《什麼樣的禮物可以拯救你的人生？》：逃離內疚與羞恥的牢籠

找一天傾聽你的自我對話，把注意力集中在你所關注的焦點上——這就是你會強化的訊息。

文：伊蒂特．伊娃．伊格（Edith Eva Eger）. 沒人 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心日本版新上線EnglishEdition簡體/正體2021/08/13,生活PhotoCredit:iStock 精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：伊蒂特．伊娃．伊格（EdithEvaEger）沒人拒絕你，除了你自己——內疚與羞恥的牢籠我花了數十年才原諒自己活了下來。

一九六九年大學畢業時，四十二歲的我是外來移民，也是三個孩子的媽。

學英文和重回學校需要很大的勇氣和很多的資源，而且我是以優異的成績畢業！但我卻恥於參加自己的畢業典禮。

如同許多倖存者，戰後的歲月裡，我一直在和令人寸步難行的罪惡感交戰。

截至大學畢業為止，姊姊瑪格達和我已獲釋二十四年。

但我還是不明白，為什麼我活下來了，我的雙親、祖父母、外祖父母和其他六百萬人卻罹難了。

即使是在一個慶祝成就的場合裡，我也認定自己是個毀損物，不配高興，每件壞事都是我的錯，我一定有什麼地方不對，而大家遲早會發現我有多殘破。

分清內疚和懊悔的差異很重要。

懊悔是在犯了錯、傷了人之後應有的反應。

比起內疚，懊悔的感覺更接近哀悼。

懊悔代表你接受過去已成定局、一切無法挽回，並允許自己為此傷心難過。

在覺得懊悔的同時，承認自己之所以來到今天這一步，是因為曾經走過的每一步、做過的每一個選擇，懊悔可以和寬恕及自由並存於現在。

但內疚將你困在過去。

內疚的根源是羞愧，羞愧是自認「我不配」「我不夠」，內疚和羞愧很可能耗盡一個人的氣力。

但這些想法是不實的自我評價、把自己困住的思維模式，而這種模式也是我們選擇的。

不管人生發了什麼牌，你總能選擇要拿這張牌怎麼辦。

我曾在一場研討會上演講，臺下有一位相貌堂堂的男士聽到一半就起身離席了。

當下我僵在講臺上，滿腦子自我否定的念頭：「我講得很爛。

我不配受邀出席這場研討會。

我真是不自量力。

」幾分鐘過後，演講廳的門開了，那位離席的男士又坐回來。

他可能只是去喝杯水或上個廁所，但我卻把自己批得一文不值。

沒有人生來以自己為恥，但許多人從小就被灌輸羞恥的感覺。

我的長孫女琳希上小學時被分到「資優班」，而這個標籤令我無法苟同——因為每個孩子都是天賦異稟、獨一無二的寶石！琳希有時跟不上進度，老師就會叫她「吊車尾的小可憐」。

他的話烙印在琳希的心裡，她漸漸認為自己沒有足夠的能力留在班上，她不屬於那裡、她不配，已經做好被踢出來的準備。

但我跟她說不要讓老師的話定義自己，所以她繼續留在班上。

多年之後申請大學時，她交的作文題目為〈當車尾成為車頭〉，最後以優異的成績從普林斯頓大學畢業。

我從小也被灌輸羞恥感，就在我三歲變得有鬥雞眼的時候。

還沒動矯正眼睛的手術之前，兩個姊姊會對我唱惡毒的歌：「鬥雞眼，醜八怪，長大沒人要。

」就連母親都會說：「幸好妳頭腦聰明，因為妳是別想靠外表了。

」這些都是令人難受的評語，而且很難忘掉。

但到頭來，問題不在於家人說什麼，而在於我真的信了她們的話，而且深信不疑。

不讓他人的言語定義我們自由繫於全然接納不完美的自己，放下對完美的需求。

瑪麗安妮和羅柏帶著他們的孩子住在拉霍亞時，我每星期一都會去他們家煮晚飯，有時做美式料理，有時做匈牙利料理。

照顧孫子、參與他們的日常生活，是我一週當中的亮點。

有一天晚上，我人在廚房，爐檯上的湯鍋咕嚕咕嚕地冒著泡泡，煎鍋滋滋響。

瑪麗安妮穿著美麗的絲質套裝下班回到家，立刻開始從櫥櫃裡拿出鍋蓋，為鍋子一一配上對的蓋子。

我的心一沉。

我只是想幫忙、想讓家人開心，但她卻讓我看到自己做得不對、做得不夠好。

我花了一點時間才明白，我的挫敗感不是來自瑪麗安妮，而是來自於自己。

為了打破「我是一個毀損物」的自我認知，我力求完美，想用成就和表現來雪恥。

但我們都是人，不多也不少，只要是人都有做不好的時候。

說到底，罪惡感和羞恥感不是來自外界，而是來自內心。

我有很多患者在離婚或分手過程中尋求心理治療。

他們為逝去的感情痛心，也為隨之破滅的希望、夢想和期待痛心。

但他們談的通常不是那份悲痛，而是遭到拒絕的感受。

「他／她拒絕了我。

」但「拒絕」只是我們編造出來的一個用詞。

在得不到想要的結果時，我們會用「拒絕」一詞來表達內心的感受。

誰說人人都該愛我們呢？有哪一位神明說我們就該得到想要的一切，天時地利人和全照自己的意思來？又有誰保證過我們能要什麼有什麼？沒人拒絕你，除了你自己。

所以，請選擇你要為種種人事物賦予什麼意義。

當我在演講結束後贏得滿堂掌聲，有一百位聽眾都過來含淚抱著我說：「妳改變了我的人生。

」卻有一位聽眾握著我的手說：「妳講得很好，可是⋯⋯」我可以瞬間陷入不安，惶恐地想著：「天啊，我做錯什麼了？」也可以泰然處之，認清問題不在我身上，而在於提出批評的人身上——因為他們懷著先入為主的期望來聽演講，或因為給人批評指教帶給他們優越感。

又或者我可以問自己：「對方的評語有沒有可取之處？聽取對方的意見對我的成長和創造力有沒有幫助？」無論採納與否，都可以跟對方說：「謝謝你的意見。

」然後繼續走我的路。

若要享有免於羞愧的自由，就不能讓他人的言語定義我們。

還有，最重要的是：要對自己說些什麼的選擇操之在己。

找一天傾聽你的自我對話，把注意力集中在你所關注的焦點上——這就是你會強化的訊息。

它們會影響你的感受，而感受決定了作為。

但不需要照這些標準和訊息而活，你真實的自我已經很美了，你生來就有愛、喜悅與熱情。

可以重寫自己的內在劇本、重拾純真。

你可以成為一個完整的人。

「我是」「我能」「我可以」123»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡 Tags：什麼樣的禮物可以拯救你的人生？EdithEvaEger倖存者內疚懊悔羞恥感罪惡感自我對話More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員日本9月30日全面解除緊急事態宣言，東京餐廳符合條件即可販賣酒精飲料1則觀點職場版《Tinder大騙徒》：設計公司Madbird招聘了50多位員工，結果從辦公室地址到創辦人身分都是假的1則觀點西恩．潘現身烏克蘭紀錄俄羅斯入侵，總統辦公室：「他展現西方政客缺乏的勇氣」1則觀點香港疫情：當局料確診數繼續「幾何級數上升」、林鄭宣布三月「全民強檢」1則觀點Mirror成員獲提名全球百大俊男，拆解主辦方TCCandler背景1則觀點普亭全國演說透露其戰略企圖：乖乖把兩個共和國給我，不然我連整個烏克蘭都端走1則觀點【TNL沙龍本週議題】108課綱初試，會造成什麼影響？2則觀點媒體爆陳建仁去年低調加入民進黨，將成綠營布局台北市長選戰的「活棋」2則觀點想像《哈利波特》沒有作者：《紐約時報》訂閱制廣告疑似「取消」JK羅琳，引發網上撻伐2則觀點專訪「AG喜劇外來種」洪晟：我是在台灣最好笑的東南亞脫口秀表演者，兼唯一1則觀點