不夠帥⋯甚至逃避社交？容貌焦慮症該怎麼面對

總是覺得自己不好看 · 總是有透過化妝或做醫美提升外表的想法 · 當別人看著自己時，會感到焦慮及自卑 · 拒絕看到自己的照片、影片、甚至不想照鏡子 · 害怕與人 ... 找醫師/院所看衛教文章山豆推薦文上班族女性媽媽族毛孩男性銀髮族下一站性福女性疾病性福新知性福訣竅男性疾病帶你變漂亮減重塑身牙齒矯正牙齒美白皮膚養護醫美復健矯正通視力身體疼痛運動傷害醫師專欄專訪心理健康站一般精神疾病心身症狀新冠疫情區指揮中心政策日常防疫疫苗相關知識保健室中醫原理口腔與牙科西醫皮毛遊樂園皮膚頭髮體毛中醫妙手回春中婦女調養中小兒成長中滋陰補陽中皮膚治療中身體復健中體內誠實中找醫師看衛教文章山豆推薦文上班族女性媽媽族毛孩男性銀髮族下一站性福女性疾病性福新知性福訣竅男性疾病帶你變漂亮減重塑身牙齒矯正牙齒美白皮膚養護醫美復健矯正通視力身體疼痛運動傷害醫師專欄專訪心理健康站一般精神疾病心身症狀新冠疫情區指揮中心政策日常防疫疫苗相關知識保健室中醫原理口腔與牙科西醫皮毛遊樂園皮膚頭髮體毛中醫妙手回春中婦女調養中小兒成長中滋陰補陽中皮膚治療中身體復健中體內誠實中山豆推薦文上班族女性媽媽族毛孩男性銀髮族下一站性福女性疾病性福新知性福訣竅男性疾病帶你變漂亮減重塑身牙齒矯正牙齒美白皮膚養護醫美復健矯正通視力身體疼痛運動傷害醫師專欄專訪心理健康站一般精神疾病心身症狀新冠疫情區指揮中心政策日常防疫疫苗相關知識保健室中醫原理口腔與牙科西醫皮毛遊樂園皮膚頭髮體毛中醫妙手回春中婦女調養中小兒成長中滋陰補陽中皮膚治療中身體復健中體內誠實中首頁»總覺得自己不夠美、不夠帥⋯甚至逃避社交？容貌焦慮症該怎麼面對 總覺得自己的鼻子不夠挺、眼睛不夠大、皮膚不夠白、身材不夠好，對於自己的容貌有許多不滿意的地方，有這樣想法的你，可能患上了「容貌焦慮症」，該如何解決容貌焦慮的問題呢？一起看下去吧！ 目錄 容貌焦慮症是什麼？ 容貌焦慮，在心理學上專業學名為BodyDysmorphicDisorder，簡稱BDD，是指患者的身體外表並不存在缺陷，或僅是輕微缺陷，但是患者過度關注自己的身體，並誇張化體貌缺陷，甚至臆想自己有缺陷，產生的心理病症。

通常患者對自己的外貌極度不自信，會不斷地照鏡子確認自己的外貌，甚至會害怕被人盯著看，社交性維也變得膽怯或自卑，有強烈的慾望想透過化妝與整形來調整。

圖源：freepik 容貌焦慮症測試，你有容貌焦慮症嗎？ 容貌焦慮症的程度分級，由輕度至重度依序為以下4點：外貌正常，甚至有吸引力，但總覺得自己不好看外貌正常，甚至有吸引力，但仍有強烈想提升某些外貌特徵的想法認為自己的外表醜陋，害怕他人嘲笑、羞辱、厭惡，導致無法進行正常的社交因外貌關係拒絕與所有人產生交集 容貌焦慮測試山豆幫大家整理了一個小測驗： 總是覺得自己不好看總是有透過化妝或做醫美提升外表的想法當別人看著自己時，會感到焦慮及自卑拒絕看到自己的照片、影片、甚至不想照鏡子害怕與人社交，拒絕面對面互動過度專注自己感受、無法接受他人建議，對節食或整形的執著已影響到身體狀況 每題以0-4分評級，0為完全不會，2為中間值，4為完全符合，若超過12分，則代表需要注意自己的身心狀況了。

 也可以試試這個互動式測驗｜容貌焦慮測試目前仍無容貌焦慮的官方檢測，但可透過上述測驗自我評估，對自己的身心狀況有更多的了解。

容貌焦慮症該怎麼解決？ 別對自己如此嚴苛，放過自己吧！山豆提供以下5點減輕容貌焦慮症的方法，一起跟著試試看吧！ 1.誠實坦然接受自己接納自己是最困難但卻也是最關鍵的解決方法，試著接納自己並了解沒有人是完美的，才是治本關鍵。

 2.不要執著於自己的外表過度執著於自己的外表，愈容易與他人比較，陷入不斷對自己不滿的漩渦。

嘗試不執著於自己的外表，把重心拉回自身內在，並充實自己，能發覺自己不同的美。

 3.轉移對外貌的注意力讀書、運動、繪畫等等，都能為自己的氣質與健康加分，進而改善散發出來的感覺。

 4.停止與網路世界比較現今修圖軟體日新月異，過度地與網路世界比較，不僅會造成自己對外貌的壓力，也會加重自身的自卑感，導致不自信，停止與虛幻的網路世界比較，踏入真實的世界吧！ 5.不在意別人看法對自己保有自信，不要覺得成為別人眼裡的樣子就是對的，也不需要時時刻刻在意別人對自己的看法，每個人都是獨一無二的個體，保有自信，才是最美的！當以上自我療癒沒有效的時候，建議尋求專業諮商師的協助。

人難免會不滿意自己的外表，但當情緒已經陷入過度自卑，並無法維持社交時，就應該停止對於容貌上的焦慮症，而如果因為容貌焦慮出現顯著地改變時，應該開始考慮接受專業的諮商協助，以免造成心理更嚴重的疾病。

接納自己、愛自己才是最重要的喔！ ｜延伸閱讀｜皮膚保養怎麼做？針對不同肌膚的皮膚保養一次告訴你！淨膚雷射有效嗎？施打淨膚雷射該注意什麼？一篇文章解答你所有的疑問延 分享在facebook Facebook 分享在twitter Twitter 分享在telegram Telegram 分享在pinterest Pinterest 0評論山豆品醫社社長，秉持著初衷精神來到這世界，領著水可、土司、石子，讓醫療知識更生活化，宗旨精神是要拯救世界、改變現況、真實呈現！0評論留下評論使用本網站，即表示您同意本政策以及我們的聲明。

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