腳踝扭傷復原後卻變得超容易「翻船」，該怎麼辦？

外側腳踝扭傷（Lateral Ankle Sprain, LAS）常出現在運動員或是一般運動民眾身上。

足外翻也稱為「翻船」，主要是在腳著地或轉向時，腳踝過度內翻或內旋 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2019/04/13,健康 伊格運動Mike吳煥能「Eagersport伊格運動」是一間結合「物理治療」與「運動訓練」的健身房，於2017年四月創立。

我們深信：「透過運動可以有效提升人們的生活品質、擁有健康的老年生活」；創辦人Mike更希望透過《伊格運動》所建立的知識平台網絡，除了有效地將科學驗證之訓練方法讓讀者能夠輕鬆理解，更希望有意願改變自己的人，跟著Mike的腳步，就能確實改善健康與生活。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文好痛！陳先生上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為落地時翻船，腳踝二度扭傷。

外側腳踝扭傷（LateralAnkleSprain,LAS）常出現在運動員或是一般運動民眾身上。

足外翻也稱為「翻船」，主要是在腳著地或轉向時，腳踝過度內翻或內旋導致。

外側腳踝扭傷如未處好理，再次扭傷的風險極高。

圖片來源：作者提供在運動傷害面前，我們除了堅強外還必須有正確的知識。

此次文章我們分為3部分教學，讓你有效避免踝關節扭傷復發。

踝關節、運動學及支持韌帶解析 外側腳踝扭傷受傷成因 踝關節穩定訓練7種方法一、踝關節、運動學及支持韌帶踝關節和足部包含很多關節，可以依據其組織性將這些關節分為近端和遠端。

近端關節：距脛關節、距下關節、橫蹠關節 遠端關節：跗蹠關節、蹠趾關節、趾間關節圖片來源：作者提供接下來介紹幾個基本運動專有名詞。

圖片來源：作者提供 矢狀面：背屈及趾屈 額狀面：外翻及內翻 水平面：外展及內收然後我們來認識支持韌帶。

NeumannDA：Kinesiologyofthemusculoskeletalsystem：foundationsforphysicalrehabilitations,StLouis,2002,Mosby此圖出處為NeumannDA：Kinesiologyofthemusculoskeletalsystem：foundationsforphysicalrehabilitations,StLouis,2002,Mosby踝關節支持韌帶包含： 股間膜 前及後脛腓韌帶 三角韌帶 外側韌帶二、外側腳踝扭傷（LateralAnkleSprain,LAS）受傷成因外側腳踝扭傷主要和脛距關節、距下關節、支持韌帶與關節角度有關。

外側腳踝扭傷足部姿勢為內翻和完全趾屈： 脛距關節：為距骨的滑車與遠端脛骨及腓骨突出所形成的關節，就像木匠使用的卡榫，完全趾屈時側韌帶及趾屈肌會變得鬆弛，使得榫眼「抓不住距骨」，進而造成得距脛關節不穩定。

容易在「跳躍時落地」發生受傷。

距下關節：此關節主要功能為藉由距骨及跟骨的轉動，在不穩定的面上維持小腿的直立，即使站立和行走在不平的表面，足部「翻正的機制」會讓小腿維持垂直。

然而此動作過當，會造成外側韌帶扭傷。

容易在「急停轉換方向」、「足內側踩到石頭」發生受傷。

支持韌帶：外側韌帶比較薄、內側韌帶相對比較強健。

關節角度：距下關節允許的內翻角度為外翻的兩倍。

通常當足過度內翻且小腿承重時，容易發生受傷。

跳躍著地時不良姿勢，會讓過多的身體重量落在已經過度牽張的外側韌帶，造成受傷。

三、踝關節穩定訓練的6種方法圖片來源：作者提供1、膝蓋打直、踝關節轉向左側和右側圖片來源：作者提供2、腳趾抓毛巾，左右移動圖片來源：作者提供3、足背曲和蹠屈加彈力帶練習圖片來源：作者提供4、足內翻外翻加彈力帶訓練 圖片來源：作者提供5、單腳站立圖片來源：作者提供6、單腳RDL圖片來源：作者提供7、單腳原地跳躍圖片來源：作者提供下肢最常見傷害為踝關節外側韌帶的過度內翻，然而大部分內翻傷害發生在肌肉來不及反應之前。

訓練踝關節肌肉是治療慢性踝關節不穩定的不二法門，馬上將以上技巧加入你的訓練計劃中，你會明顯感受到自己的進步。

延伸閱讀： 第一次滑雪就上手！！Ski單板完整攻略 槓鈴硬舉Deadlift「健身王牌」六大操作細節教學指南本文經伊格運動授權刊登，原文刊載於此責任編輯：朱家儀核稿編輯：翁世航 Tags：翻船腳踝扭傷踝關節外側韌帶過度內翻外側腳踝扭傷二度扭傷慢性踝關節不穩定運動健身小學堂More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員「口譯哥」趙怡翔提不在籍投票卻被炎上，不在籍投票分成哪幾種？台灣可能採用的是哪個？1則觀點3+11等防疫混亂讓年輕人憤怒，他們如何理解國民黨「用公投民意懲罰民進黨」？2則觀點索尼攜手台積電在熊本設廠，為何受到日本社會批評？學者：該補貼案使日本廠商更難以競爭1則觀點大同高層頻換人，王光祥接手董事長未來重點「活化土地」，研究員強調：公司並不會放棄電子本業1則觀點美、日晶片荒未獲改善，業內人士：白宮可能擴大查供應鍊囤貨，矛頭指向中國1則觀點【重啟核四公投QA】爭議超過20年，核四當初蓋到哪了？沒有它台灣會缺電嗎？1則觀點【公投民調】6成民眾會投票但所有人投票意願都降低，哪個黨的支持者「不跟著黨投」？2則觀點今日新增本土1例舊案、境外移入11例，指揮中心公布防疫旅宿4大強化作為1則觀點我是金山高中退休教師，這是當地居民與萬年核廢料共伴的心情4則觀點保護動物還是寵物？鼓吹修法將虐待動物加重刑責之前，必須考量這三個面向1則觀點