一週後腰圍就能少7公分！風靡日本的「快速瘦腰操」，隨時 ...

醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少. 關鍵字：. 減肥 瘦身 腰圍 瘦腰 減肚腩 減肚腩運動 站著瘦腰運動 站立瘦腰 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 財務自由 VIP專區 Search» 川普 台積電 理財 夏珍專欄 柯文哲 中國 旅遊 科技 蔡英文 風評 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 日本火紅的「2分鐘瘦腰操」，一週就能有效瘦肚子！（示意圖／取自photo-ac） 步入四月，未到盛夏的溫度，氣候卻提醒你是時候減肥了！單薄的夏天衣服實在藏不住身上的肉肉，特別是那胖胖的肚腩，真的要的下定決心學減肥做些減肚腩運動，這個日本大熱的「兩分鐘瘦腰操」，實測下來一星期能減7公分！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 日本大熱「Up&Down」瘦腰操（圖／翻攝自Youtube） 真人實測：減肚腩運動 明白各位想要迫切減肥的心，日本節目《サタデープラス》就分享了一個名為「Up&Down瘦腰操」，每日只需花上兩分鐘，做只有兩個動作的減肚腩運動，一星期腰圍就可以明顯縮減腰圍。

節目中找來了一位日本女生進行實測，腰圍竟在一星期減去7CM，效果十分驚人！ 看到這減肚腩運動相信大家一定很心動，馬上在以下跟大家分享這個「Up&Down瘦腰操」的簡易減肚腩兩步驟： 減肚腩運動第一步：UP! 身體向上延伸 減肚腩運動第一步Up的動作（圖／翻攝自Youtube） 減肚腩運動動作重點：保持腰背挺直，讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。

進行時間：每日5次，把拉伸動作保持5秒後重覆。

1.首先雙腿並排站立，兩個腳跟緊貼著。

2.腳尖向外打開呈60度角。

3. 雙手合十朝向天花板方向舉高，保持雙腳腳跟貼著。

4. 保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，同時腳跟離地，以腳尖支撐升高身體，保持平穩呼吸並維持動作5秒。

5. 進行5秒後降下腳跟貼回地面，第一動作就結束。

減肚腩運動第二步：DOWN！蹲下身體 減肚腩運動動作：第二步Down的動作。

（圖／翻攝自Youtube） 減肚腩運動動作重點：膝蓋與趾尖方向需要一致朝外，蹲下時動作放慢。

進行次數：每日5次。

1. 把雙手叉在骨盆位置上，雙腿打開，比肩膀稍寬一些。

2. 腳尖朝外30度，膝蓋同時向外慢慢曲腳蹲下，注意膝蓋與趾尖朝向的方向需要一致。

3. 維持蹲下動作5秒。

4. 再慢慢站起後便完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感。

5. 留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開，朝向的方向需要一致。

6. 每日5次每次保持5秒。

減肚腩運動驗收成果：一星期減去腰圍7CM 節目中的日本女生在進行減肚腩運動瘦腰操一星期後勁減腰圍7CM。

（圖／翻攝自Youtube） 節目中的日本女生試做這個減肚腩運動，在一星期狂減腰圍7CM，瘦腰效果十分明顯！在節目播出以後，這個瘦腰操在日本隨即掀起熱潮，很多日本人都說，做了「Up&Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及減肚腩。

其後，也有許多不同國家的youtuber也紛紛進行了網上實測試行這個減肚腩運動，有一位香港youtuber也分享了他在沒有節食的情況之下，在一星期也瘦了4CM，雖然成績沒有如節目中的日本女生般驚人，但他也認為瘦腰操效果十分理想！ 想快速瘦身的你，不妨試試這個不用儀器、只要花兩分鐘，隨時隨地可以做，又十分簡單方便的「Up&Down」瘦腰操吧！ 本文經授權轉載自香港01（原標題：【減肚腩運動】日本大熱「兩分鐘瘦腰操」實測：一星期減腰圍7CM） 責任編輯／林俐 香港01 最近三則報導 除濕機放錯位置，效果直接打對折！專家曝4大使用禁忌，這樣開室內溼度秒降又省電 洗碗海綿根本細菌培養皿！專家教4個小撇步有效殺菌，改用2種替代品以免越洗越髒 情侶相處越幼稚，感情越穩定！研究：肉麻疊字有助維持戀愛感，讓關係走得更長久 看更多 相關報導 明明四肢不胖，肚子卻很大！營養師曝4種「肥肚」關鍵成因，教你從飲食甩掉腹部脂肪 每天踮腳30秒，在家就能有效瘦肚子！營養師加碼告訴你燃脂6大食物，讓減肥事半功倍 喝錯咖啡一個月爆肥2.4公斤！營養師公布「咖啡熱量排行TOP5」，拿鐵竟然第三名 炒飯只排第八！營養師公布16種國民小吃「飯類熱量排行榜」，第一名整碗吃光就爆肥 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少 關鍵字： 減肥 瘦身 腰圍 瘦腰 減肚腩 減肚腩運動 站著瘦腰運動 站立瘦腰運動 瘦腰運動日本 瘦腰飲食 一週瘦肚子 瘦肚子運動 急速瘦腰 核心運動瘦肚子 瘦肚子操 瘦肚子有氧運動 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 16 人贊助，累計贊助金額$ 2,610 明明有孩子要養，為何不找份好工作？社工15年看遍台北貧困家庭，道出壓垮單親最沉重關鍵 謝孟穎 2022-07-2109:20 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐... 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 475 吳典蓉專欄：論文門的世紀謊言 吳典蓉 2022-07-2806:20 不論國內還是國外政壇，凡是政治還算上軌道的國家，幾乎任何政治人物遇到論文抄襲爭議事件，不是下台就是退選；相反的，林智堅論文門事件爆發後，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 435 風評：民進黨國確立，告別行政中立 主筆室 2022-07-2007:20 所謂「事不過三」，但陳時中總是一而再、再而三，屢犯不止。

上周陳時中已利用衛福部《戰疫堡壘》新書造勢暖身，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 2,190 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

你能想像嗎？當你以為你的孩子在學校安穩休息時，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 1,260 疫情衝擊29歲成街友！看遍「再努力也睡公園」悲歌他打造「日領2000」夢幻清潔公司翻轉弱勢 謝孟穎 2022-05-2508:50 「他們會成為弱勢，就是因為沒遇到好的老闆……你說他們真的很廢嗎？他們也是認真工作啊，只是沒機會，如果可以有這樣的工作機會，他們都會珍惜... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 法律 書摘 受災戶股票變壁紙！律師長文回憶「太電掏空案」檢調內幕：證詞矛盾令人懷疑 商周出版 2022-07-3011:30 每個人在被偵查中都會遇到一個問題：法律規定偵查不公開，檢察官不會透露其所偵查到的資料，而且檢察官可以偵訊當事人，... 風生活 旅遊 2022露營車住宿推薦》IG洗版絕美露營區！在營地就能看星星、賞海景，還有冷氣可以吹，跟飯店一樣舒服 女子學 2022-07-3011:00 近兩年受到疫情影響，既無法出國旅遊，也不適合到街上人擠人，許多人便開始往山上、海邊跑，露營的風氣十分盛行，然而準備露營設備、帳棚並不容易，... 風生活 健康 保健 魚油恐有重金屬汙染！專家建議，補充DHA改吃這種保健食品更安心 健康醫療網 2022-07-3010:30 DHA對人體益處多，如增強記憶力、免疫力、心血管、視力，睡眠等。

一般是從魚油攝取，但魚油有重金屬汙染疑慮，且因殺生，致使素食者無法食用。

... 風生活 歷史 文化 探謎 遭渣男搞大肚拋棄，她跳崖自殺成厲鬼報復…台灣鬼故事「二恆娘」道盡女性悲歌 方格子Vocus 2022-07-3010:00 哈囉，大家好！歡迎來到「我的學習筆記」，說到鬼，大家腦海中，呈現什麼樣的畫面呢？不知道為什麼，好像在印象中，女鬼總是特別可怕啊！... 風生活 學長姐說 教育 職場 學習 職場英文懶人包！一次學會101句商用英語會話範例，各種辦公室情境讓你暢行無阻 YesOnline｜英文不賴！ 2022-07-3009:30 在職場英文會話中，常常會用到不同的簡報英文、電話英文、會議英文……等商用英文對話範例，尤其在全球化經濟的今天，... 風生活 國內 財經 房地產 下班經濟學 房市為何降溫？升息、打房只是部分原因，「建案開天價」也是關鍵 住展房屋網 2022-07-3009:10 今年第二季以來，房市買氣普遍低落。

但據住展房屋網企研室觀察，除了疫情大爆發導致來人下降外，讓買氣變冷的因素眾多，其實也有著升息、... 風生活 娛樂 電影 世界 日本 《餘命10年》影評／如果剩不到十年可活，你最想和誰一起度過？一部電影道出生命與真愛的意義 女子學 2022-07-3009:00 「如果繼續跟你在一起，我會變得害怕死亡。

」當過上一段注定活不超過十年的餘生，是否也有資格享受被愛的權利？《餘命10年》（TheLast... 風生活 健康 保健 夏天常頭暈、長濕疹，都是體內濕氣惹禍！中醫師教你從飲食代謝水氣，4種NG食物千萬少吃 健康醫療網 2022-07-3008:30 春末夏初，由於臺灣、日本與華南地區降雨量豐沛，適逢長江中下游一帶梅子成熟的季節，故稱「梅雨」，潮濕的空氣易使物品發霉，因此也稱為「霉雨」。

... 風生活 健康 藝術 台北 保健 地方頭條 劇場實驗唱誦愛滋人權！感染誌HIVStory《Rx:stilllife》讀劇發表登場 黃睿筌 2022-07-3007:10 以藝術實驗對話污名歧視，在戲劇故事中同理多元生命 2019年台北當代藝術館與感染誌HIVStory（即臺灣感染誌協會）共同主辦「... 風生活 國內 財經 影音 下班經濟學 風影音 金融 商業 經濟 下班經濟學影音 證券投資 理財 【下班經濟學】今年默默大買220張！年領7位數的不敗存股術：靠3招避股災！ 下班經濟學 2022-07-2918:00 全球股市跌到大家臉都綠了！到底什麼時候才見底呢？存股族最愛的金融股，可以進場了嗎？今天邀請到投資達人陳重銘以及葉松炫，... 風生活 2022鬼月財運運勢出爐！命理師曝鬼門開會「發橫財的4大生肖」談加薪會成、買彩券會中 小孟老師星座塔羅牌之清水孟 2022-07-2917:47 鬼門開財運的4大生肖出爐！命理專家小孟老師在臉書粉專「小孟老師星座塔羅牌之清水孟」上透露，這4大生肖的財運將隨鬼門開跟著旺，... 風生活 時事話題 安卓用戶快刪掉！資安專家曝28款APP「藏惡意程式」讓電話費暴增，破千萬名用戶恐受害 潘京婕 2022-07-2917:13 詐騙集團花招百出，除了垃圾簡訊以外，現在連從GooglePlay商店下載APP也要小心！近期就有資安專家發現，Google... 風生活 消費 時事話題 台北熊好券2.0要來了，使用電子支付最高回饋500元！7大振興方案一次看，最快上路時間曝光 潘京婕 2022-07-2916:29 因應本土疫情持續延燒，台北市政府公布「振興2.0」，推出產業振興、商圈振興、市集振興、展演振興、其他振興、熊好券2.... 風生活 親子 教育 學習 時事話題 孩子被罰站4分鐘！她怒控幼稚園老師「未先告知」，黃鐙輝老婆神回1句話網友讚爆 風生活綜合報導 2022-07-2916:17 每位家長對「體罰」的標準或許不一，但沒有人希望自己的心肝寶貝被他人不當對待。

一位家長日前在臉書社團抱怨表示「罰站就是體罰吧！... 風生活 旅遊 全台最熱門夜景推薦》10個神助攻告白聖地，讓浪漫夜色幫你們的戀情急速升溫！ SocialLab社群實驗室 2022-07-2916:16 《SocialLab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年內「夜景」話題的網路聲量表現，... 風生活 時事話題 112年起高普考不考公文！考選部曝最新變革，高考英文比重將提高 中央社 2022-07-2915:56 考選部長許舒翔今天指出，現行高普考以筆試為主，不利實施多元評量及招攬新世代人才，因此近期將第三度提出彈性調整高普考應試專業科目，... 風生活 健康 時事話題 新冠肺炎》從日常飲食下手，幫小孩遠離「長新冠」後遺症！專家曝3大營養素必攝取 優活健康網 2022-07-2915:45 新冠肺炎疫情每日新增萬例，小朋友染疫後該如何補充營養，才能有效避免後遺症？營養師黃千芮建議，1、... 風生活 品味生活 兩性 情感 誰說婚友社老派？戀愛顧問揭數據內幕：這類人最容易脫單！ 賴怡均 2022-07-2915:01 交友軟體大舉攻佔，難道傳統排約聯誼的婚友社就是「老派」嗎？結果出乎你意料！PTT、Dcard論壇有不少網友分享婚友社心得，「春天會館」... 風生活 時事話題 住飯店借充電線被拒絕！阿嬤揚言「不借就PO臉書」，2千名網友怒轟：根本倚老賣老 潘京婕 2022-07-2914:54 暑假期間，不少家庭計劃旅行，不過一名帶著孫女出遊的阿嬤卻在臉書發文抱怨，自己入住三星飯店，業者卻沒有提供充電器，最後在告知櫃檯人員，... 風生活 歷史 文化 探謎 村裡小孩離奇消失，屍體內臟不見、留下黑色印記…揭台灣流傳百年的「番婆鬼」傳說 方格子Vocus 2022-07-2914:46 相傳在南投的深山中，有人曾看過一套秘密流傳的法本，人家稱之為「三茅法」（或「散毛仔法」）裏頭的咒語是用日文片假名所書寫而成的。

... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 1922預約平台已退場，第三劑疫苗怎麼預約？各縣市隨到隨打、醫院診所施打地點一次看 2022國旅補助該如何申請？3大補助資格條件、安心旅遊加碼優惠懶人包，住宿最多可省1300元 統一發票111年5、6月中獎號碼出爐！千萬中獎號碼「46438476」、特獎「54769852」快兌獎 今日精選 史上頭一遭！印度原民部落女學生獲頒台灣華語文獎學金 最新民調：南韓總統尹錫悅上任未滿3個月，施政支持率即跌破3成 美日合作成立半導體研發中心！預計2025年開始量產2奈米晶片 日本前防衛相石破茂：「友台」已是日本跨黨派立場，台灣不必擔憂安倍晉三逝世效應 風傳媒 風生活 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 民進黨 柯文哲 買房 中國 台積電 風評 科技 國民黨 台灣 旅遊 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定