包包背錯恐害脊椎側彎〜肩、側、斜、後，怎麼背好？專家說…

包包背法大PK 肩背、側背、斜背、後背誰勝出？ ... 建議若購買的包款為肩背包，又不想造成手臂、肩膀肌肉負擔；首要關鍵就在於減輕包包內容物重量， ... 閱讀全文0華人健康網記者洪毓琪／台北報導2018年6月13日上午9:00【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】對於多數人來說，包包只是時尚配件的一種，比起實用好不好看更是重要。

但事實上，包包根據背法的不同，對人體筋骨的影響也大不相同，背錯恐有引起痠痛、高低肩、脊椎側彎的疑慮。

但不想背錯造成上述不適發生，民眾到底該怎麼背才對呢？肩背、側背、斜背、後背有差嗎？包包背錯恐害脊椎側彎〜肩、側、斜、後，怎麼背好？專家說…包包背法大PK肩背、側背、斜背、後背誰勝出？對此，社團法人中華肌內效協會理事長暨國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，隨著網路旅遊資訊的普及，越來越多人外出旅遊選擇當背包客降低預算。

但出門在外，總有些割捨不了的必須品；再加上旅途中的大、小戰利品，包包往往重量驚人。

如果民眾包包背錯恐引起痠痛不適，使高低肩、脊椎側彎等問題找上門。

因此，民眾不只外出遊玩要當心，平時也要多加留意才是！為了大家重視包包的背法錯誤的潛在健康危機，針對民眾常見的包包背法，提出以下的注意事項：如果包包有一定重量，為維持包包穩定，民眾在肩背時肩膀、手臂勢必需大量出力來夾緊，便容易造成上臂持續處於緊繃狀態，引發手臂僵硬、痠痛不適。

【肩背】指的是將包包背於單側肩上，以腋下夾帶的方式。

一般來說，若包包重量不重，目的僅是穿搭、裝飾，這樣的背法多無大礙。

注意事項：但如果包包有一定重量，為維持包包穩定，肩膀、手臂勢必需大量出力來夾緊，自然容易造成上臂持續處於緊繃狀態，引發手臂僵硬、痠痛不適。

改善方法：建議若購買的包款為肩背包，又不想造成手臂、肩膀肌肉負擔；首要關鍵就在於減輕包包內容物重量，並且適度左右輪流背負，來保持左右施力對稱。

因此建議民眾側背時，應避免在包包內放入過多重物，且盡可能適度左右兩側交替，以防止肌肉受力不對稱的問題發生，達到預防高低肩、脊椎側彎的目的。

【側背】與肩背不同的是，此背法包包背帶較長，且包包多懸掛於人體腰側，常見於高中生的側背書包。

注意事項：由於相對於肩背，側背時包包會處於懸空狀態，如果包包內裝的東西過重，便容易使肩膀出現一高一低的高低肩問題。

除了會導致人體兩側肌肉不對稱外，長時間下來，更可能因重量不平均而使體態歪斜、出現高低肩問題；甚至使脊椎在不知不覺中彎曲，導致脊椎側彎的發生。

改善方法：因此建議民眾側背時，應避免在包包內放入過多重物，且盡可能適度左右兩側交替，以防止肌肉受力不對稱的問題發生，達到預防高低肩、脊椎側彎的目的。

建議網友採取斜背動作時，不妨可將背帶適度調整至包包與腰間貼合處，且左右兩側適度輪替，就是讓包包和身體更貼合、動作更穩定的好方法。

【斜背】斜背可說是側背的進階版，主要是透過將包包背帶繞過身體的方式，把包包和身體的受力點提升為肩膀與腰部左右各一的狀態，在穩定度上也來的較高。

注意事項：不過，如果包包的背帶調的太鬆，一旦包包垂墜於腰部以下，便容易在行走時，因晃動力度過大而造成身體負擔。

改善方法：所以建議網友採取斜背動作時，不妨可將背帶適度調整至包包與腰間貼合處，且左右兩側適度輪替，就是讓包包和身體更貼合、動作更穩定的好方法。

雙肩背的後背包，由於有左右高低對稱的支撐點，且包包能貼近身體。

因此，綜合來說，相較於上述背法受力較為平均，也比較不易造成姿勢歪斜。

【後背包】雙肩背的後背包，由於有左右高低對稱的支撐點，且包包能貼近身體。

因此，綜合來說，相較於上述背法受力較為平均，也比較不易造成姿勢歪斜。

注意事項：不過，還是要提醒民眾，使用後背包時，背帶的鬆緊度影響甚大。

如果用的太鬆，讓包包垂墜至屁股下緣，恐使施力臂變長，增加肩頸負擔。

改善方法：因此，不建議民眾將背帶下放過多，應適度調整至背包背面與背部貼合，且包緣介於腰臀之間較恰當。

簡文仁理事長解釋，確實國小學童尚在發育黃金階段，背負過重物品確實多少會影響其骨骼健康。

但事實上，人體負重耐力，依據每個人肌力、體能都會有不同的差異。

超過體重1/10，包包就過重？專家破解3迷思因此，綜括上述理由，簡文仁理事長指出，一般來說，多會建議民眾在背包的背法上，以後背、斜背為優選。

除了說明肩背、側背、斜背、後背的差異及注意事項外，其也特別針對民眾常有的3大包包背法疑問加以解說：Q1／包包超過體重1/10就過重？坊間盛傳：「以小學生來說，不想傷害脊椎健康，包包重量應控制在體重1/10以內。

」對此說法，簡文仁理事長解釋，確實國小學童尚在發育黃金階段，背負過重物品確實多少會影響其骨骼健康。

但事實上，人體負重耐力，依據每個人肌力、體能都會有不同的差異。

就以體重過重的小胖子來說，雖然其體重重，但體能狀態卻可能比精瘦的體育班學生來的差。

所以，上述數字僅是參考值罷了，臨床少對於小朋友負重並沒有明確的公斤限制數字。

Q2／同等重量下，2個肩背包平分重量勝過一個後背包？至於，如果此時有一定重量的物品，到底該選擇2個肩背包來平分重量。

還是選擇一個後背包裝，比較省力、不傷筋骨？簡文仁理事長指出，由於肩背必須兩手夾緊固定背帶，相對吃力；加上後背包與身體貼合面較大，能幫助分散重量，所以以10公斤的物品來說，選擇分裝成2袋（各5公斤）肩背，和後背包裝滿10公斤相比，後背會比肩背來的穩定許多。

如果情況轉換，在沒有後背包選項的情況下，有單肩背和雙肩背2個選項時，就建議選擇將物品平均分配兩袋，左右各一分擔重量為佳。

Q3／東西好重，單肩背VS分開雙肩背，哪個好？但如果情況轉換，在沒有後背包選項的情況下，有單肩背和雙肩背2個選項時，就建議選擇將物品平均分配兩袋，左右各一分擔重量為佳。

【專家小叮嚀】：簡文仁理事長也提醒，建議民眾背重物時，一定要量力而為，千萬不要一時逞能，才不會造成筋骨受傷而不自知。

若在提、背重物後，出現痠痛不適，且適度休養後仍未見緩解，一定要立即就醫較有保障。

尤其是現代人生活形態普遍久坐、少動，平時更應積極鍛鍊肌力才是。

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對此，全案送審後，法官認為，陳男的行為已嚴重侵害對方的配偶權，於是判其需賠償20萬元。

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奇美博物館表示，「2021聖誕週末」以年度大展《蒂姆．沃克：美妙事物》為發想，主題為「美妙聖誕」，希望在疫情籠罩的大環境下，仍然可以帶來希望，讓大家不用出國就能感受置身歐美的過節氛圍。

由於該展為英國倫敦頂尖博物館「V&A」所策畫，內容原汁原味來自英國，因此聖誕活動特別營造濃濃的「英國」情調，並加入「搖滾」風格增添輕鬆歡樂的氛圍，從象徵英國的米字旗、紅色電話亭到英國搖滾樂等元素都融入活動之中。

而每年備受歡迎的「聖誕市集」再度登場，這次將匯集異國美食、文創手作等約80個風格攤位，民眾可以喝杯溫暖的熱紅酒、熱可可，配上英國知名小吃炸魚薯條、英式傳統點心斯康，品嘗帶有節慶感的幸福滋味；活動四天共有近70場表演熱鬧登場，內容豐富度與節目密集度更勝以往。

此外，還有聖誕老公公將新頭殼·1天前「郵」您真好微電影記錄郵務士關懷阻獨居榮民遭詐[新頭殼newtalk]由中華郵政桃園郵局與桃園市榮民服務處以關懷獨居長者及郵局公益為主題，合作拍攝的微電影《感恩榮民郵您真好桃園起飛》影片，昨日舉行首映會暨愛心物資贈送，桃園市長鄭文燦、輔導會副主任委員李文忠等人應邀出席，共同見證桃園榮服處與桃園郵局長期推動獨居長者公益活動的用心與努力。

桃園郵局表示，這部微電影是由郵局與榮服處的職員素人擔綱演出，透過日常生活的互動演出，更能真實呈現微電影故事的精髓，拍攝主軸以關懷獨居老人為主題，透過郵務士騎車穿街走巷的傳遞信件，累積與獨居老人的情感，簡單寒暄關懷，成功阻止老人被詐騙與偶遇身體不適的緊急就醫協助，透過影片傳達轉動的愛，持續加溫社會的溫情與人與人之間的鏈結溫度。

中華郵政董事長吳宏謀表示，郵局照顧獨居長者的工作從不間斷，希望透過這部微電影，讓大眾明白郵局對於社會不法詐騙及金融維安扮演極重要的角色，以實際的行動來幫助桃園地區的弱勢榮民眷，善盡社會責任。

鄭文燦指出，除了桃園市政府的社福與銀髮政策外，企業與人民團體的力量更是不容小覷，防疫期間減少人與人的鏈結，郵務士的小我關懷力量，讓社會銀髮的關懷更是加溫。

桃園郵局表示，《感恩榮民中央社·4小時前PLG熱身賽　巨人大戰（1）(圖)台灣職籃聯盟P.LEAGUE+熱身賽20日在台大體育館進行，新竹街口攻城獅洋將辛巴（SimBhullar）（前黑衣）攻下20分15籃板，技壓台北富邦勇士「馬爾他巨獸」德古拉（SamuelDeguara）（前藍衣）的10分13籃板，不過終場仍由勇士以97比94險勝。

TVBS新聞網·2小時前小室圭赴美2日「上酒吧」滿面春風　未見新婚妻真子公主日本真子公主終於與小室圭完成終生大事，2人婚後於11月14日赴紐約定居，即使結婚的事在當時鬧的沸沸揚揚，小室圭還被捲入輿論風波，如今媒體關注熱度未散，小室圭就被拍到抵達美國後2日與朋友一起上酒吧，開心喝酒乾杯。

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而今天(11/20)也是14輪開放混打第一天，AZ加莫德納打氣最佳。

常春月刊·2天前出現「3大症狀」快做胃鏡檢查！當心棘手壺腹癌上身前駐泰代表李應元罹患壺腹癌病逝，享壽68歲。

消化道專科醫師表示，與其他腹腔器官腫瘤相較，壺腹癌相對罕見，盛行率僅約為每10萬人0.3至0.46人，因較難早期發現，確診時如至晚期，且轉移至淋巴，則5年存活率僅25至40%。

壺腹位置較為複雜初期難以發現異狀除了李應元外，前教育部長吳京、兒童文學作家幸佳慧也死於壺腹癌。

中國醫藥大學豐原分院消化內科主治醫師施宜興表示，壺腹位於消化道樞紐，鄰近肝臟、十二指腸與膽管、胰管等器官，位置較為複雜，腹部超音波也難以初期發現異狀。

正因壺腹與眾多消化器官交接，因此壺腹癌細胞可能來自不同器官，若來自十二指腸黏膜細胞，則比較好處理，怕得是來胰管細胞，如果又到了晚期，轉移至淋巴，則存活率偏低。

壺腹癌3大症狀務必早期就醫肝病防治學術基金會網站衛教資料指出，外科手術是最有效的治療手段，若是壺腹本身長出的癌症，或是十二指腸蔓延至壺腹的癌症，只要淋巴結未受到侵犯，手術後的5年平均存活率約在30%至60%；若是胰臟組織長出的癌症，則平均存活率約只有15%至20%，除了手術外，也需考慮併用輔助性化療。

施宜興指出，壺腹癌3大症狀為：不明原因變瘦、胃痛及黃疸，如果三立新聞網setn.com·2天前本土劇娜美沒有穿　開洞太胸激露深溝記者洪素津／綜合報導張家瑋近來到小琉球錄製綜藝節目，一出場就開始擺POSE，脫掉罩衫展示膚色泳裝，還頻頻詢問大家自己像什麼，沒想到眾人毫不給面子故意說「大腸、肉粽」，現場大Reactions9大愛電視·1天前先生癌逝以淚洗面投身環保心開意解住在嘉義市的黃秀美，婚後就是全職家庭主婦，沒想到先生罹癌早逝，頓失依靠的她，終日以淚洗面，甚至充滿怨言，女兒希望媽媽走出低潮，鼓勵她加入慈濟、做環保，讓原本封閉的黃秀美，也慢慢學會獨立。

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