型男髮型推薦！2018男生漸層Undercut又要引發熱潮？

常見的多層次穿搭，像是三件式西裝，或工裝背心+軍外大衣，搭配其他單品配件，就能輕鬆製造顯瘦的視覺效果，還能使造型層次豐富不無聊，是微胖男必學的穿 ... 這樣變型男—型男髮型推薦！2018男生漸層Undercut又要引發熱潮？ 1.5Mratings 277kratings See,that’swhattheappisperfectfor. Soundsperfect Wahhhh,Idon’twanna Posts Archive 型男髮型推薦！2018男生漸層Undercut又要引發熱潮？   雖說2018年都已經走了一段日子，歐美男生最近又再一次流行起Undercut（有人翻譯「削邊頭」）來，原因是非常容易打理之餘，還讓你整個時尚度都出來了。

想改變造型的男生，可以考慮喔！       Undercut是什麼？首先解決一下甚麼是Undercut，簡單來說就是「將頭髮兩邊剪短，中間留長」，而2018年將Undercut昇華為DropFade Undercut，就是原本兩邊剪短的部分，由耳朵向頭頂造出明顯的漸層。

當我們看上去的時候就會出現很明顯的三個層次，簡潔俐落更有嬉皮時尚感。

自己到底適不適合？對於Undercut新手的男生來說，可能你會考慮自己是否駕馭得了？其實，Undercut對任何臉型來說都不是問題，但硬是要說的話，圓臉和方臉就最可以有一種型格，由於髮型有修飾的作用，在太陽穴、耳朵上方的部分讓臉型有往後延伸的感覺，所以看起來非常俐落和乾淨。

4大男生最愛Undercut對於不同長度的頭髮、瀏海變化，男生可以根據自己的喜愛為同時穿著風格來配合不同的undercut。

歐美最瘋＃法式瀏海如果本身有留意不同的時裝大秀的話，相信不少人都會看過歐美男模，都會頂著一個像是書呆子的法式短瀏海undercut，這非常合適擁有立體五官的男生，看起很帥氣，而且亦帶一點點的可愛，頭側兩邊的層次感加添加一些壞男孩元素，非常時尚。

通通靠邊站＃明顯側分線這陣子非常流行的復古紳士油頭髮型，除了重點在於使用光澤度高的髮型用品之外，其實最重要的一點是應該在頭兩邊或是其中一側加上明顯的頭髮分線。

在漸層undercut的演變上面，男生可以蓄上鬍子，更有美式文青的感覺。

有型潮男＃層次短髮對於一些上班族來說，如果不太希望頭髮看起來很高調，其實留一個自然的短髮，再將兩側剔出明顯層次就行了。

就算是天生頭髮微捲、或是髮質硬的男生，短髮造型在出門前隨意用髮膠抓個型，就可讓一個普通的髮型變得有點新意與巧思。

哥很有個性＃高調龐克頭對於時尚很有要求的男生，一個高調的龐克undercut頭就不能錯過，中、長頭髮與漸層undercut成了一個明顯的對比，剪的時候應該讓耳朵兩側的頭髮更乾淨，整體頭髮線條都向後延伸，看起更還更年輕 Moreyoumightlike WhatsApp更新檔推出MacOS暗黑模式、QRCode好友邀請、動態貼圖等全新功能 即便在通訊軟體百家爭鳴的時代，WhatsApp 在世界各地擁有的20億用戶仍就讓他位居排行榜上位，為了讓用戶們能有更好的使用體驗，WhatsApp 早先宣佈了一系列全新功能將在未來幾週正式推出，其中便包括了對應AppleMacOS系統的暗黑模式WhatsAppApp介面，像是 Facebook等軟體都已經支援暗黑模式，相信屆時WhatsApp也帶來暗黑模式一定會讓使用電腦時眼睛更為舒適。

此外，眾所期待的QR Code新增好友功能也將同步推出，讓加入好友更加快捷便利，無需將好友新增至通訊錄。

手機版本的WhatsApp 也將在多人視訊功能內創建點擊放大功能，讓眾人能夠更清楚查看想看觀看的對象。

最後，WhatsApp也跟進FacebookMessenger 推出動畫貼圖的功能，讓聊天內容能夠更多元有趣。

自認有高智商嗎？七種「高智商特質」你或許沒察覺但卻深深影響你！ 「高智商」的人總給人一種神秘及敬畏感，普遍認為高IQ的人，可能會因為太聰明所以的所作所為難免會有點「超乎常人」。

但事實上真的是如此嗎？！以下這七種「高智商」限定的特質，你也有具備嗎？        #1.天生是一個「夜貓子」 根據科學研究，喜歡熬夜、晚睡的人智商表現會比早睡的人高。

但如果看到這，你會天真地好奇那刻意晚睡會變聰明嗎？答案當然是否定的，事情不是這樣運作的！科學只是剛好發現，高智商與有夜貓子習性得人之間恰好存有關聯性，而習慣晚睡的人，也被發現，比起習慣早睡的人來說，他們晚上精神總是會顯得特別好。

#2.個性比較偏「內向」 許多針對個性內、外向表現的研究，內向的人被發現時常較外向的人擁有較高智商的表現。

根據天賦發展研究機構的調查，有60％的天才兒童，被觀察認為他們天生性格較為內向；即便是在一般人的調查中，智商較高的人，他們個性也大多偏向內向者居多。

德國的心理學家HansEysenck，針對內向者進行腦部的研究發現，內向者的皮質層激發（corticalarousal）表現較高，亦即天生警戒、專注與清醒的狀態較好。

這讓他們在處理訊息時擁有比外向者更快的反應速度。

#3.具備「幽默感」 假如你具備能搞笑、讓人發笑的能力，那表示你的IQ水平叫高於其他人。

幽默的人必須具備機智的反應及創意，這兩大特質，能讓內向者在對話中輕易調節聊天氣氛，而且不會讓人感到無聊，這也是一種高智商的表現。

， #4.你了解自己「知識有限」這個道理 高智商的人不會害怕有他們不懂或不擅長的東西，相對的，他們也從不會假裝自己什麼都很懂、很瞭！也因為自知「所知不多」這件事，故他們對任何不懂的事物，總是常懷學習心態。

而有趣的是，智商較低的人，往往卻時常高估自己的能力或是總認為自己無所不知。

#5.對事物「懷抱高度好奇心」 高智商的人最常被熟知就是「求知慾」很強，而好奇心其實也是求知慾的一種表徵。

就連被世界公認的科學天才愛因斯坦，也都曾表示：「我其實沒有什麼特殊才能，我只是對事物懷抱高度好奇心而已！」 #6.具備「開放的心態」 具備開放心態的人，它能讓你較容易去接受不同觀點、採納別人的不同論點的想法。

歡迎別人給予建言或是批評指教的心態，能讓你看到更多可能性以及擁有更開闊的人生觀。

根據研究，在評斷一件事物時，會嘗試去從正反面兩派去思考、辯論的人，他們在智力測驗的表現上，往往會較突出。

但這卻不意味著，高智商的人他們能接受所有人的建議及點子，他們還是會有自己判斷，只是不會排斥不同意見的存在可能。

#7.對別人有「同理心」 智商較高的人，並不表示你就能挾著知識作為武器，在生活中佔人便宜或當個混蛋。

一個真正的智者，他們對別人是有同理心的，他會們會照顧到別人的情緒及需求，情商表現其實也是一種高智商的評斷標準。

但很可惜，許多人或許可能有著高智商，但卻不一定有高EQ！ 健身很久還是沒變壯？你可能遇到這4個「卡關」原因！ 健身了好一段時間，身上的肌肉就像是卡關了一樣，怎麼練都沒有變大；就算狂吃雞胸、喝蛋白，身材卻像是原地踏步，讓你覺得怎麼練了這麼久都沒有突破？也許你是遇到了這4個讓你「卡關」的原因！       1忽略他人的建議 當你做完臥推後，身邊突然有人過來告訴你「我覺得你的臥推需要調整一下．．．」你會怎麼想呢？許多人在健身了一段時間後，會摸索出一套屬於自己的「健身心得」，他們會將自己的心得視作唯一的標準，甚至會排斥其他人所提出的不同建議。

俗話說「活到老，學到老」，套用在健身上也是如此，試想：即便是職業的健身、健美運動員，也需要尋求教練的諮詢與協助，更何況是一般的健身愛好者？當然，你不一定需要花錢請專業教練來指導你，可以透過網路影片或是請教巨巨等方式來增進自己的健身知識。

下次，如果有熱心的巨巨過來「關心」你的臥推時，記得打開耳朵仔細的聽進去。

2就是「不想練太壯」▲我只要練成OOO的身材就好了…. 「不想練太壯」並非只是健身新手才會有的奇妙觀念，不少在健身房打滾已久的常客也會有類似的想法：「我只想練出有點線條」、「精實就好，不要太大隻」。

許多人擔心自己訓練的重量愈加愈大，身材也會跟著愈變愈粗，害怕變成巨石強森般的「大隻佬」，這樣的觀念往往會侷限了你的訓練強度與方式，讓你的身材始終在原地踏步。

之所以會有這樣的觀念，是因為新手在重訓初期，身體肌肉會出現較明顯的增長，因此產生「肌肉長很快」的錯覺。

其實，當身體經過一段時間的訓練後，就會需要更大的訓練強度來刺激肌肉生長，想要練成「The Rock」那樣的巨巨，更是需要多年勤奮不懈的訓練。

別再害怕自己練太壯了，好好加強自己的訓練強度吧！ 3討厭訓練的感覺 每天固定時間到健身房報到、辛勤運動重訓．．．不是所有人都喜歡這樣的訓練過程。

當你無法享受這樣的訓練時，你理想中的身材自然就會離你愈來愈遠。

確實，重訓對某些人來說並不是一件多麼有趣的事情，但當你決定要練出滿意的身材時，不妨試著苦中作樂一番吧！ 4只做自己熟悉的動作 每到練胸的日子總是習慣從槓鈴臥推開始，接著是上斜臥推接飛鳥夾胸．．．試著回想一下，你的菜單已經多久沒換過了？一成不變的訓練菜單除了容易讓運動變得乏味，也可能縮限了你的進步幅度，當你每次都以相同的方式開始訓練，身體就會產生記憶，無形中降低了你的運動成效。

放下那些熟悉的器材，去探索健身房裡的新世界吧！網路上有著不少國內外巨巨們的健身菜單，試著從中找尋適合你的新動作、新訓練方法，擬定新的菜單。

粉紅風潮來襲！這樣穿搭「粉色單品」簡單營造質感型男Look 疫情持續延燒大家持續關注著防疫問題，每天外出時都將口罩戴好戴滿，不過近期相關的粉色口罩話題，讓粉紅色成為熱門討論焦點，但顏色其實早就不分性別，而且粉色穿搭可說是國外街頭人士不可或缺的造型必備，透過不同單品組合營造質感兼具的風格，活用色系混搭同時擁有時髦有型的迷人氣息。

▲想知道如何將粉色單品穿出質感氣息嗎？ ▲跟著國外時尚人士這樣搭營造迷人的焦點Look#粉色TEE入門款的粉色單品推薦從TEE開始，萬年百搭的基本款讓你怎麼搭都不會失手，選擇粉色TEE與黑色九分褲為搭配，可以製造顯瘦顯高的身形之外，還可讓衣著散發與眾不同的個性印象。

▲入門款的粉色TEE讓你輕鬆搭出理想造型▲選擇粉色TEE與黑色長褲搭配使衣著散發個性印象#粉色長褲粉色長褲或許是許多型男不太嘗試的單品，如果擔心造型顯得太過可愛的話，選搭淡粉或嫩粉長褲並利用硬挺布料連結，便能為穿搭撐起俐落簡約的感受，上半身混搭寬感襯衫、oversize衛衣立即展現街頭品味。

▲選搭硬挺布料的淡粉或嫩粉長褲使穿搭提升俐落簡約感受▲上衣混搭寬感襯衫、衛衣立即展現街頭品味#粉色外套面對溫度多變的春季想打造實用又有型風格時，一件外套加乘瞬間為造型注入搶眼且注目的層次魅力，例如以粉色長版風衣或西裝外套混合，並運用杏與白等淺色調上衣混搭使整體看起來清爽又具都會質感。

▲以粉色的長版風衣或西裝外套混合呈現清爽又都會的時髦質感▲運用杏與白等淺色調混搭打造格外注目的層次魅力 憧憬姊弟戀？愛上姊姊前，這幾個問題可能要先想清楚 韓劇中浪漫的姊弟戀不只讓女性憧憬，也讓不少姊姊疼愛的男士們羨慕不已。

然而，在現實生活中想要談一場浪漫幸福的姊弟戀，其實沒有你想像的那麼簡單！？在你愛上年上的她之前，以下幾個問題是你不得不考慮的：       1交往步調可能會很快雖然說結婚生子不見得是現代女性追求的人生目標，但是當你的伴侶比你年長的時候，你就必須要對這件事有個底才行；畢竟，人家姊姊可不見得有時間跟你愛情長跑。

年紀不同，對於人生自然會有不同的規劃，可能你才剛進入職場打滾，她已經在業界闖蕩多年；你想要趁年輕享樂，她卻已經想要尋求安定．．．。

這時候若兩人沒有討論出一定的共識，自然也就無法攜手走向未來。

不要盲目地以為「愛」能夠解決所有問題，當熱戀的蜜月期消退後，緊接而來的現實壓力會讓你更加難受。

試著仔細的思考，並與對方一起討論、提出共識，在這過程中能讓你們的感情更加穩固，也可以讓你變得更成熟、穩重。

2她也需要你的疼惜 如果你以為在姊弟戀中可以盡情享受母愛包圍的感覺，那麼建議你還是回家當個孝順的兒子比較快。

是的，她們確實比你年紀大一些，面對你稚嫩的臉龐、童趣的想法，會不自覺的發出母愛光輝想好好疼愛你一番。

但這並不表示她就不需要他人的關心與疼惜。

在愛情中，她們也是需要從另一伴那裡獲得足夠的關愛與呵護的。

如果你真的下定決心要談一場姊弟戀，那麼就拿出你的肩膀，成為對方的依靠，不要只是妄想從姊姊那裡得到寵愛而已。

3別揮霍你的自由 很多人覺得跟姊姊交往，會比起跟年下的女性交往更加自由，因為對方見多識廣，也不會缺乏安全感。

實際上，姊姊們也是很容易感到不安的，尤其是當你身邊又有很多更年輕的異性時，就容易在無形中帶給對方壓力。

也許姊姊們在愛情中會比較不黏人，但是這不代表你就可以恣意的揮霍這份信任。

當對方給予你足夠的信任時，就應該要用足夠的安全感來回報她。

4堅定你對她的愛意 雖然說現代社會的風氣已經相當開放，但是女大男小的姊弟戀仍會是許多人「注目」的焦點。

尤其是當你們的年紀差距不只1～2歲的時候，更是如此。

最直接的問題，自然就是雙方家人是否贊同你們的愛情。

如果兩邊父母都很開明，那自然是風平浪靜；要是被提出異議，你是否有決心與對方一起面對這一切？比起一般的戀情，姊弟戀需要兩個人更努力的去面對感情中的各種問題，然而這也不代表你需要為此放棄愛情。

如果你已經確定自己的心意，那麼就勇敢地去追求她吧！ 除了防疫，在人際關係中你也應該保持「社交安全距離」 面對新型冠狀病毒（COVID-19，武漢肺炎）的疫情，保持「社交安全距離」成了我們外出的一種自保方式；然而你是否想過，在我們的人際關係之中也需要與他人保持「距離」？       在疫情影響下，出門除了口罩之外，「保持社交安全距離」成為了防疫的規範之一。

不只是路上行人各行其道，便利商店裡也貼上了劃分界線的排隊間隔，不小心越界還會被他人怒眼瞪視。

許多人會覺得，這樣的安全距離，阻隔了人與人之間的互動，但實際上，在與他人的交流中，我們本來就應該試著替自己與對方留著一定的距離。

在人際關係中，有著一道看不見的距離 對於屬於群居動物的我們人類來說，「保持距離」有時候並不是一件容易的事情。

我們往往在茫茫人海之中找尋屬於自己的友情與愛情，期望能從中遇到另外一個與自己相似的靈魂。

當我們與一個人還不是很熟識時，我們通常會與對方保持一個較遠的距離，當我們在與他人的相處之中逾越了這個看不見的距離時，就容易讓對方感覺到私領域被侵犯，因而對你這樣「逾矩」的行為感到厭煩、甚至產生反感。

再怎麼親密的關係，也要懂得保持個人空間 而這個距離會隨著彼此之間的親近程度逐漸縮短，譬如：親人、摯友、情侶之間，就會是極為密切的。

然而，正如同再怎麼樣相似的靈魂，終究是兩個不同的人，再怎麼樣親密的感情，也終究要替對方保留一點個人空間。

即便是恩愛的情侶，也需要有各自的交友、生活圈；強迫兩人7天24小時相處在一起，只會讓雙方逐漸磨擦出爭執的火花，適度的分開距離，才是讓雙方冷卻的最好方法。

拿捏分寸，別讓距離成為你們的萬里長城 過於親近容易使人感到膩味，但假如你為了保持距離而刻意與對方疏遠，則會讓人覺得被你拒於「千里之外」。

如何去拿捏這個人與人之間的「距離」，會是處理人際關係相當重要的一個環節。

在我們周遭那些公認「好相處」的同事、朋友們，肯定都有著自己拿捏分寸的準則。

試著在與他人相處的時候拿捏好彼此的距離，留給對方一個自在的空間呼吸吧！ 健身狂人挑戰每天500下伏地挺身！30天後結果驚人：變粗了，可更多的是痛苦… 伏地挺身乃鍛鍊手臂和胸肌最好的健身動作，但你想過若整整一個月每天都做500下伏地挺身，身體會出現什麼變化嗎？國外健身YouTuber「DanielLewis」近日就嘗試了這項挑戰，結果……他發現得到的痛苦要比收穫來得遠多了。

        DanielLewis這項「一個月每日500下伏地挺身挑戰」，是受到另一位健身YouTuberMattDoesFitness的「一個月每日100下伏地挺身」所啟發。

Daniel每天從早上7、8點於健身房開始，至少做完250個伏地挺身，之後再回到家中完成剩餘的組數。

他說：「雖然我不是連續做500個，但仍然非常具有挑戰性，特別是當你達到150、200大關，但你卻只有幾分鐘的休息時間時，身體會瞬間感到疲憊不堪。

」Daniel在挑戰來到第八天時表示：「我試著讓身體盡快適應每天做500下伏地挺身這件事，但老實說，無論我用任何方法都還是無法習慣，我整個人上半身是處於超級緊繃的狀態。

」為了緩解如此全身性的緊繃和痠痛感，Daniel開始改變做法，以一天做標準伏地挺身、一天做窄距伏地挺身交叉替換。

儘管這的確減輕了些許不適，但並不代表他會因此比較輕鬆，畢竟只是換湯不換藥啊！Daniel在挑戰進行到一半的日子時告訴大家：「我漸漸覺得每天做這麼多伏地挺身是件不健康的事，我上半身的肌肉幾乎都已精疲力盡了。

」終於，在長達一個月的挑戰結束後，Daniel注意到他的胸肌和三頭肌有了明顯的增長，胸部變厚、手臂也長得更粗更大塊。

雖然看似效果顯著，可Daniel還是得出了以下否定結論：「這絕對不是一種能長期進行的有效鍛鍊方式，我完全不建議大家這麼做，它只會造成你的胸部、肩膀和三頭肌受傷。

」Daniel表示自己在事後出現了後遺症，有好長一段時間仍覺得上半身肌肉又緊又痛。

「如果你也想做類似訓練，我的看法是做100下就好，或是150、200下，適度休息很重要，而不是像我一樣傻傻做了個500次。

」 ▼健身狂人挑戰一個月每天做500下伏地挺身。

微胖男怎麼穿才顯瘦？肉肉體型必學5招穿搭小技巧，讓你散發自信迷人的型男魅力！ 都說穿搭要因人而異，因為每個人的體型不盡相同，往往模特兒穿起來，和自己穿起來的感覺「差很大」，因此，知道自己身材的優缺點非常重要。

身為肉肉男的你，是否時常擔心自己穿起衣服來顯胖不好看？如果還來不及減重也沒關係，編輯今回就要來教你，如何運用穿搭小技巧成功「藏拙」，展現出自信時尚的一面！        1.寬鬆、緊身out！合身是王道許多身材微胖的人，時常會有一個迷思：「只要穿寬鬆的衣服，把肥肉遮住就好」導致衣服愈穿愈大件、愈來愈oversize，只差沒變嘻哈歌手，但這樣的想法其實是錯誤的，因為過於寬大的衣服，反而會讓整個人面積加倍，感覺更巨大。

▲肯爺kanyewest其實並不胖，只是寬大的嘻哈穿搭(左)易讓人有變胖的錯覺 因此，無論是上身還是下身單品，切記要以「合身」為原則，剛剛好的剪裁及版型，會使你看起來比較俐落有精神，寬大的衣服只會適得其反。

但如果你真的很想follow上近年流行的寬鬆風潮，小編建議可以試試「微寬鬆」的單品，拿捏好尺寸，就能呈現恰到好處的線條感。

當然，太過緊身的衣服也是雷區，緊到整個都貼在皮膚上，只會讓你「原形畢露」，看起來像灌強（台）。

▲錯誤示範：褲子太窄顯得相當緊繃2.露出你的脖子！修飾頸部線條都說男人的脖子最性感，修長的頸部線條，配上賀爾蒙爆棚的喉結和鎖骨，沒有一個女性有能力抵抗，但許多微胖男孩的脖子偏粗短，露出來感覺也是肉肉的不好看，但千萬別因此就把脖子藏起來，否則在視覺比例上會更奇怪！其實露脖子也是有技巧的，透過衣服領口的設計來修飾，就能使頸部有伸長的效果。

肉肉男的穿搭好夥伴，非「V字領」莫屬，相較圓領，V領多露出來的那一小塊，能使頸部感覺向下延伸，同理可證，古巴領襯衫也能達到這種效果。

此外，也可以運用項鍊飾品來修飾脖子，長度剛好介於脖子和鎖骨之間的鎖鍊，和V字領有異曲同工之妙，都能讓視覺感更加延伸，使人更顯瘦。

3.善用多層次穿搭，藏住肚子肉另一個讓整體視覺顯瘦的小技巧，就是善用「多層次」的穿搭，許多肉肉男會覺得，衣服穿太多容易顯得擁腫，因此無論春夏秋冬，都只穿一件T恤，但實際上卻正好相反，適的運用衣服層次，將身體面積分割，反而會有變瘦的感覺。

常見的多層次穿搭，像是三件式西裝，或工裝背心+軍外大衣，搭配其他單品配件，就能輕鬆製造顯瘦的視覺效果，還能使造型層次豐富不無聊，是微胖男必學的穿搭方法！4.巧用衣服配色，延伸整體比例我們都知道衣服的顏色容易造成視覺上的差異，最簡單的例子就是「黑色顯瘦」，黑色確實能讓整個人感覺比較「收」，但也要穿對方法，你可能會覺得一整套黑色顯得修長，但如果是身材較寬大的人，這樣穿反而會讓面積更龐大，容易顯胖。

▲錯誤示範：全身黑會使視覺面積擴大，反而容易顯胖想要穿得瘦，不妨運用「內淺外深」穿搭法則，例如內裡穿白色的T恤或襯衫，再外罩一件深色的西裝外套，利用顏色的搭配，去營造視覺變化的效果，就能大幅減少寬大的視覺感。

此外，微胖體型在花紋的選擇要特別小心，例如「條紋」會使你有橫向拉伸的感覺，絕對是穿搭大忌！▲錯誤示範：橫條紋有橫向拉伸的感覺5.高人一等！選擇有份量的鞋子除了衣服，鞋子的選擇也是有技巧的，肉肉男最好避免易使腳看起來很小的鞋款，因為當你的腳小了，身體看起來就會相對比較大，像是樂福鞋、懶人鞋等類似的鞋子，最好都要避開。

▲錯誤示範：鞋子太"迷你"，顯得雙腿擁腫(而且金色是怎麼回事？至於穿什麼才正確，其實萬年不敗的小白鞋就很安全，或是份量感較重的老爹運動鞋、馬汀鞋等，都很適合肉肉男穿搭。

不過高筒的鞋型可能就要三思，若是剛好穿短褲，腿型又偏粗，就容易使雙腿顯得更短。

總而言之，微胖的身材並不一定是缺點，何況現今有點肉感的「維尼男」相當受異性歡迎，只要善用一些穿搭小技巧，就能使外表更體面，人也更加自信！ 健身怎能少了手臂！4個動作讓你在家練出結實二頭肌 擁有粗壯手臂是許多人的健身目標，但是在武漢肺炎的疫情肆虐下，在健身房運動也著實讓人提心吊膽。

今天就讓J編帶來4個手臂二頭肌的訓練動作，讓你不用踏入健身房照樣能夠操出粗壯大肌肌！       1彈力繩二頭彎舉 在之前的文章中，J編有跟大家介紹過防疫期間居家健身的必備神器－「彈力繩」（更多彈力繩運動看J邊：徒手訓練太無感？只要一個小道具讓你在家訓練強度大提升！），這個好用的小道具不只能夠幫助我們訓練大肌群，鍛鍊小肌群也是一樣非常的好用！【示範影片】動作教學：1一腳踩住彈力繩一端，並用同側手臂握住彈力繩另一端2手臂上舉將彈力繩緩緩拉起至胸口高度3收緊腹部並保持挺胸，維持上半身身體平直不晃動4運動過程中持續保持對手臂二頭肌的張力 2反手引體向上 如果你的家裡面有加裝門框單槓，那麼這個動作基本上會是你的首選運動，如果家裡沒有的話，那建議可以去公園找個單槓搭配背部訓練一起進行（更多單槓訓練看J邊：【徒手健身】精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背菜單）透過反手的方式，可以比起正手引體向上給予手臂的二頭肌更多的刺激，就算沒有大重量的啞鈴也是No～Problem！【示範影片】動作教學：1雙手上舉反握單槓，握距可以比肩膀稍微窄一點2引體向上時保持腹部、臀部收緊，再最高點時盡可能將胸口貼近單槓3身體下降時專注於手臂的離心收縮，感受二頭肌拉扯的緊繃感4留意整個動作的完整性，下放時讓手臂接近完全打直後再重複動作 3站姿啞鈴錘式彎舉 這個動作需要使用到啞鈴來進行，如果家裡沒有這個重訓器材的朋友，可以選擇使用彈力繩或是較大的空水瓶裝水作為負重。

動作教學：1雙手掌心相對，抓住啞鈴／負重物2肘部、上手臂固定，並將啞鈴／負重物舉至胸口高度3核心肌群收緊，保持過程中上半身穩定不晃動 4門框手臂彎舉 沒有器材、不想出門找單槓？只要你有一扇門照樣能夠利用自體重量來訓練你的二頭肌！這個動作不只是會訓練到你的手臂肌肉，也同樣考驗身體的核心能力。

【示範影片】（6分9秒開始）動作教學：1身體面向門框一側，用單手握住門框2握住門框後，手臂打直並將身體稍微往後傾斜3核心收緊保持身體穩固，利用二頭肌的力量將身體拉向門框4想要增加難度，可以試著將雙腳踩在門框與牆面交界處，製造更大的身體傾斜角度 居家健身必備！5款超實用「健身App」推薦，在家也能打造完美身材！ 新冠肺炎疫情日趨嚴重，想要對抗病毒，除了勤洗手、避免與人接觸，還可以透過運動來增強免疫力，但健身房屬於多人密閉場所，這種時期實在不太適合前往。

相對來說，「居家健身」安全又方便，還可以搭配以下幾款推薦的健身App，讓你在家防疫也能維持理想身材！       #NikeTrainingClub-多種健身計畫、運動紀錄 以健身app來說，最知名的大概就是這款「NikeTraining Club」，由運動品牌Nike所推出，旗下另一款跑步訓練的App也相當受歡迎。

NikeTraining Club以肌力鍛鍊為主要目標，能夠針對個人體能量身訂製專屬計畫，透過內建的訓練菜單及教學影片，一步步帶領你朝完美身材邁進。

除了依循健身計畫，你也可以自由選擇想要鍛鍊的項目，像是著重心肺、核心、肌力等，運動的強度也可以依個人狀況調整，打造最適合的自己健身計畫。

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更重要的是，大部分的運動項目都是「徒手訓練」，就算沒有健身器材也毋須擔心，保證超適合居家鍛鍊！App提供超過百部的HD教學影片，讓你邊看邊學，輕鬆上手，還可搭配內建營養指南，獲得豐富內容的飲食Tips，使健身效果翻倍。

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「30天健身鍛煉挑戰」有著簡單的操作介面，以30日為一周期，分為腹部、臀部、全身三個部位，並可選擇初、中、高不同強度，搭配影片每天進行鍛練，一個月後保證能看到成效。

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雖然這款健身App的收費較昂貴，但每周都會有新的教學影片上傳，且還有冥想、信心建立、制定飲食計畫等豐富功能。

先前有位名叫Erik Conover的Youtuber，記錄自己使用這款App 30天後的轉變，結果竟真的變壯不少，更受邀和雷神本人一起健身，證明只要有心，人人都可以辦得到！▲ErikConover使用app30天後的轉變立即下載：AppStore(iOS)｜GooglePlay(Android) #DailyYoga-瑜珈健身、大量課程 一天到晚重訓，久了也會感到乏味，這時不妨可以考慮做點瑜珈，幫助身體徹底伸展開來，也能好好沉澱一下，等到身體恢復能量後，再繼續先前的鍛鍊。

瑜珈愛好者的首選App「Daily Yoga」，擁有豐富的瑜珈課程，讓你跟著影片做動作，並隨時記錄運動狀況，一堂課下來，再怎麼僵硬的身體也能獲得解放。

App內置的社群功能，讓你找到一票同樣愛好瑜珈的人，和他人互動、分享健身心得，運動起來才不孤單，也會比較有動力持續下去！此外，也不時有食譜或動作的分享，替你達到全方位的健康。

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