做自己的時間管理大師 番茄鐘工作法Managing Time with the ...

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10/19生活英語 作者EnjoyEditors 收藏文章  影視娛樂 　4分鐘閱讀 Bruce,Antony 收聽本篇文章講解▶ Inwork,aswellasinlife,doingwhatneedstobedoneinordertoreachourgoalscanbedifficult.Withoutagoodsysteminplace,itiseasytolosefocus,wastetime,andlosetrackofourmostimportanttasks.Luckily,oneofthemostefficientandmostpopulartimemanagementtechniquesisalsooneoftheworld’ssimplest—thePomodoroTechnique. 在工作和生活中，為了達成目標而執行所需要完成的事可能會有難度。

若沒有備妥一個好的做事方法，我們很容易就會失去專注力、 浪費時間，並且無法掌握那些最重要的事務。

幸好，世上最有效率且最流行的時間管理技巧之一，恰巧也是最簡單可行的一種方法，那就是番茄鐘工作法。

losetrackof...　　跟不上∕忘記…… track[træk]n.蹤跡&vt.追蹤，記錄（進度） 會看英文不等於會用英文"對話"，讓專業外籍老師一對一陪你開始說英文。

(點我看詳情) ThePomodoroTechniquewasdevelopedbyFrancescoCirillointhelate1980s.Itusesatimer tobreakdownyourworkinto25-minuteblocks separatedbyshortbreaks.Eachblockisknownasapomodoro,theItalianwordfor“tomato.” 番茄鐘工作法是由法蘭西斯科‧西里洛於1980年代後期所開發出來的。

這個方法用到了計時器、將你的工作拆開成為好幾個為期二十五分鐘的時間區塊，當中則以短暫的休息時間相隔。

每個時間區塊稱為一個pomodoro，也就是番茄的義大利文。

timer[ˈtaɪmɚ]n.計時器 block[blɑk]n.區塊 separate[ˈsɛpəˌret]vt.隔開，使分開 Cirillonamedthesystemafterthetomato-shapedkitchentimerthatheusedtotrackhisworktimewhenhewasstudyingasauniversitystudent.Hedevelopedahabitofdoingshortblocksofworkfollowedbyrestingperiods.Herealizedthismethodcouldhelphimworkwithtimeinsteadofstrugglingagainstit. 在大學求學時，西里洛利用廚房裡一個番茄形狀的計時器來追蹤工作時間狀態，於是就用它來為這套工作法命名。

他養成了短暫工作然後接著休息的習慣。

他了解到這個方法可以助他配合時間來工作，而不是苦苦掙扎於其中。

realize[ˈriəˌlaɪz]vt.了解，頓悟；發現 圖片轉引自https://reurl.cc/qdQqAg ：人人都可以是時間管理大師(๑•̀ㅂ•́)و✧ In2006,CirillopublishedhisPomodoroTechniquemanual forpeopletodownloadfreeofcharge.Itwasdownloadedovertwomilliontimes.Atpresent,heownsaconsultingfirm whoseservicesareforindividuals,companies,andschools.Thetechniquecanbeappliedinalmostallpartsofourlife. 2006年，西里洛出版了他的番茄鐘工作法手冊供大家免費下載。

這本指南的下載量超過了兩百萬次。

如今他擁有一間顧問公司，為個人、公司及學校提供服務。

這套工作法則能夠運用在我們生活中的幾乎每種層面。

manual[ˈmænjʊəl]n.手冊，指南 atpresent　　現在，目前 individual[ˌɪndəˈvɪdʒəl]n.個人 「新朋友獨享～3個月打造英語耳」樂讀方案，小量訂閱常春藤生活英語雜誌3期>>   番茄鐘工作法：名人的親身見證 番茄鐘工作法是FrancescoCirillo在大學時因為面臨考試所整理出的讀書方法。

如今已廣泛運用在各個不同領域。

如此簡易實用的方法，也廣受許多名人的喜愛。

例如哈佛心理學碩士∕作家劉軒就認為這樣的方法對我們很有幫助。

他提到一項研究告訴我們一心多用並不會更有效率，因為在同時處理好幾件事的過程中，我們其實不斷在切換注意力。

這樣的轉換至少會動用到四個大腦部位，雖然所有過程都能在一瞬間完成（1/10秒內），但這樣不斷來回切換卻有可能令我們損失高達四成的工作效率。

行政院政務委員唐鳳也是番茄鐘工作法的忠實愛用者。

舉例來說，她會先專心做某件事二十五分鐘，再用五分鐘來回覆電子郵件或查看手機，這樣才不易被干擾。

她表示：「大家如果能設定這樣的邊界，從這樣精神衛生角度來看，就不會有腦海裡明明在想其他事情，卻被迫要處理這件事，結果兩邊都處理不好，也比較有放鬆的可能性。

」看完這兩位名人的親身體驗，下回不妨將番茄鐘工作法運用於你的生活中喔！   接著閱讀 ➸宜家效應：為何親手做讓人自我感覺良好TheIkeaEffect—WhyWeLikeProductsWeHelpMake ➸脆弱：幸福的隱藏能量VulnerabilityIstheKeytoHappiness ➸古典人物肖像為何總是皮笑肉不笑？Smile,Smirk,orSerious?   想要閱讀完整文章嗎？本篇取自《生活英語109/10/19》，雜誌內有更多單字片語、例句與文法補充，立即到IVY書城帶回家看。

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