減肥肚子餓吃什麼？20種零食幫你度過飢餓地獄

封印解除！這些邪惡食物竟然可以吃？ 文章分類 首頁 美容 健康 心理 減肥 兩性關係 美胸 工作 生活 學習 紓解壓力 top_banner_suntory_630x350_webptc_top_banner_email_webptc_top_banner_fb_webpskin_top_210121-1_webpskin_top_210121-2_webp 妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP 減肥 減肥肚子餓吃什麼？20種零食幫你度過飢餓地獄 減肥最怕什麼？當然是肚子餓啊。

大家都說減肥要忍耐，卻很難克制肚子餓想吃東西的慾望。

然而一味忍耐，只會累積壓力。

其實減肥餓肚子可是大忌，所以，這篇文章將介紹你20種零食，讓你不會挨餓外，吃了也不怕變胖！ 目錄話說減肥有需要吃零食嗎吃什麼零食都可以嗎便利商店的解饞好物想吃飽又不想變胖！我不餓，只是嘴巴寂寞變瘦變美，水果才是王道手搖杯以外的飲料選擇封印解除！這些邪惡食物竟然可以吃？這三點不要忘記！減肥吃零食的重要觀念總結 話說減肥有需要吃零食嗎 只要挑對食物，減肥吃零食其實並不是罪惡，而是聰明的減肥策略！因為在完全空腹的狀態下，直接吃正餐會讓血糖急速上升。

其後身體為了降低血糖，會大量分泌胰島素，讓大腦誤以為肚子還很餓，促使你越吃越多。

在正餐間吃點東西墊胃，可以帶來更多的飽足感，也比較不容易讓人暴飲暴食、累積壓力，常說減肥的人要「少量多餐」也是這個道理。

所以說，比起想吃零食卻忍住不吃的人，有時候吃零食的人反而更容易減肥成功！ 吃什麼零食都可以嗎 答案是不行的。

減肥雖然可以吃零食，但不是說為了填飽肚子，吃什麼都行。

選擇零食有3個重點： 有飽足感 低卡路里 難咬、難吞的食物 只要把握這3個重點，減肥時吃零食是OK的。

接下來就來看看有哪些零食吧！ 便利商店的解饞好物 減肥零食1袋裝堅果 堅果含有豐富的維生素E，可以起到抗氧化的效果。

不僅有美容抗老的作用，也能讓脂肪不易堆積在體內，可說是減肥最適合的零嘴。

不過堅果本身的熱量很高，200大卡的熱量大約等於無調味的30顆杏仁或者20顆腰果，一天建議攝取16〜25顆。

如果怕不小心吃太多，餓的時候再去買超商小包裝就好。

可不要認為幫助減肥，就特地去大賣場買一整罐回家，自己害自己喔。

延伸閱讀： 【維他命E食物篇】維他命E食物、水果排行榜，第一名居然是它？！ 減肥零食2水煮蛋、茶葉蛋 水煮蛋屬於低卡路里，適合拿來墊胃或當成嘴饞的零食。

另外也有說法建議大家睡前吃一顆水煮蛋，補充蛋白質（胺基酸），可以增進代謝，提高睡覺時燃燒脂肪的效率。

水煮蛋減肥法要注意的地方，請參考： 吃水煮蛋讓減肥更輕鬆！但你知道怎麼吃才有效嗎？ 另外就是超商賣的「茶葉蛋」。

雖然我們會覺得滷汁熱量很高，但小編已經查好食藥署的資料，茶葉蛋（77大卡）的熱量其實比水煮蛋（79大卡）還要低，因此減肥中的大家也可以放心買來吃。

額外提一下蛋黃膽固醇過高的問題，那就是「一天只能吃一顆蛋」已經成為舊知識了。

比較新的觀念指出，只要不是卯起來狂吃，是不會影響血脂的，所以沒有必要特別控制蛋黃攝取量喔。

延伸閱讀： 壞膽固醇其實沒那麼壞？膽固醇過高時，身體又發生了什麼事？5分鐘看懂膽固醇過高 減肥零食3水果乾 如果上班沒時間在那慢慢削水果，那就改吃水果乾吧！雖然水果的糖分偏高，但因為富含維他命C、礦物質及膳食纖維，所以不易生成體脂肪，和堅果一樣很適合減肥的時候吃。

水果乾記得要選原味無加糖的，吃的時候也盡量分裝成小袋，避免不知不覺攝取太多卡路里。

延伸閱讀： 【維他命C水果排行】你水果有吃對嗎？維他命C含量最多的水果排行榜在這裡！ 想吃飽又不想變胖！ 減肥零食4雞胸肉 你是不是也誤會「雞胸肉是健身的人在吃的」呢？其實雞胸肉是低卡、低脂、高蛋白的食物，而且含碳量低，所以可以當成肚子餓的點心，不會造成太大的負擔。

便利商店的架上都擺滿調味過的舒肥雞胸，不僅入手方便，而且一大塊的熱量只有100大卡左右，低卡路里直接就可以吃飽！ 減肥零食5希臘優格 優格是每個人減肥的好夥伴，不但能夠促進順暢、維持健康，而且無糖優格只要加進水果乾，就是一道美味零負擔的點心。

常聽到的「寡糖」其實就是膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，而且能讓體脂肪不易形成。

近年來「希臘優格」則是減肥、健身的新寵兒。

跟一般優格比起來，希臘優格的味道更酸、口感更濃稠，吃起來比較有紮實的飽足感。

也因為它的蛋白質比例更高，所以很適合雕塑體態的人。

延伸閱讀： 乳酮糖的4大功效和好處，帶給你順暢生活新選擇！ 減肥零食6番薯 番薯明明是主食類，當成零食真的沒問題嗎？別擔心，因為番薯有豐富的食物纖維，只要吃一點就能填飽肚子；升糖指數44屬於低GI食品，也能穩定血糖、壓抑飢餓感。

熱量要控制在200大卡，可能就只有選150公克以下的小條番薯比較適合當零食點心，超商價格約在25到30塊。

如果你很容易肚子餓，也可以選擇把晚餐時段的米飯減量，碳水化合物的「扣打」移一些到下午，吃大顆一點的番薯到5、6分飽，會是一個不錯的方法。

減肥零食7果凍、蒟蒻 近年便利商店和大賣場引進許多低卡食品，其中低卡果凍能夠抑制空腹、獲得飽足感，同時又可以稍稍安撫想吃甜食的一顆心。

除了當肚子餓的零食之外，飯前也可以主動吃一些果凍、蒟蒻來墊肚子，避免正餐一口氣吃太多。

推薦你低卡又美味的「葉黃素果凍」： 防疫生活也要顧眼睛，10款葉黃素粉、葉黃素凍推薦與比較，讓孩子一吃就愛上，全家人吃得美味又健康！ 我不餓，只是嘴巴寂寞 減肥零食8魷魚乾 在咀嚼的過程當中，大腦的「飽食中樞」會受到刺激，讓我們得到飽足感。

雖然每100克的魷魚絲有300大卡，等同於白飯的熱量，鹽分也比較多；但是魷魚乾的強項在於它可以嚼很久，就算只吃兩三根當零食，等到全部嚼完，大腦也早就被我們騙過去了。

減肥零食9口香糖 戒菸的人會吃口香糖，讓自己不要一直把香菸往嘴巴裡送，同樣的道理也可以運用在減肥上。

跟魷魚乾一樣，咀嚼動作可以幫我們騙過大腦，降低一時的食慾。

口香糖雖然沒辦法填飽肚子，但解嘴饞的效果卻是一等一的。

變瘦變美，水果才是王道 減肥零食10香蕉 香蕉是美味又健康的水果，即使沒有在減肥，很多人也會拿它當點心。

一根香蕉的熱量約100大卡，建議選還未熟透的香蕉，不僅升糖指數較低，也保留更多的營養。

香蕉不像其他水果容易把手弄髒，隨手來一根非常方便！ 減肥零食11蘋果 蘋果、芭樂也是很多人的減肥零食選項，因為它們都屬於高纖維、低卡路里，而且口感是硬的，所以比其他水果花更久時間才能吃完。

順帶一提，「蘋果減肥法」以前就有很多人用過，而最近因為IU又從韓國紅回台灣囉。

減肥零食12小番茄 番茄中的茄紅素是很好的抗氧化物質，可以幫助控制血糖值、膽固醇、中性脂肪，減肥中的人可多多攝取。

而除了上面這幾種水果以外，還有很多適合當成減肥點心「超級水果」個個含有豐富營養，熱量又低，千萬別錯過唷～ 延伸閱讀： 6大超級水果！不可不知的健康美容功效 11款超級水果料理食譜篇&推薦的超級水果產品 手搖杯以外的飲料選擇 減肥零食13熱牛奶 減肥餓肚子會讓人感到煩躁，這時來杯熱牛奶是不錯的選擇。

牛奶中的鈣有安撫情緒的效果。

在牛奶中加點蜂蜜，讓血糖微微上升，能有效趕走空腹的的不適感。

減肥零食14豆漿 豆漿的主要成分為大豆，大豆中富含蛋白質、大豆異黃酮、維生素E等，具有美容、補充荷爾蒙的效果，是對女生好處多多的飲品。

減肥時建議選擇無糖豆漿，美味又有減肥功效喔。

延伸閱讀： 【神奇豆漿減肥法】讓你越喝越美跟脂肪深層斷·捨·離 大豆異黃酮有什麼功效？可以讓皮膚變好嗎？對更年期有幫助嗎？可以從哪些食物攝取？跟大豆卵磷脂有什麼不同？大豆異黃酮大解密！ 減肥零食15熱可可 熱可可中含有礦物質、食物纖維、可可多酚，能讓血流變好，提升代謝，不僅容易獲得飽足感，也幫助驅逐體內堆積的脂肪。

建議選擇市面上無糖的100%可可粉，避免攝取過多的糖分，如果覺得無糖熱可可太苦的話，加一點鮮奶就會有香醇的口感了！ 減肥零食16沖泡式湯品 便利商店常看到的沖泡式湯品，其實也很適合當減肥零食，一杯大約是100多大卡。

在寒冷的冬天，熱湯可以暖和身體，也能提高代謝。

而放入許多蔬菜，配料豐富的湯品，透過咀嚼能更提供一定的飽足感。

秘訣在於燜燒罐或保溫瓶維持溫度，讓湯維持在燙口的狀態，一口一口慢慢喝，把進食的時間拉長。

延伸閱讀： 燜燒罐在手，美味便當帶著走！精選10款人氣燜燒罐推薦，讓你外出午餐沒煩惱 減肥零食17青汁 想必你在網路上或美妝店裡看過青汁這兩個字，卻不太清楚它是什麼吧？簡單來說，青汁就是富含多種營養素，讓你喝下能夠做好體內環保，幫助維持體態的飲品。

減肥最關鍵就在於飲食控制，但這一關許多人卻難以做到，所以可以將午餐或晚餐，以青汁來代替，俗稱「代餐」，這樣輕鬆就能控制飲食。

現在日本的青汁味道保證讓你喝起來順口，又有飽足感，不過也不是喝了就能瘦，效果有限，還是搭配運動最有感喔！ 延伸閱讀： 你不可不知的青汁7大功效！減肥、美容樣樣行，飲食控制、健康瘦身的首選！ 天靈靈地靈靈，代餐瘦靈靈！5種代餐減肥食品讓你懂吃又懂瘦！ 封印解除！這些邪惡食物竟然可以吃？ 減肥零食18黑巧克力 黑巧克力（可可多酚）是很優秀的抗氧化食物，適量攝取不僅對美容與健康有益，而且只需小小一片，就有辦法在嘴饞的時候迅速提供愉悅及滿足感。

但還是要澄清一下：即使是沒有加糖的100%黑巧克力，脂肪（可可脂）的含量也很高，如果吃完一整片，3、400大卡的熱量就絕對跑不掉！所以適量的黑巧克力雖然可以幫助減肥，但還是要算好卡路里，避免一口氣吃太多。

延伸閱讀： 巧克力食譜看這邊！吃72%以上巧克力有助於預防高血壓？ 【多酚種類&功效介紹】多酚擁有高抗氧化力，是身體的最佳抗老營養素！這篇讓你一次讀懂各種多酚與它神奇功效！ 減肥零食19乳酪、起司 乳酪、起司雖然屬於高熱量的食物，不過含有燃燒脂肪的維生素B以及現代人缺乏的豐富蛋白質。

另外，也能攝取到對女生很好的鐵質、鈣質，可說是營養滿分的食物。

只是起司球、起司片容易一下就吃太多，不妨到超市看看一整塊的原味乳酪，把它切成小口的量，當零食吃也很優雅。

減肥零食20爆米花 沒錯，就是看電影會吃的爆米花。

爆米花成分玉米屬於澱粉類，雖然看似對減肥會造成反效果，但實際上爆米花富含食物纖維，而且製作過程中體積膨脹了好幾倍，拿來當作零食可以抑制空腹。

當然奶油、焦糖等等調味爆米花就完全NG了。

一份無油、無調味的健康爆米花，每100公克熱量只有30大卡喔。

延伸閱讀（前方高熱量警戒）： 10款人氣爆米花推薦！米樂、卡滋、COSTCO等各大品牌的美味爆米花都在這，陪你在家度過歡樂的電影時光！ 這三點不要忘記！減肥吃零食的重要觀念 為了不影響減肥的心情，吃零食也要挑對時間、用對策略。

把握以下3個原則，讓你成為穩定有效率的減肥執行者，不再被一時的罪惡感打敗： 把握下午2點到4點，脂肪不易囤積的黃金時段 不小心吃太多也不要驚慌！適度將正餐減量即可 熱量必須精打細算，將零食控制在200大卡以內 總結 謝謝你看到這邊，覺得如何呢？減肥肚子餓是無可避免的，一直忍耐反而會累積壓力，而記住壓力是減肥的天敵，會阻礙你的減肥之路喔。

今天介紹了想吃就吃的減肥零食，偶爾滿足一下小腹，才有繼續減肥的動力！ 最後，祝你有個美好快樂的一天。

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