睡得好有訣竅：幫助睡眠的認知行為策略 - 芯明心理治療所

睡得好有訣竅：幫助睡眠的認知行為策略 首頁衛教資訊   根據長庚醫院睡眠中心（2017）公布的調查結果指出，全台慢性失眠症盛行率為11.3%，大約每10個人當中就有1人深受慢性失眠之苦。

處理惱人的失眠問題，除了藥物協助之外，一些認知與行為取向的策略也可以獲得良好的效果，簡單說明如下：   一、睡眠衛生教育：對於可能影響睡眠的行為所提供一般性的指引： ►固定作息的時間，尤其是上床睡覺與起床的時間。

►避免晚餐吃太多 ►減少尼古丁（香煙）、酒精、咖啡因的攝取 ►