總是忍不住發脾氣?|三招教你快速控制憤怒 - 人人焦點

3、對自己發脾氣，自我貶低，自我攻擊。

容易習慣性自我挫敗。

希望通過發脾氣來引發別人注意你的需要沒有被滿足。

莫名其妙煩躁，生悶氣 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 總是忍不住發脾氣?|三招教你快速控制憤怒 2020-12-1312也是只貓 你是不是會經常發脾氣？發完脾氣後又很後悔？後悔完下一次生氣還會忍不住想發脾氣？尤其是在親密關係中，控制不住發脾氣還可能會在衝動下說出一些傷人的話甚至做出一些傷人的行爲，嚴重影響彼此的關係。

就像有一首歌唱的一樣「相愛沒有那麼容易，每個人都有他的脾氣」。

沒關係，問題，總是在關係中產生，但是也能在關係中修復。

一、什麼是愛發脾氣？女生來例假前後情緒不穩定，容易因爲小事生氣，這個算嗎？在工作中受到不公平的待遇，跟領導發了脾氣，這個是嗎？父母或者愛人沒有滿足我的需求，我就很生氣，這個是嗎？……發脾氣是一種行爲，我們在生活中都會有。

如果只是偶爾生氣，並且自己可以克制，並不能稱爲愛發脾氣。

愛發脾氣是指頻率比較高，持續時間較長或者每隔一段時間就要發脾氣，自己控制不住並給他人帶來了不良情緒，不利於關係（無論工作職場、朋友、家人），傷害親密關係，傷害身體。

二、爲什麼愛發脾氣？1、強烈的情緒無處安放，被輕視被無視，內心無法容納這些情緒。

發脾氣是最簡單最容易做的事情。

2、對發脾氣的對象不滿意，通過發脾氣的行爲來改變他人對你的態度或者行爲。

總體上來說，發脾氣的對象讓你有安全感。

比如，對你的伴侶發脾氣，背後的潛意識則是——你必須要改變，不然我就不讓你好過，通過發脾氣來改變對方的態度或者行爲。

還有一種——先發制人。

自己做了錯事，對自己不滿反而對別人發脾氣，把對自己的不滿意轉嫁到別人身上。

3、對自己發脾氣，自我貶低，自我攻擊。

容易習慣性自我挫敗。

希望通過發脾氣來引發別人注意你的需要沒有被滿足。

莫名其妙煩躁，生悶氣都有可能。

4、長期隱忍之下，忍無可忍的發洩，底線一再被侵占。

這種情況往往是憤怒被壓抑了太久，終於爆發，是最危險的一種。

三、三招教你管理自己的脾氣1、Hold住脾氣三步驟1）喊卡。

爲了不用錯誤的方式來解決問題，停下來是更好的解決方法。

想要發脾氣的時候提醒自己先停一下，冷靜下來。

2）識別情緒產生的信號。

每個人生氣的表現是不一樣的，找到對你比較常見的發脾氣的信號，了解和感受自己在生氣時候的生理狀態。

記住這種狀態，以後當出現類似的信號，你就知道自己將要發脾氣了。

3）深呼吸技巧。

不管此刻是什麼狀態，不管身體在哪裡，不管在做什麼事情，用接下來幾秒時間來體驗下呼吸練習，停下所有事情，暫停，然後開始深呼吸，吸氣的時候在你的心裡默念平靜兩個字，在土氣的時候默念放鬆，平靜-放鬆，平靜-放鬆，數到你覺得自己能夠平靜下來。

處於平靜和放鬆的感召之下，你就會發現剛才生氣的信號會慢慢消失了。

當然，這些不是一蹴而就的，需要我們在平時做更多的練習。

經常練習正念的人，管理情緒的能力就比較好，更不容易被外界所擾。

這一步的主要目的是要幫助內心躁動的小孩先恢復一下，請成人來主持大局。

2、自我分析情況發生在什麼時候，發生了什麼事情？爲什麼會發生這樣的事情？發生的時候生理和心理什麼感覺？發生之後帶來了什麼後果，你想要的是什麼？你在這個事情發生的時候做了什麼？你的情緒和行動對你造成了怎樣的影響？把以上每個問題都好好回答一遍，實際上就是要把發脾氣的前因後果，掰開了揉碎了仔細放在手心看看，也許可以看見自我的一種模式。

好好分析一下，是自己的什麼需求沒有被滿足，什麼樣的需求自己無法處理，會極其渴望依賴外在的對象來滿足你自己，一旦他沒有辦法滿足你，就好像自己對這件事已經無能爲力了，一定需要用發脾氣的方式來控制對方按照你想的來做。

其實每一個發脾氣的人背後都有一份情緒和一個需求沒有被自己容納和處理，所以就用發脾氣的行爲來向外界來求助，以此來試圖安慰內在受傷的小孩。

舉例：一個女孩小時候如果沒有在家庭中得到充分的愛和理解、接納，長大後在戀愛中如果對方的行爲讓她覺得自己不被接納和理解，她就會有可能會想通過發脾氣的行爲來得到對方的重視和接納，以此來捍衛自己的需求。

自我分析：實際上這個女孩發脾氣背後的需求是被理解、被接納，可是再往深層次走一走，也許可以看到她的自我模式，可能她內心住著一個覺得自己不值得被愛的小孩，一碰就疼。

那麼怎麼辦呢，滿足被理解的需求是一方面，另一方面就是要去調整內心那個不值得愛的信念，先讓自己內心充盈起來。

這樣，就可以更好的進行自我接納，從而更加從容的面對。

建議大家剛開始分析的時候可以拿出一張紙，把問題的答案都寫出來。

多練習之後，就可以把整個思考過程內化爲自己的內在分析過程。

3、決心改變，能改變的只有你自己。

改變別人來順應你幾乎是不太可能的事情。

要學會爲自己的處境負責任。

你自己是唯一有權利選擇的人，如果你不允許自己傷害自己，你是最有辦法去改變自己，容納和擁抱自己的那個人。

把對別人的要求拿回來，自己想要改變什麼，如果想要不讓自己那麼憤怒，下次憤怒不想讓自己那麼激烈，不想再用發脾氣的方式來宣洩自己的痛苦，可以按照文章中提到的方法，慢慢努力。

我們常說一個人的行爲好像比想法更好改變。

其實我覺得想法也是很容易改變，因爲想法不等於事實。

冷靜下來的時候，回頭多看看他人身上的好，把時間拉長，發脾氣其實就是一個瞬間，因爲瞬間而毀掉了全部，其實是非常不值得的。

寫在結尾。

我的一位老師以前跟我說，她會在她的寶貝女兒很小的時候就提很多要求，即使她明知道她的女兒現在還做不到，我就問老師，爲什麼要這樣做，等她大一點再說不是更好嗎？老師說，有個標準在那，她今年做不到，明年做不到，一直看著這個標準，總有一天就會做到，而且這一天一定會來的比你我想像的都早。

所以，如果你有控制不住脾氣的困擾，不妨試試這三個方法，努力一下，更美好的自己就在前方不遠處。

相關焦點 面對哭鬧的孩子,爲什麼你總忍不住發脾氣? 媽媽再也忍不住，大吼：一大早哭哭哭，再哭就打你了。

這一喊，女兒逆反心理來了，反而先對著媽媽打了。

於是媽媽像一頭髮怒的獅子，狠狠抽了女兒屁股幾巴掌。

女兒想大哭，不敢哭，強烈壓抑著抽泣。

相信很多媽媽，跟我有同樣的經歷。

憤怒時發洩出來好還是忍著好?《控制憤怒》這本書教你如何應對 《控制憤怒》這本書非常值得一讀，它不僅指出了應對憤怒的誤區，還指出了控制憤怒的具體方法，教你在思想，情緒和行動上控制憤怒，接納自己。

本書的作者阿爾伯特·埃利斯被譽爲「活著的最偉大的心理學家」，被公認爲十大最具影響力的應用心理學家的第二名。

他被認爲是理性情感行爲療法之父、認知行爲療法的鼻祖，被尊稱爲「心理學巨匠」。

爲什麼我們總是忍不住地向對方發脾氣? 向對方發脾氣很容易傷害對方，道理我們都懂但爲什麼還是會這樣做呢？其實很多人容易把向對方發脾氣合理化，在不經意間就給自己找好了發脾氣的藉口，比如：1.我也不想發脾氣，沒辦法，我實在控制不住。

2.你愛我就要愛我的一切，包容我的無理取鬧和小脾氣。

3.脾氣不發洩出來壓在心底太難受了，你應該理解我的感受。

4.我就是這種性格的人，我不想改，你能接受就接受，不能接受就算了。

5.因爲我從小就很沒安全感，我性格比較敏感，所以你要理解我。

發脾氣是本能,控制脾氣才是本事 前幾天，心姐看見有位朋友留言： 心姐，我最近工作很忙，一碰到不順心的事就容易發脾氣，周圍同事都不敢多和我說話了，好煩啊。

 當我和別人意見相左的時候，我不希望自己的觀點被反駁，一生氣就會說很多傷人的話，導致爭執不停，冷靜下來自己又後悔了，明明知道是自己不對，還是忍不住對別人亂發脾氣，心姐啊，你說我該怎麼控制自己的脾氣呢？ 總是忍不住吼孩子,大吼大叫完就後悔?用這3招控制情緒很有效 養育孩子是一件很不容易的事情，孩子如果不懂事或者不聽話的時候，家長就可能會控制不住自己的情緒，甚至會對著孩子吼叫。

有許多家長都知道對孩子大喊大叫可能會讓孩子心裡產生陰影，但是有時候情緒上來了又很難控制。

今天小編就告訴您如何控制自己的情緒，讓自己成爲一對溫柔的父母。

你爲什麼總忍不住發脾氣? 類似這種從小被打罵過多，無力反抗後，引起腎上腺激素分泌過多的易怒體質，在碰到外界的指責和批評以及質疑時，他們就會像觸電一樣，無法控制自己，忍不住對身邊的人爆發劇烈的情緒侵襲。

等到真正情緒風暴過後，這類體質的人，又會忍不內疚自責，總是理解不了自己爲什麼脾氣那麼大，情緒波動那麼激烈，循環的陷入情緒爆發和自責內疚的循環里。

孩子發脾氣時,父母爲什麼會控制不住自己,暴跳如雷 爲什麼孩子發脾氣、哭鬧時，你的情緒也會瞬間如洩洪一般，無法控制，是孩子太氣人了，還是我們自己出了問題？然而，這一切都無濟於事，漸漸地我便條件反射了，看到他耷拉著腦袋，或者反覆嘮叨，「我都沒進幾個球」，我的腦袋就開始嗡嗡作響，忍不住對他發火，「如果打籃球讓你生氣、不高興，那就不要再打了，我看不了你每天失魂落魄的樣子！」 爾冬陞懟哭郭敬明:情商高的人,都這樣發脾氣 很多場合不能發脾氣，很多關係不容許發脾氣，很多人也讓你沒資格發脾氣。

成年人的情緒里，永遠少不了「忍耐」二字。

02憤怒總是以愚蠢爲開端，以後悔爲結束。

你也許發現了，發完的脾氣都會後悔，氣頭說的話總是智商掉線。

表達憤怒是一種情商,越是會發脾氣的女人,越容易收穫人生 尊敬的人類，這女人就是深處憤怒深淵之中，張牙舞爪的面對他人的「癲狂者」。

憤怒，是一個人的原始情緒，無人能夠避免。

如何面對情緒失控的自己，學會發脾氣，才能收穫幸福人生。

當一個人被憤怒夾裹，也就喪失了理智。

孩子發脾氣的4個真相,6招讓他學會控制情緒,家長別立馬批評打罵 很多家長抱怨孩子動不動就發脾氣，而且脾氣大得很。

是的，面對孩子情緒失控的場面，父母常常不知如何應對。

有的父母要麼急匆匆想要制止孩子哭鬧，甚至於批評打罵，要麼就是失去原則開始各種哄。

但是，不管如何，這四句話不要對孩子說。

責罵孩子：你這個壞孩子，總是這麼不聽話！威脅孩子：你不乖乖的，我就不要你了！馬上閉嘴，要不再也不帶你出來玩了！ 心理學:總是憤怒的人,其實是在渴望愛 正如叢非從老師說的："憤怒的人，就像是飢餓已久的人看到了食物一樣，有一顆撲上去狼吞虎咽的心。

並不是當下這個人刺激了你的憤怒，而是你一直以來的匱乏，發現了目前這個人是最容易、最有可能、最應該滿足你的。

"這也說明了爲什麼有些人對越親近的人，越喜歡發脾氣，因爲他們覺得親近的人"應該"滿足自己的需求。

控制不了發脾氣?可以通過5個辦法,管理好情緒 能否管理好自己的情緒，是情商的重要參考因素之一，而不能管理好自己情緒的一個明顯表現就隨意發脾氣。

對於大多數人而言，都會有無處安放的情緒，和難以言說的困擾，希望能找到釋放的途徑。

控制好自己的情緒是人生的道路上的必修課。

兩口子吵架怎樣快速和好?教你一招,以後再也不會吵了! 兩口子吵架怎樣快速和好？教你一招，以後再也不會吵了！小夫妻在一起時間久了，你會發現其中一方經常會莫名其妙的生氣！你！怎麼哄都哄不好！而且有時候你明明是在很客觀的分析這個問題，他還給你幾眼，比如之前有朋友跟我說他房子裝修，然後她和老公商量著將主臥的房間刷成他喜歡。

歡的暖黃色。

青春痘怎麼快速消除?教你2招快速消除青春痘! 青春痘怎麼快速消除？教你2招快速消除青春痘！ 如何控制自己不發脾氣 很多人發過脾氣之後都會後悔，可是呢，下次遇到類似的情況又會發脾氣，正如相聲里說的那樣：知錯就改，改了再犯，犯了再改，循環往復，永無止境。

有朋友問：有沒有什麼辦法，能夠遇到事情有效地控制住自己的情緒，儘量不發脾氣呢？ 輔導孩子總忍不住發脾氣怎麼辦?學會這幾招,讓你的教育更理性 01父母總是沖孩子發脾氣會使孩子缺乏安全感孩子是父母情緒的接收器。

比如孩子調皮搗蛋的時候，家長對她吼道：「你聽話一點行不行？」他會感受到家長的怒火，然後收斂自己的行爲。

倘若家長面帶笑意地對他說這句話，他則知道父母並沒有生氣，所以會繼續自己的舉動。

可是如果父母總是在孩子面前表現出很強烈的情緒，孩子的這項機能會使得他們總是小心翼翼的，生怕自己的舉動會把家長的怒火引到自己身上。

總是忍不住對男友發火,一衝動還提分手怎麼辦? 但我卻覺得，這個問題的源頭，不在於「說分手」，而是在於她「總忍不住發火」。

當一個人無法控制自己的情緒，抑制不住的憤怒，才會口不擇言，傷害對方，進而破壞一段親密關係。

02那麼我們爲什麼會情緒失控呢？比如說，一個人小時候總是被自己的母親冷漠對待，在自己犯錯誤的時候，母親總是罵她「沒有一點用」，她當時的心情無疑是委屈的，憤怒的。

於是長大後，每當她聽到這樣的一句話時，就會瞬間激起牴觸，觸發她的憤怒情緒。

那麼這就是她的「情緒按鈕」。

情緒暴躁,忍不住想罵人?非暴力溝通法教你如何正確表達憤怒! /作者:Soul擺渡營/編輯:Soul擺渡營————————————————————————如果你處於這樣的狀態：經常控制不好自己的憤怒情緒，遇到心煩或別人的失誤的時候忍不住斥責謾罵（雖然說發洩憤怒是一件很舒服的事，但只會讓矛盾更加尖銳）；又或者是知道肆意責罵別人不好，卻又不知道如何表達憤怒情緒，常常與人陷入冷暴力的僵局中。

只看面相,教你三招快速識別渣男海王 下面，教你幾招看快速識別渣男海王，從此遠離渣男。

一、看臥蠶臥蠶是緊鄰睫毛下緣一條約四到七毫米帶狀隆起物，看來好像一條蠶寶寶橫臥在下睫毛的邊緣，有些人笑起來才明顯。

臥蠶代表一個人的異性緣和子女運，眼下發竅于于腎，臥蠶飽滿，腎好。

懂得控制情緒的四個星座,雙魚座心態好,金牛座不屑發脾氣 在生活當中，我們總是會遇到負面的事情，也會產生負面的情緒。

在這個時候，有的人懂得控制自己的脾氣，不會讓自己無理取鬧，但是還有的人，他們早就習慣了隨自己的心意做事情，完全就是不管不顧的態度，也不在意別人的情緒是如何，只要讓自己的心情得到了釋放就足夠了。