別急著找國術館「喬」！骨科醫師提供緊急處理5字訣-風傳媒

因為原本負責固定關節的韌帶撕裂傷，關節會有鬆動的感覺，才會容易誤以為 ... 授權轉載自福雅骨科家庭醫學科診所（原標題：腳踝扭傷（翻船）怎麼辦？ VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 環保新願景 2022大趨勢 Search» 台灣歷史 理財 定期定額 萊豬 歷史 投資 蔡英文 股票 國民黨 一個中國 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 一般人生活中上下樓梯或是走路（尤其是穿著高跟鞋的女性）會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷。

（示意圖非本人／翻攝自youtube） 腳踝扭傷是骨科診間經常要處理的運動傷害項目。

但因為每個腳踝扭傷的患者扭傷時的第一時間處理方式有差異，其復原效果就大不相同。

今天我們就來談談這種常見骨科症狀的正確處理方式。

希望看到這篇文章的您能夠幫忙廣為流傳，幫助親友們在不幸遇到這個常見的運動傷害時，能做出正確處置，快速復原。

除了經常運動的人會因打球時彈跳動作落地不慎腳踝扭傷之外，一般人生活中上下樓梯或是走路（尤其是穿著高跟鞋的女性）也會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷（俗稱的翻腳刀，年輕人又叫翻船）。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 發生這種狀況時，常見的錯誤處置就是自以為腳踝脫臼，又跑去給國術館處理，試圖「喬」回來！結果只會越喬越腫！ 事實上，腳踝扭傷時通常是傷在外側，腳踝外觀上看起來會腫脹甚而有瘀青的現象（圖一）。

這是因為腳踝外側的三條韌帶–前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶、後距腓骨韌帶（圖二），已經有了撕裂傷，甚至斷裂，內部開始出血造成血腫。

通常是前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶這兩條韌帶的傷勢會較為嚴重。

因為原本負責固定關節的韌帶撕裂傷，關節會有鬆動的感覺，才會容易誤以為是脫臼。

腳踝扭傷時通常是傷在外側，外觀看起來像瘀青。

嚴重扭傷，依程度能用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝。

（圖／福雅骨科家庭醫學科診所提供） 其實只要依照外科傷害處理的PRICE原則處理，就能確保日後不致有其他後遺症。

＂P＂rotection-保護腳踝，受傷當場立即停止動作，並保護腳踝不再受傷害； ＂R＂est-休息，讓受傷的腳踝休息； ＂I＂ce-冰敷，以冰敷來幫助腫脹部位消腫； ＂C＂ompression-壓迫，適度的包紮來避免腳踝繼續腫脹，也能提供腳踝穩定保護的作用； ＂E＂levation-抬高，把腳踝抬高至比心臟高的高度，可減少血液流向腳踝，避免持續腫脹。

當然，若是嚴重扭傷，建議還是要到骨科確認是否有骨折，排除骨折之後。

可以依照韌帶撕裂傷嚴重程度，用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝（圖三）。

重點中的重點就是—「不要再用傷腳走路」，一定要聽醫師囑咐用拐杖走路！因為受傷的韌帶會長出結締組織，自我修復。

這個過程大概是三到四週。

即使你去推拿，敷中藥，而且在這段期間還是用傷腳去走路，你也是一個月後慢慢恢復，能夠走路，甚而跑步。

但若持續用傷腳走路，韌帶在經常一閉一合的情況下重新生長，長出來的韌帶會是鬆弛的，穩定關節的力量不足，日後就很容易再次扭傷。

有習慣性腳踝扭傷的人去回想受傷的過程，通常第一次是最痛的，但因為復原的過程還是用傷腳走路，韌帶變鬆了，很容易又再次扭傷，但再次扭傷就似乎像第一次那麼痛了，到第三次扭到，韌帶已經變得很鬆沒有支撐功能，扭到時也不是那麼痛了。

但是到了這個地步的時候，腳踝的運動表現已經大不如前，跑步時會很容易再次扭傷，走在不平的沙地、石子路時也會不自覺的擔心腳扭傷，而變得小心翼翼。

若是運動員到了這種地步，運動表現一定是大不如前！ 若想要恢復原先的運動表現，只能做韌帶重建手術！通常是切一段腓長肌來做韌帶重建，或是以Shrink收縮手術來縮短韌帶。

總之，這種幾乎人人都有機會遇到的腳踝扭傷運動傷害，除了依照PRICE原則處理之外，最重要就是不要去推拿！一定要用拐杖走路！才能讓韌帶自然順利重新生長出原本長度的韌帶，再經過復健後一定會恢復原來的功能！ 文／鄭本岡醫師 本圖／文經授權轉載自福雅骨科家庭醫學科診所（原標題：腳踝扭傷（翻船）怎麼辦？） 責任編輯／蔡昀暻 鄭本岡醫師 最近三則報導 傷口醫生怎麼不縫好？看這篇學點常識，５種傷口馬上縫合，可能導致截肢 彈跳翻船、踩高跟鞋拐到，別急著找國術館「喬」！骨科醫師提供緊急處理５字訣 憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處 看更多 相關報導 好痛受傷除了hurt、pain，在國外落枕、長針眼、嘴破時，英文要怎麼說？ 不慎「扭傷」要先冰敷還是熱敷？專業復健科醫師傳授完整SOP 傳說跌打損傷後，吃香蕉會更嚴重？中醫師解惑：如果你有這種體質，還是少吃吧 復健科醫師簡單圖解「大掃除5個正確姿勢」避免椎間盤突出、頸椎受傷 關鍵字： 骨科 骨折 扭傷 腳踝 韌帶 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ [影音]眼睛裡有小蟲漂浮？原來多數人都會有，是什麼原因呢？ 不改掉這10個壞習慣，你的iPhone很快就陣亡！蘋果團隊列出全球用戶最常犯的錯誤 「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 635 點教育》沉重呼籲：全國學界應嚴正以對學位疑案 諄筆群 2021-12-1305:50 蔡英文總統的1984年「博士學位疑案」，2年來鬧得沸沸揚揚。

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