快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥，3天腰圍縮小、肥肚變平坦

疫情期間宅在家救台灣，但管不住嘴越吃越福態？這回編輯為大家介紹日本youtuber MAYO的「減肥瘦腰」挑戰，睡前三分鐘來運動，實測三天就能看到小腹變 ... HOME 美妝 瘦身 快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥，3天腰圍縮小、肥肚變平坦，三週馬甲線浮出 2021-05-2616:00 於1年前更新Ariel 疫情期間宅在家救台灣，但管不住嘴越吃越福態？這回編輯為大家介紹日本youtuberMAYO的「減肥瘦腰」挑戰，睡前三分鐘來運動，實測三天就能看到小腹變平坦，連續三週天天做，還出現漂亮的腹肌線條！趕緊往下看介紹吧～ 喜歡記得追蹤＋訂閱MAYO唷！ MAYO的三個減肥肚子運動，是針對側腹肌做鍛鍊。

側腹肌其實就是腰間肉，是我們瘦肚子運動中常常會忽略的部位，卻是能為我們創造類似「天然腰帶」的重要肌群，讓女生的身材曲線更漂亮、有小蠻腰。

減肥瘦腰運動1：單腿側捲腹 建議次數：左20＋右20＋左10＋右10/次 預備動作我們身體側臥在瑜伽墊上，手臂伸直貼緊地面穩定身體，另一側手放在耳後。

運動時，透過核心肌群發力，將手軸盡量靠近抬起腿側，並感受側腰的擠壓感。

圖片來源：小紅書＠鱼丸逆袭记 減肥瘦腰運動2：縮腿捲腹 建議次數：左20＋右20＋左10＋右10/次 這個動作不單練腹肌，身體的平衡感與穩定度也會進步唷！預備動作我們側身躺在瑜珈墊、雙腳併攏。

接著，用腹部的力量帶起雙腿、做側身捲腹，左邊20次、再換右側20、左側10、右側10。

圖片來源：self.com 減肥瘦腰運動3：棒式側點地 建議次數：30次 棒式側身點地能很棒的鍛鍊到側腰，讓腰線變明顯。

運動方式也十分簡單，維持基礎棒式的姿勢後，將臀部左右輕輕碰觸到地面，持續運動30次後休息。

圖片來源：mindbodygreen.com >>運動後伸展 運動後別忘了要做拉筋與伸展，幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

MAYO也特別叮嚀，比起次數做多、讓自己汗流浹背，更關鍵的減肥成功秘訣在「持之以恆」。

所以睡前花三分鐘做運動並堅持一個月（後續慢慢增加次數），減肥效果絕對會比爆量運動一天休息一週更有感！ 喜歡記得追蹤＋訂閱MAYO唷！完整的運動影片教學在MAYOTV～ 延伸閱讀：一週瘦5公斤！「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥，宋慧喬、Ariana也愛、腰圍瘦一圈不復胖 延伸閱讀：居家防疫減肥救身材！爆紅「臀橋100」減肥挑戰，縮臀瘦腿、瘦梨形身材，一個月瘦5KG 延伸閱讀：減肥伸展運動！教練5運動加速縮臀瘦腿，蘿蔔腿＆梨形身材被改善，一個月多減3公斤！ #減肥 #瘦肚子 #瘦小腹 #居家運動 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章