公園裡「健身器材」妳練起來了嗎？7個走過不能 ... - 運動女孩

太空滑步器 · 腿部肌肉. 太空滑步機在公園裡的健身器材裡算是十分常見的一種，幾乎每個公園都有這個器材，不但可以拉伸到大腿前側的肌肉群，還可以拉伸大腿 ... Exercise|運動 LifeStyle|運動生活 Outfit|運動時尚 運動女孩專欄 關於運動女孩 Back 居家練習 戶外運動 跑步 重量訓練 瑜珈 登山健行 更多運動 Back 女孩閒聊 運動美食 運動保健 休閒娛樂 按摩保養 情侶互動 Back 運動穿搭 運動鞋評測 運動美妝 運動小物 公園裡「健身器材」妳練起來了嗎？7個走過不能錯過的公園健身器材使用介紹！ 平常在公園裡不知道大家除了圍著公園慢跑、散步，或是在公園打羽球，還會在公園做些什麼呢？米米常在公園裡看到一些公園內的健身器材，有些看起來十分簇新，或是大家的刻板印象是只有較為年老的一代才能使用這一類器材達至復健之類的用途。

但其實不然，適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能，還可以鍛煉出健康的肌肉線條。

在使用這些器材時，應避免力度過大，要衡量自己能不能推動器材們，不用過份勉強自己。

現在就讓米米帶大家開箱公園裡的健身器材吧。

這應該是公園健身器材裡最最最常見的滑步機了吧。

到底怎麼用呢？我們一起滑下去(σ՞ਊ՞)σ 目錄太空滑步器坐蹬訓練器扭腰訓練器划船訓練器滑步機拉力訓練器太極推手器（肩關節活動器）公園裡「健身器材」妳練起來了嗎？7個走過不能錯過的公園健身器材使用介紹！ 太空滑步器 使用時的注意事項雙手緊握前面的扶手重心放在後腳跟腰背聳直平視前方速度不要太快重點訓練腿部肌肉太空滑步機在公園裡的健身器材裡算是十分常見的一種，幾乎每個公園都有這個器材，不但可以拉伸到大腿前側的肌肉群，還可以拉伸大腿後側的肌肉群和小腿肌。

臂部肌肉往前後伸展大小腿，還可以伸展到臂部肌肉，達至從臀、大腿、小腿、腳踝的鍛煉。

坐蹬訓練器 認真的貓貓：正確的做法是平視前方，專注屈伸腿部，腰背挺直，背靠椅背。

但貓貓不該穿牛仔褲！ 只顧拍照的米米：米米有穿連動服是正確的，但只顧拍照打卡十分不可取！而且米米只有腳尖靠著桿子，受力並不平均，確實NG！ 使用時的注意事項雙手扶在自己大腿上或扶在椅子上重心靠在椅背上屈腿吸氣蹬腿呼氣速度不要太快重點訓練腿部肌肉屈腿伸腿的過程當中，緊記腳掌牢牢踩住桿子，並適當地使力屈腿吸氣，蹬腿呼氣，慢慢屈吸蹬呼，調整呼吸，拉伸整條前後腿部的肌肉，反覆練習，每次做5分鐘便可。

腰背力量腿背靠著椅背，可以伸展到背部肌肉，矯正駝背、肩胛收起來的狀況。

平常在家裡、辦公室也緊記也要靠著椅背坐哦。

扭腰訓練器 使用時的注意事項雙手緊握腰前的扶手重心壓在雙腳圓形踏板上，雙腿在腰臀扭動過程中保持平衡不動腰背聳直，切勿駝背左右緩緩扭動兩側腰臀重點訓練腰部肌肉腰部肌肉緩緩拉緊與施力，使左右腰側線條與後腰線曲線回復線條美感。

切勿以為越扭越強烈代表越快達成目標，欲速則不達，反而施力過度容易扭傷腰背肌甚至腰脊椎。

身體平衡與預防骨盆腔火米米在第一次站在扭腰訓練器時，有點害怕會掉下來。

因為實在有點失平衡，所以姐妹們一定要捉緊腰前握把。

另外扭動腰部的過程中，我們可以學會在小小的圓形踏板上平衡身體，常常久坐的女孩們絕對不能放過這個輕輕鬆鬆動動腰背的機會。

研究指出，久坐會使我們容易患上骨盆腔炎症，容易造成痛經、不孕等狀況；除了定期去婦產科檢查外，適量的運動也能助我們預防這一類疾病呢。

划船訓練器 米米手腳不協調又來了，注意腿部應 使用時的注意事項雙手緊握把手黑色位置拉把手時重心靠在椅背上踩著踏板手握著把手往後拉如同划船動作速度不要太快重點訓練手臂肌肉不要著急往後拉伸，坐穩後雙手握把手並往後拉形同划船一樣。

手臂在往後拉的同時可以往下屈曲，訓練肱二、三頭肌的協調與打造肌肉線條。

每次做5分鐘便可，以免肌肉過勞。

腰肩柔韌性在划船的過程中可以協助改善駝背和身體姿勢，幫助身體開肩，改善A字肩，練出肩部線條。

腿部協調性在做划船訓練器時，我們可以感受到，大腿和小腿至腿部的拉伸至收緊，這組動作不但可以訓練整條腿的曲線，還可以在拉伸的同時訓練手和腿的協調性。

像米米這種手腳不協調的人，最好慢慢訓練（可上圖就知道我的腿沒有在屈伸，我只好再慢慢練習இдஇ） 推力訓練器 這個米米真的推不動，只好請貓貓（壯男，他自稱）示範。

女孩們在嘗試的時候要考慮好自身的狀況，推不動不要硬來，去嘗試下一款機器就好了ก็ʕ•͡ᴥ•ʔก้ 使用時的注意事項雙腳踏在橫桿上雙手握著拉桿平推至手臀伸直後再緩慢還原重心靠著椅子速度不要太快重點訓練上肢與肩膀的靈活性與柔韌性這組器材真的有夠難推的（重訓級別？）上肢的肱二三頭肌被訓練到不在話下，連前臂訓練都可以完成，但當然在此器材訓練之前必須評估自己是否能夠勝任這枱機器的訓練，不要硬著頭皮硬上，以免弄傷自己。

胸肌的訓練在推力訓練器的幫助下一樣可以幫助開胸、擴胸肌，但是由於女孩們的用力度先天使然沒有男孩們力氣大，每次3-5分鐘即可，應視乎自己身體和狀態而定，在使用過程中有不適（或者像米米一樣樓本推不動就應該跳過這枱機器）應停止使用。

滑步機 使用時的注意事項雙腳踏在橫桿上雙手抓緊拉桿，切忌同手同腳，例：必須左手往前時，左腳往後。

往後拉至貼近肩處，再緩慢還原重心壓在後腳跟速度不要太快注意平衡重點訓練上肢與下肢伸展、協調與肌肉線條訓線這是上肢與下肢神展與協調的運動器材，有助我們拉伸整條手臂與整條大小腿。

例如左手往前推時，左腳應往後伸達至有拉扯的感覺，有助於大小腿以及前後臂的拉伸與血液循環。

不過由於滑步機同樣需要我們一定的平衡力，我們除了要抓緊把手外，切勿動作過快，同時踏穩踏板。

可以慢慢先協調前推手和後伸腿的能力，再調整速度，循序漸進。

滑步機同樣可以訓練肌肉線條，令妳的肌肉線條收緊哦。

太極推手器（肩關節活動器） 千萬別以為米米推的那麼快，是因為拍攝Gif檔的關係，調了兩倍速而已，各位姐妹謹記慢慢推就好哦。

使用時的注意事項患有肘和肩關節疾病的患者不能使用，但若已康復或經醫師評估可用此器材復健者則不包括在內不要用力過猛，旋轉太快站穩後緊握把手左右開弓，旋轉把手轉太快反而無法鍛煉肌力且容易拉傷重點訓練上肢關節靈活度這款太極推手器可以鍛煉肩、肘、腕關節的靈活度，透過緩慢推手的動作，活動肩肘腕關節的旋轉肌群和關節活動度。

若發現轉到某個角度有疼痛的症狀便應立即停下，趕快找天去檢查看看是否有肌肉、韌帶拉傷、關節磨損、骨刺等的情況出現。

攝自臺北的二二八和平紀念公園。

當然不止二二八和平紀念公園有以上的健身器材，我見過不少公園都有的，就等大家去發掘咯。

生活，要活就要動。

不論是臺北中南也超級多公園有這些免費健身器材，如果圍著公園慢跑散步的話，倒不如進去公園嘗試一下這些健身器材的使用，這些健身器材和健身房的器材最不同的是，它們不單止可以訓練到不同類別的肌肉群，更是主要為久坐Office的女孩們伸展肌肉和活動關節之用，除了單純鍛練肌肉，我們也不可以忽視訓練關節的靈活度哦。

妳還在等什麼呢？趕快去妳附近的公園看看有沒有這些器材吧！延伸閱讀「再見，蟲子們」！戶外防蟲「內外調節小秘訣」8種運動小物隨身帶上！跟運動後的尷尬異味說byebye!【夏天搶救計畫】腹部贅肉好討厭？8秘訣+3個簡單運動打造小蠻腰！ Aug31,2020 有在運動還是手腳冰冷？7招暖宮運動讓妳提升新陳代謝、促進循環！ Aug31,2020 妳會不會也有這種困擾？雖然自己有運動的習慣，但是依然時常手腳冰冷，其實這個和女孩們每個月都要面對的「月經」息息相關！面對這些問題，該怎麼辦呢？可以透過「暖宮運動」來加分自己的身體健康！今天米米推薦大家7個「暖宮運動」，讓妳透過伸展、瑜珈拉伸活動，促進循環，進而提升新陳代謝！ Aug31,2020 Aug25,2020 【低GI便當開箱系列】份量超夠～配菜又好吃！CP值滿分的「叁X叁」輕食便當 Aug25,2020 又來到健身餐開箱的時候了！上次米編開箱了夯吃起來！色彩繽紛＋味覺饗宴「河馬力士健康餐」,這次我和妳們開箱「叁X叁」輕食便當（他們官網於2020年8月10日停用，Facebook粉專按此）。

叁X叁開店的原則遵循營養師配方，按照營養師給予的建議用心的分配每份餐點的碳水化合物（醣類）、蛋白質、礦物質、纖維的攝取。

Aug25,2020 Aug21,2020 公園裡「健身器材」妳練起來了嗎？7個走過不能錯過的公園健身器材使用介紹！ Aug21,2020 適當的使用公園裡的健身器材除了可以幫助肌肉和肢體作最大的拉伸和發揮最大的效能，還可以鍛煉出健康的肌肉線條。

在使用這些器材時，應避免力度過大，要衡量自己能不能推動器材們，不用過份勉強自己。

現在就讓米米帶大家開箱公園裡的健身器材吧。

Aug21,2020 Aug13,2020 【低GI便當開箱系列】吃起來！色彩繽紛＋味覺饗宴「河馬力士健康餐」 Aug13,2020 除了上之涵涵編在：激推！妳的健康新選擇「MissEnergy低GI廚房-低GI便當」推薦的低Gi食堂外，這次米編為大家推薦的是另一家夯夯夯夯夯快捷方便好吃的＋懶人外送點餐專用餐廳「河馬力士健康餐」。

這次米編＋La編＋涵編訂了三款健康便當，由下單到拿到手上，才不到30分鐘，便當還是熱的！這次我們點的分別是蒸烤海鲂糙米時蔬飯、七味粉雞胸糙米食蔬飯、蒸烤鮭魚糙米時蔬飯。

Aug13,2020 Aug12,2020 「再見，蟲子們」！戶外防蟲「內外調節小秘訣」 Aug12,2020 相信妳們大多和米米編一樣，很怕蟲子們纏身，登革熱和日本腦炎大概是由蚊蟲傳播的傳染病中數一數二的頭號殺手。

在戶外運動時，蚊蟲特別多的時侯該怎麼辦呢？很多在戶外運動都隨便穿，短袖短衫短褲，防蚊蟲產品一概不塗，惹得一堆「狂蚊浪蟲」叮得手手腳腳像紅豆冰一樣；或是在戶外遇到蛇蟲怎麼辦？我今天來和大家分享防蟲內外篇，分別從飲食、體溫調節、體味紓緩、穿搭及戶外登山、露營必備物品。

如果不想被蚊蟲「叮」上趕緊和米米一起抄下來σ`∀´)σ Aug12,2020 Aug10,2020 8種運動小物隨身帶上！跟運動後的尷尬異味說byebye! Aug10,2020 妳是易汗體質嗎？就是那種單是走5分鐘路也會大汗淋漓的人，簡直像從頭到腳洗了一次澡一樣！其實異常出汗是身體的警告，以我為例，我是一個中醫學說中陰陽兩虛的女生，常見狀況是常常頭暈，白天出汗太不好說了，畢竟天氣那麼熱，但晚上，就算我開了冷氣，還是大汗淋漓。

那就是中醫所說陰虛盜汗的表現，陰虛還會伴隨午後五心煩熱，就是手心腳心和自覺心悸、體溫升高，流汗更自然是不在話下了。

Aug10,2020 Aug6,2020 隨時賞滿月！夜騎15k，恐龍公園至新月橋滿月打卡點，美不勝收！ Aug6,2020 Youbiker米米好久沒和大家分享騎車的樂趣了，上週也終於忙的告一段落了。

貓貓誠邀夜騎，米米當然說好啊，畢竟午後雷陣雨過後的天空沒有什麼雲，靛藍的天空與平靜的大漢溪，涼風颯颯吹起了雨後新泥的氣味，心中的鬱悶是時候靠著騎車一掃而空了。

這次行程大概傍晚5時多吃了一點飯從公館出發，沿自來水園區慢慢騎（吃飽不且騎太快），往新北市新月橋方向騎去，總長（單程）約15公里。

Aug6,2020 Aug5,2020 「振興」運動吧！3000塊可以在Costco買什麼？！ Aug5,2020 振興三倍券在7月15號開始第一輪發放了，第一天便去領券的米米一直沒想到怎麼用它們。

直到有天心血來潮和貓貓一起去Costco（好市多）才發現Costco原來也可以用三倍券，很多人在購買民生用品、食物時都會想到costco，不但份量非常足夠之外，價格也相對親民，這次趁個三倍券的發放，決定在costco大肆採購一番！不過，costco為了防止有不肖人士想用三倍券套現金，所以如果你在Costco用三倍券結帳的話，退換貨還是以退三倍券為優先哦！另外，Costco網購也不能用紙本的三倍券。

Aug5,2020 Jul10,2020 運動需要用到棉條嗎？5分鐘教妳認識棉條！ Jul10,2020 妳還在因為姨媽來訪沒辦法好好出門，穿緊身裙子褲子、禮服甚至運動嗎？還是因為怕第一次給了棉條而不敢使用？米媽從小就叮囑我使用棉條，因為會把女孩們的第一次奪走，這是華人永遠的處女情結迷思MC來了沒在怕！米米帶妳拆解棉條的迷思，還有推薦給妳們用的棉條品牌！ Jul10,2020 Jul10,2020 睡不著反而滑手機?!10個能助眠的舒眠運動 Jul10,2020 那睡不著不滑手機能幹嘛啊？來做些緩和的運動吧！什麼叫緩和運動啊？緩和運動就是讓自己在「有動」的狀態雨和靜止狀態如坐臥比較。

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