外食族全家、OK減脂餐推薦！6種減脂餐組合，熱量低

外食族減肥真的不容易，便當店、速食店都很難吃到對的食物！這時便利商店就是減肥人的最佳搭擋啦～不但營養成分、熱量標示清楚，還能透過不同組合 ... HOME 美妝 瘦身 外食族全家、OK減脂餐推薦！6種減脂餐組合，熱量低、吃得飽、不重複，月甩5公斤不難！ 2019-10-1120:00 於2年前更新Ariel 右滑圖片看更多！文內可以看搭配技巧與組合推薦～ 超商減脂餐推薦1：全家媽媽煮藝小滷青蔬 超商減脂餐推薦2：蕈菇培根濃湯 超商減脂餐推薦3：青檸烤雞握沙拉 超商減脂餐推薦4：經典總匯/醬燒烤雞 超商減脂餐推薦4：經典總匯/醬燒烤雞 超商減脂餐推薦5：義式經典嫩雞胸 超商減脂餐推薦6：胡桃木香薰雞胸肉/迷迭香雞胸肉 超商減脂餐推薦6：胡桃木香薰雞胸肉/迷迭香雞胸肉 外食族減肥真的不容易，便當店、速食店都很難吃到對的食物！這時便利商店就是減肥人的最佳搭擋啦～不但營養成分、熱量標示清楚，還能透過不同組合調整、增加蛋白質和蔬菜攝取！這回編為大家推薦6款全家、OK超商的外食族減脂餐組合與搭配技巧，筆記起來讓你的減肥計畫不受限，輕鬆好執行～ 圖片來源：美人圈 超商減脂餐推薦1：全家媽媽煮藝小滷青蔬 熱量：約112大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋/無糖綠茶或黑咖啡 外食族減肥最難補充的就是蔬菜！但天天吃生菜沙拉非常容易吃膩（像編每次吃生菜吃到最後，都會覺得自己很像羊吃草，好乏味）。

因此，小編特別推薦這款「小滷青蔬」，不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的蔬菜好夥伴～如果想幫自己加量吃飽，可以再準備幾顆茶葉蛋，選喝無糖綠茶或黑咖啡。

圖片來源：美人圈 超商減脂餐推薦2：蕈菇培根濃湯 熱量：約241大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿/茶葉蛋 天冷了～就想喝杯熱熱的濃湯！這款蕈菇培根濃湯推薦作為減脂期間的午餐，它的熱量低，裡面更有一些義大利麵和簡單蔬菜，容易飽又好吃。

如果覺得蛋白質攝取不夠，也可以搭配茶葉蛋或是無糖豆漿一起吃，這樣減脂期間所要注意的三大營養素就算很充足囉～ 圖片來源：美人圈 延伸閱讀：減肥者早餐店怎麼點餐？外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！ 超商減脂餐推薦3：青檸烤雞握沙拉 熱量：約217大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：水果/無糖綠茶 手捲、蔬菜捲絕對是外食族減肥好夥伴！既能可以吃到蔬菜，透過各種肉類做搭配，是天天有變化又低負擔。

最棒的是，幾乎所有超商都有輕食類的手捲，非常容易取得，不過也因為份量較少，女孩如果吃不夠可以再搭配水果盒一起吃唷！ 圖片來源：美人圈 延伸閱讀：外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈 延伸閱讀：外食族減肥一週減脂菜單推薦！「三明治瘦身法」簡單好執行，網友實測一個月瘦4公斤、整個人縮水一號～ 往下看～OK便利商店的減脂餐推薦！ 超商減脂餐推薦4：經典總匯/醬燒烤雞 熱量：約180大卡/約194大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋 吐司類的減脂選擇，因為麵包的關係碳水會攝取較多，因此我們必須在肉類上做精打細算。

建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉，另外選有搭配蔬菜的三明治組合，避開高熱量的起司來吃。

圖片來源：美人圈 超商減脂餐推薦5：義式經典嫩雞胸 熱量：約156大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：生菜沙拉/原味氣泡水 編特別喜歡這款嫩雞胸調理包，因為把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃，既吃得飽又能增加蛋白質攝取，對想控制飲食的外食族來說真的很方便。

另外，如果擔心沒有吃到澱粉容易餓，也可以搭配原味氣泡水當飲料，氣泡可以快速填飽空腹感，漸少吃下午茶、點心的慾望，同時也沒有熱量負擔。

圖片來源：美人圈 延伸閱讀：外食族減肥必看「減脂菜單」分享！快速自製不挨餓、瘦得快便當，每天都超期待中午放飯時間～ 超商減脂餐推薦6：胡桃木香薰雞胸肉/迷迭香雞胸肉 熱量：約107大卡/約107大卡 減肥想吃更飽，可再搭配：生菜沙拉 不只全家，OK超商也有推出兩款雞胸肉的即食包，微波加熱就能直接吃。

對於正在重訓、增肌期的女孩，選擇這兩款雞胸肉來增加蛋白質攝取，是很棒又方便的選擇唷～ 圖片來源：美人圈 延伸閱讀：邢菲夏日減肥餐分享，外食族跟著吃，減脂期也能吃得飽、瘦得快！ 延伸閱讀：「冰沙減肥」好吃又消暑！低熱量冰沙食譜公開，免運動、不挨餓，輕鬆吃出S曲線～ #減肥 #瘦身 #外食族 #減脂 #便利商店 #超商 POPULAR 推薦閱讀 2週有感瘦大腿！必學速效「大腿前側」伸展運動 瘦身 2022-05-10 比慢跑瘦更快！7招「空氣跳繩減肥法」 瘦身 2022-05-10 不用節食就能瘦！日本爆紅「8分鐘美背運動」 瘦身 2022-05-09 一個月肥肉變不見！全球爆紅「YTWL伸展動作」教學 瘦身 2022-05-06 10分鐘瘦小腿伸展運動！拉伸放鬆深層腿肌 瘦身 2022-05-05 正確矯正腿型！三款跪姿瘦腿居家必學，矯正O型腿X型腿 瘦身 2022-05-04 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章