4管道降溫讓身體冷靜｜健康知識+ - 元氣網- 聯合報

4管道降溫讓身體冷靜 ... 夏天氣溫高，人體容易流失水分，一不小心可能就會中暑。

醫師建議，可多攝取天然蔬果取代吃冰，更有助人體降溫，以小黃瓜、番茄、 ... 快訊 柚子維生素C含量高！營養師揭3族群要注意，3大法則教如何挑選 最新文章 more 什麼是次世代疫苗？誰應該接種？新冠疫苗要打到何時？10大QA一次懂 醫病平台／辯護主流醫學 中秋節聰明吃！醫曝4大地雷食物：月餅、烤肉、含糖飲料、柚子 末期心臟衰竭患者如何熬過換心等待期？醫：可透過心臟移植、心室輔助器治療延長生命 大家都在看 more 尿中出現泡泡是腎功能有問題？醫師教一招辨別泡泡正不正常 想預防記憶力衰退？「走路」效果佳每天都能做到，多吃3種食物促進大腦健康 全世界有數百萬人在吃降低膽固醇的史他汀其實有副作用？ 每天在公園健走會較健康？醫：快走、有氧和這幾種運動，提升心肺和認知功能 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 痔瘡 過敏 胃潰瘍 糖尿病 高血壓 骨質疏鬆症（骨鬆） 卵巢炎 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+ 4管道降溫讓身體冷靜 2016-08-0715:23:14 聯合報 ／記者曾健祐／報導 夏天氣溫高，人體容易流失水分，一不小心可能就會中暑。

醫師建議，可多攝取天然蔬果取代吃冰，更有助人體降溫，以小黃瓜、番茄、西瓜為例，其中富含大量水分，有利尿、增加代謝功效，排出體內具有熱度的尿液，就能達到降溫效果。

夏天氣溫高，人體容易流失水分，一不小心可能就會中暑。

麻豆／小蝦記者陳立凱／攝影 1食物降溫法 衛生福利部基隆醫院營養師張皇瑜指出，夏天吃冰容易刺激腸胃，建議攝取大量蔬果，除有豐富的抗氧化物、礦物質，其中大量水分可增加代謝，降低體溫。

另外，蔬菜類含有鉀，可維持肌肉正常收縮，能預防夏天流汗肌肉收縮引起的中暑症狀。

張皇瑜指出，夏季料理烹調可用酸甜、苦甘味提振食欲，以達生津止渴功效，使用涼拌取代熱炒，在夏季更能消暑。

●苦瓜水清涼降火 張皇瑜建議，民眾可自製「苦瓜水」，將苦瓜外表洗淨後，挖除中間苦澀的毛囊，再切成小片，放入鍋中用清水煮熟，放涼後再喝苦瓜水，不用調味料品嘗苦甘原味，清涼又降火氣，苦瓜還可以加水果醋涼拌，當作小菜食用。

●檸檬水預防泌尿問題 她也推薦將檸檬切片泡水，製成檸檬水來喝，她指出，民眾水分攝取不足容易泌尿道結石，多喝檸檬水可以預防結石。

●番茄湯加速身體代謝 張皇瑜指出，番茄具有茄紅素、胡蘿蔔富含維生素A，均可保護上呼吸道黏膜，減少夏季疾病感染，增加抵抗力。

大番茄有豐富的營養素，包括抗氧化劑、維生素，礦物質等，其中大量水分能加速身體代謝，非常適合夏天當作點心食用。

「番茄健體湯」先把昆布泡發、排骨汆燙備用，將胡蘿蔔去皮切塊，番茄、黃豆芽洗淨後，全數放入鍋中，以小火滾60分鐘，加入少許鹽調味即可。

●綠茶利尿解油膩 除了食用蔬菜水果，多喝綠茶也能達到消暑降溫功效，綠茶中有抗氧化劑，除了有益健康，還能夠增加新陳代謝，和蔬果類一樣有利尿功能。

此外，綠茶的清香還能去油解膩，午後喝上一杯提神醒腦，是夏季消暑不錯的選擇。

●泰式涼拌冬粉清爽推薦 衛生福利部基隆醫院食譜中，「泰式涼拌冬粉」做法簡單，先將冬粉燙熟，泡冷水增加Q度。

絞肉加少許油爆香，把洋蔥、番茄、大蒜、芹菜、香菜切丁，最後把所有材料拌勻，用檸檬汁、砂糖、醋調味，酸甜滋味很受民眾歡迎。

2衣物降溫法 夏天悶熱，容易出汗，民眾衣著可朝寬鬆、輕薄作優先選擇，並敞開領口、袖口，避免穿著緊身、布料厚的牛仔褲，女性則可選擇裙裝，會比褲裝來得通風。

●棉、麻、絲天然材質最佳 衣物材質以棉、絲，或麻製等天然物為佳，相較人造纖維更通風排汗。

以棉、麻布料為例，除了質地輕薄，具有較大孔隙，因此透氣、吸水性佳，穿上身更能感受清涼舒暢；絲質衣物柔軟，面料親膚性，會比一般材質感到更涼快。

3室內降溫法 ●民眾在家時，可利用早、晚涼爽時分，開啟門窗保持空氣對流，或在牆角放置一盆水，開啟風扇使水分蒸發，達到涼爽降溫功效。

●選擇棉麻、絲質寢具，並在床上鋪上竹蓆。

●為阻絕強烈熱輻射、紫外線，還可在窗戶貼上隔熱紙，或使用窗簾，皆能達到降溫功效。

4熱水降溫法 大眾常有迷思，認為夏天洗冷水澡、喝冰水能夠瞬間降溫，其實反而容易傷身。

使用熱水泡腳，可以刺激血管擴張，或使用熱毛巾擦拭全身，增加皮膚散熱透氣，在睡前更能感受涼意舒適。

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