腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好

而除了扭到當下儘速冰敷外，早期坊間普遍認為，想要加速腳踝扭傷復原， ... 不但不會延遲癒合時間，甚至有助於加速扭傷後腳踝初期功能恢復的程度。

目前位置 首頁 新知 腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好 華人健康網 About 撰文者洪毓琪 2017-08-21瀏覽數：23637 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

「唉唷！扭到腳了怎麼辦？」，相信不少人都曾有過腳踝「翻船」的經驗。

而除了扭到當下儘速冰敷外，早期坊間普遍認為，想要加速腳踝扭傷復原，受傷後一週內應盡量休息、避免活動，才不會影響韌帶癒合。

不過，專家表示，這樣的觀念如今已落伍了！事實上，近期研究發現，適度的負荷活動反而有助於加速恢復。

別小看腳踝扭傷！治療、復健不當，再發率逾7成 台大醫院資深物理治療師陳昭瑩及台大醫院物理治療中心物理治療師張逸平在其聯合著作《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》一書中提到，無論是輕微還是嚴重的腳踝扭傷，只要發生過再次扭到的機率非常高，再發生率甚至超過70%。

若是後續治療、復健不當，更可能造成「慢性踝關節不穩」問題的發生。

扭到腳別亂動？受傷後1周內，巧做2「最佳負荷運動」好更快 想要腳踝扭傷儘快痊癒，到底該怎麼做才對呢？陳昭瑩與張逸平物理治療師指出，雖然早期認為在踝關節扭傷後，至少在3～7天內應盡可能休息、避免活動，以免影響受傷韌帶的癒合。

但近年來的研究發現，受傷後1周內就開始執行「最佳負荷活動」，不但不會延遲癒合時間，甚至有助於加速扭傷後腳踝初期功能恢復的程度。

所謂的「最佳負荷運動」，指的便是在不產生疼痛的範圍內，能讓踝關節活動、肌肉等長收縮的訓練或行走等活動。

譬如，下列2招有助踝關節及腳踝肌肉收縮的活動，就是不錯的自我保健、訓練方式： 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 陳年舊傷其實還有救！物理治療師教你：三招讓扭傷不再找上門 腳踝扭到後，別以為不痛就沒事！物理治療師：關節位移了，做這件事避免一直扭傷 搶救玻璃腳踝！復健師教2動作讓扭傷OUT 天冷肌肉關節痠痛～彈力帶強肌力，5招鬆筋骨固體態 2022十二生肖事業運大公開》屬牛如日中天、屬龍有貴人運！專家解析：「這些生肖」事業運爆棚 「李安老婆」連生孩子都不通知李安！林惠嘉的人生哲學：不對別人說我希望，只對自己有期望 薪水給她管、房子登記她名下、離婚孩子跟她姓...「婚前協議」只要簽了名，就一定有效嗎？ 結婚前一定要看懂！心理師告訴你：會產生嚴重婆媳問題的家庭，通常有4種徵兆 父母子女間，只有愛沒有孝順！呂秋遠：孩子只是藉父母身體來到世上，沒這麼多義務 免開刀免化療，治好93歲阿公大腸癌！全台第一名胃腸肝膽科醫師竟在台南小診所 回應文章請先登入會員或註冊。

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