腰背肌筋膜炎拉警報！上班族這2招先學起來…

特別是，患者剛開始的時候腰部、背部的肌肉痠痠脹脹的，沒什麼力氣，病發許久之後，肌筋膜累積了很多壓力，疼痛感加深，還伴隨些許的燒灼、麻痺、僵硬。

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物理治療師指出，腰背肌筋膜炎與職業及壓力有關，一旦輕忽除可能造成背痛反覆發作，影響生活作息之外，甚至可能影響脊椎角度，造成椎間盤突出。

建議平日可用2招腰部伸展緩解。

物理治療師蘇惠宜指出，腰部、背部的肌筋膜是一種覆蓋在肌肉上的結締組織纖維，很薄一層，透明偏白，但是上面分布不少微血管以及神經，它最主要的功能為保護肌肉及加强對腰部、背部的支援作用。

腰背肌筋膜炎　難纏不易根治 調查發現，腰背肌筋膜炎多好發於上班族群，與其他類型的下背痛，例如椎間盤突出、骨刺、坐骨神經痛等等比較起來，此症與脊椎本身病變無關，患者也不一定有外傷史，但它難纏、不易根治的特點，可是會讓患者很難忽略。

特別是，患者剛開始的時候腰部、背部的肌肉痠痠脹脹的，沒什麼力氣，病發許久之後，肌筋膜累積了很多壓力，疼痛感加深，還伴隨些許的燒灼、麻痺、僵硬。

如果背部疼痛已經維持至少1個月以上，就有可能是腰背肌筋膜炎症狀。

同一姿勢維持過久　較易發作 物理治療師蘇惠宜強調，腰背肌筋膜炎主要發作在第4、5節腰椎紅圈處附近，由於人睡覺時，肌肉處於無伸展狀態，所以早上剛睡醒，或同一姿勢維持過久，就會較容易發作。

若站立時往前彎腰椎疼痛，可能是椎間盤突出；站立時往後仰腰椎疼痛，則可能是腰椎長骨刺或腰椎滑脫；而站立時往左右側彎腰椎疼痛，恐是腰背肌筋膜炎。

姿勢不良常熬夜　易腰背疼痛 基本上，腰背肌筋膜炎帶給患者的疼痛感是有脈絡可循的，通常在晚上、清晨剛起床、疲倦勞累、天氣陰冷、風寒潮濕的影響下，疼痛比較明顯。

類似這些狀況，大部分的人會覺得休息就好，而疏於理會。

而姿勢不良所造成的腰部疼痛，如果未做治療，可能會使疼痛的範圍愈來愈廣，最後使臀部、大腿都會疼痛；此外，經常熬夜的人也容易誘發腰背肌筋膜炎，因為熬夜會讓全身肌肉更加緊繃，易加重症狀，使發作機率增加、疼痛感加劇。

在治療上，除可接受電療、熱敷及腰部牽引等物理治療外，物理治療師蘇惠怡建議上班族，工作時椅子應選可靠背的，讓腰背有支撐，或平日可在家做些伸展腰背部運動，以增加肌耐力。

同時透過這2個平時就可以多做的保健運動，達到舒緩腰部筋膜的效果，來維持良好的柔軟度，避免腰背筋膜炎反覆發作。

第1招【下背肌群牽拉運動】： 【說明】：採平躺姿勢，雙手抱大腿膝後窩(先從單腳再到雙腳)。

雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停留15秒。

每次重複10下。

1天進行10回。

須避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。

第2招【腰部活動度運動】： 【說明】：採平躺姿勢，上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身開始向右旋轉，感覺下背部與臀部有緊實感時，停留15秒。

換邊，下半身再開始向左旋轉，每次重複10下。

1天進行10回。

避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。

常熬夜的人容易誘發腰背肌筋膜炎，因為熬夜會讓全身肌肉更加緊繃，易加重症狀。

第1招【下背肌群牽拉運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)第2招【腰部活動度運動】(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院) 一天可吃幾顆蛋？你的答案很可能和營養師不一樣！ 高血壓年輕化　營養師：4大壞習慣快戒了吧！ 喝仙草茶消暑降血壓？中醫：有這5症狀別亂喝 性成癮會有哪些行為？有得救嗎？楊聰財：有藥救，學會這些抒壓方法轉移 喜歡約炮、網路性愛，就是「性愛成癮」？5大指標中了幾項？快check！ 性成癮有徵兆嗎？諮商心理師揭：性愛成癮7症狀、容易破戒4情況，快來做檢測 【影音版】抗壓力太差才會得憂鬱症？醫：凡事Hold住，更要小心憂鬱病毒 【影音版】晚上吃B群會睡不著？營養師：吃對了能改善失眠！ 【影音版】你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭7大優缺點 外用藥膏跟內服藥用藥安全 您好，通常擦拭在同部位的話，隔半小時即可，通常外用藥物間的交互作用不大，… 保健焦點 膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損 男性吃B群，會增加肺癌風險？ 膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？ 打疫苗後吃什麼能緩解副作用？ 酪梨不只助減肥，還能降血脂？ 亂吃一通血糖、膽固醇失控！ 眼睛的更年期：乾眼症 多眨眼、吃好油，遠離結膜炎、角膜炎併發症！ 你是大腸癌高危險群？ 美食好吃，也要避開致癌因子 膽結石能放著不管嗎？ 只要有症狀就要就醫，小心3大併發症！ 心肌梗塞日常保養 穩控三高、戒菸保護心血管、多吃護心食物 人參不是人人都能吃 中醫師提醒：小心虛不受補，這8種體質別吃錯 吃日本料理活得久？！ 日本人長壽享負盛名，魚、味噌、海帶都是關鍵 秋天吃不停，食慾大暴走 中醫減肥小撇步：按這4個耳朵穴位 常見問題： 痘痘 減肥 月經 營養 懷孕 立即查詢 保健達人： [營養科]蔡怡瑄 [營養科]黃曉彤 醫生 診所 科別 不分科 骨科 牙科 兒科 眼科 整形外科 婦產科 泌尿科 皮膚科 中醫 內科 外科 耳鼻喉科 精神科 獸醫 不分科 長期照護 家醫科 健身 專家教授 復健科 腫瘤科 營養科 藥師 立即查詢 【講座線上直播】壓在心中的大… 【講座線上直播】失智症(阿茲… 【講座線上直播】膽結石、膽息… 【講座線上直播】走路會痛，灰… 【講座線上直播】名醫破解腸胃… 【講座線上直播】如何解決惱人… 你是哪種族群看更多＞ 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 健康新知 醫療生技 美麗新知 兩性議題 影音新聞 即時新聞 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 育嬰親子 產前照護 產後護理 哺乳 育兒護照 親子生活 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 銀髮族 銀髮樂活 銀髮長期照護 銀髮性生活 癌症百科 癌症飲食 癌症照護 族群分類 上班族 銀髮族 親子 男生 女生 其它 購健康 呼叫醫師 名醫開講 健康調查局 × × 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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