敷究竟要怎麼敷？ 作者﹕黃如玉（美國加拿大脊骨神經醫師） 身體感到痠痛時，常見的居家處理辦法就是冰敷或熱敷。

可是究竟是要冰敷，還 是熱敷，卻常讓人搞不清楚。

原則上，急性的拉傷、扭傷、挫傷等等傷害，都需 先冰敷。

冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋服貼在受傷部位，效果會比較好 。

倘若家中真的沒有冰敷袋，用沾溼的毛巾冰敷，也是不錯的選擇。

你可以將沾 溼毛巾攤開擺在冷凍庫裡，等到表層的水分結冰後，再放置在患處。

因為毛巾的 服貼性很高，效果也不差。

如果是使用家中自製的小冰塊，或是超商買來的衛生 冰塊，因為冰塊間會有空隙，通常效果就沒那麼顯著。

冰敷的時間，需要遵照10：10：10的原則，也就是冰敷10分鐘、休息10分鐘、 然後再繼續冰敷10分鐘。

這樣的方式，主要是藉由低溫使血管收縮，減緩血液循 環的速度，以達到消炎、消腫的目的。

運動傷害、閃到腰、扭傷腳踝等較普遍問 題，在受傷的前三天都可採用這種模式，只要每2至3個小時做一次10：10：10 的冰敷法，便可有效消除腫脹和疼痛，加速復原時間，同時也不會造成凍傷。

通常過了三天，發炎腫脹情形差不多消除了，就可以開始處理肌肉緊繃的問題， 這時就要改用熱敷了。

熱敷需要帶一點水氣，效果會比較好。

有些人為了方便， 喜歡用暖暖包或者熱電毯來熱敷，雖然當下感覺還滿舒服的，但並無法真正減輕 痠痛，因為乾的熱氣對肌肉的舒緩效果很有限。

特別需要注意的是，千萬不要在 剛扭傷、拉傷、挫傷的時候熱敷，那會加速發炎腫脹的情形，減緩復原的速度。

建議大家可以在家裡擺一個冰熱兩用的「敷袋」，需要冰敷的時候，就和沾溼的 毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分結冰、摸起來感到有點硬時，再將毛巾拿 出來，包住冰敷袋放置在受傷部位；需要熱敷時，就可以放到微波爐裡加熱約1 分鐘，拿出來後再用熱的溼毛巾包住，以維持熱度。

◇轉載自新自然主義《體態決定你的健康》◇ ------------------------------------------------------------------------------------------- 眉批／3M冷熱敷墊超方便，以後羽球袋裡就固定放這個了！　 朵拉 全站熱搜 創作者介紹 悠然旅行的朵拉 Dora'sDailyDeli 悠然旅行的朵拉發表在痞客邦留言(8)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：.....生活購物.家電.3C此分類上一篇：【3CInfo】相機-HX-1的相片表現 此分類下一篇：【保健Info】健康-維他命生活 上一篇：【台中】aqua水相餐廳 下一篇：【單車】新竹17公里海岸單車GO 歷史上的今天 2012:【新竹】森林系-6號花園 2007:【演唱會】城市琴人Daniel_Powter台北演唱會 ▲top 留言列表 發表留言 月曆 « 十二月2021 » 日 一 二 三 四 五 六       1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31   ❤▍文章分類▍❤ ❤TRAVEL‧旅行(26) 德國海德堡.慕尼黑(0)義大利羅馬.佛羅倫斯(0)北越河內下龍灣跨年(0)金門廈門(3)丹麥-哥本哈根.奧斯陸(0)冰島-北歐夏夢幻(4)挪威-峽灣之美(0)芬蘭-赫爾辛基-郵輪(4)瑞典-斯德哥爾摩(4)日本-輕井澤.富士河口.東京(14)蘇州-秋遊慢活14天(3)紐約-紐約旅遊(USA)(8)德州-新墨西哥-冬(USA)(4)亞歷桑納州-冬(USA)(6)加州-(USA)(3)香港。

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