愛吃零食又沒時間運動快看日本肉肉女分享半年瘦18公斤的1週 ...

24歲日本女生Nooa愛吃零食，上班族每天搭電車通車的她，運動時間只有「0」。

從可愛小鳥依人婚後胖到63公斤。

為了讓心愛的老公重新覺得自己可愛， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 愛吃零食又沒時間運動快看日本肉肉女分享半年瘦18公斤的1週減肥菜單 丁彥伶整理 2022/01/0418:24 字體放大 24歲日本女生Nooa愛吃零食，上班族每天搭電車通車的她，運動時間只有「0」。

從可愛小鳥依人婚後胖到63公斤。

為了讓心愛的老公重新覺得自己可愛，她自己發展了一套不用挨餓的減肥菜單，半年內身材從「厚片」減了18公斤，變回婚前可愛靈動的女孩。

她把自己的減重菜單分享深受網友好評，快來看她怎麼減下來的。

  Nooa減重前愛吃速食、不吃蔬菜 Nooa與很多女生一樣，喜歡吃而且對運動不感興趣，婚後迅速變胖，體重最高來到63公斤。

原本她的3餐均以速食快餐為主。

早餐多吃炸雞與麥當勞，午餐則愛吃便利店的便當與甜品，晚餐會吃大量油炸食品，幾乎不吃蔬菜。

看更多：圓臉女藝人就靠這4招擺脫包子臉瘦臉操只要3分鐘打造立體V臉     愛吃宵夜又喝含糖飲，體重快速上升 她還有吃宵夜的習慣，每天至少喝3杯檸檬茶。

高卡飲食令Nooa的體重上升。

看到自己變胖讓她覺得自己也不喜歡自己，因為希望被丈夫稱讚「可愛」決心減肥，6個月從63公斤瘦到45公斤，體脂肪率亦從24%減到20%以下。

  Nooa於IG上不斷強調自己非常喜歡吃東西，尤其是零食，所以她從一開始就不考慮以節食的形式減肥。

在減肥計劃開始時，她為自己準備了一本「減肥備忘錄」，訂下25條飲食清單，制定3餐進食的時間，並反覆提醒自己要注意的飲食事項。

    如吃飯時不要吃太快、勤喝水、睡前3小時禁食等。

她也會於備忘錄寫下每天的體重與飲食餐單，記錄自己這6個月來的心路歷程。

看更多：這杯茶降血脂又能防心絞痛！1/2來聽中醫教「養心」線上講座還送養生書   不挨餓減肥法，吃超商食物也能營養均衡 在Nooa分享的減肥餐單中可以看出，她並非以挨餓的方式減肥，而是多吃健康且有飽足感的五穀雜糧飯糰，再搭配蔬菜、水果以及肉類。

像她的早餐，有時是香蕉加穀類食物，她也喜歡加入酪梨來作食物配搭。

  ▲Nooa的早餐以雜糧多穀物為主，午餐即使是吃便利商店食物，也會搭配生菜和糙米或雜糧的飯糰，並攝取高蛋白食物。

  她每天三餐的用餐時間分別是在早上8時、中午12時與晚上7時，奉行高蛋白質、多蔬菜、零油炸食物為主的飲食。

Nooa也提醒，飲食的次序是影響減肥效果的關鍵，若身體先吸收碳水化合物，會導致體內血糖水平迅速升高，並且分泌過量的胰島素（也稱肥胖激素），使身體更容易儲存脂肪。

      ▲Nooa的晚餐主要用酪梨來替代優質油脂，多蔬果和高蛋白、低碳水化合物的攝取法，吃得飽又營養。

  進食順序先菜、湯、肉再吃碳水化合物 所以，她建議吃飯時應先吃蔬菜、湯、肉、碳水化合物，先以較低卡的蔬菜和湯增加飽足感，亦能避免因肚子太餓而吃得過多的情況出現。

  吃健康零食放鬆一下 Nooa建議減肥時不要逼得自己太緊，否則反而會影響減肥效果。

她也明白女生於減肥初期容易氣餒，所以需要時常鼓勵自己。

她每天會給自己一個休息時間，隨心所欲地吃健康零食如低脂乳酪、高可可濃度的巧克力、豆製能量棒等。

晚餐吃自己想吃的食物，如燒肉、甜品等。

她強調減肥是個漫長的旅程，成功不復胖的秘訣是來自「規律的生活」。

  搭車用站取代坐、爬樓梯取代搭電梯 Nooa跟大多數女性一樣是需要長時間工作的上班族，運動時間很少，所以她搭電車上班時會選擇站立，並且以「爬樓梯」代替搭乘電梯。

工作時，她會利用休息時間做簡單的動作鍛煉肌肉。

例如坐在椅子上抬腿來訓練大腿股四頭肌，或是收緊腰腹，抬腿並停留於半空數秒，鍛練腹部線條。

  另外，她每天晚上也會跑步約20分鐘，並進行肌肉訓練。

Nooa坦言，自己不喜歡運動，但明白到運動是快速減脂增肌的方法，所以慢慢調整心態，盡量將運動變成興趣。

她也常在IG上將她看到的運動教學改良成簡單版本，拍成短片與大家分享，希望不愛運動的女生都能像她一樣，從抗拒到接受，並享受運動的樂趣。

  營養建議可加入3色彩椒、南瓜等多變化 營養師楊蒨珩Stephanie表示，Nooa的一週減肥菜單中的食物選擇，算是健康又理想，包括含有單元不飽和脂肪的酪梨、白蘿蔔、蓮藕等，蔬菜顔色豐富。

肉類方面則以魚類及雞胸肉為主，碳水化合物的分量少，因而能夠增加攝取好的脂肪。

  營養師建議，想減肥人者可以參考Nooa的餐單，但食物種類可以更豐富，蔬菜類型再多元化一些，例如選擇三色彩椒、南瓜、菠菜、紫色花椰菜等，才能攝取多種蔬菜内的抗氧化合物以及營養素。

  也提醒，若完全不吃紅肉的話，可以在菜單中加上豆類代替，例如是紅腰豆，再搭配柳橙等水果，就能加速有效吸收豆類中的鐵質。

減肥期間食物種類不要過於單一，否則便難以堅持下去，食物配搭豐富的健康餐單，才可以持之以恆維持。

看更多：韓國網紅6招狂減22公斤慢食取代計算卡路里，成功減重6年輕鬆不復胖   更多內容： 韓國「瘦腿按摩」逾百萬點擊　每日11分鐘通淋巴　中醫：可去水腫 文章授權/圖片授權轉載自《香港01》 ◎圖片來源／翻攝自NooaIG   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 肉肉女減重體脂率厚片女不愛運動零食蔬菜水果蛋白質肥胖肌肉減肥營養師 延伸閱讀 減脂不減肌！營養師的減重祕方：3多2不1要慢 2020/03/1016:06 國健署：減肥最有效的是「它」加上運動會讓效果更好 2019/12/1618:27 蕭敬騰體脂降至5%專家提醒「這些人」減脂要注意 2020/11/0617:04 「天然零食」少油少熱量！過年一吃零食就停不下來？營養師曝配「這杯」不怕失控 2022/01/2712:28 網紅分享超強減肥蔬菜神湯，晚餐連續喝2周瘦7公斤！醫：補充蛋白質效果更好 2021/10/1812:11 為什麼更年期減肥這麼難？因為「保護傘」沒了！醫：心血管疾病風險也高 2022/02/2517:55 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 4 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 8 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 9 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 10 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 11 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 12 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 4 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 8 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 9 吃鳳梨降正當時！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、幫助消化 10 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 11 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 12 「最後一絲絲希望確定破滅」！藝人唐玲卵巢腫大證實惡性，為胃癌轉移