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為什麼呢？ 因為糖癮重的人不僅會出現心理戒斷反應，還可能會出現生理上的，像是頭痛焦慮憤怒盜汗便祕失眠焦慮等強烈反應，我當初在經歷糖癮戒斷反應時，甚至還會出現自己好像快生病死掉了的恐怖幻覺⋯⋯，看到這裡，希望你不要因此害怕，我走過了這些路，所以陸續分享一些（對我很有效）讓你不用經歷這麼痛苦的戒糖癮方法。

（編輯推薦：別讓糖傷了你的「心」！戒糖防病生12招最有效） 一定要戒的快糖有哪些？ 所有的精緻糖、麵粉以及化學添加物做的餅乾零食，包含冰淇淋、含糖飲料、各種餅乾、蛋糕、糖果等，這些都是我們生活中最常碰到也是變肥變老的主要來源，必須要完全戒斷。

如果你有牙周病或常處在反覆感冒頭痛胃痛⋯⋯，這些病態中，就一定要認真戒斷掉很消耗能量的精緻快糖食物。

（編輯推薦：男童才小四竟有脂肪肝！醫師：最大殺手不是油炸物是手搖杯） 要警戒的快糖有哪些？ 白飯、麵條、麵包、水果、蜂蜜、根莖類蔬菜、酒、含咖啡因的飲料，還有像是湯圓沾花生糖粉⋯⋯，這些都是糖，飆升血糖的速度快，特別注意第一口不要吃這類食物。

要降低但不能不吃的慢醣有哪些？ 糙米、各種蔬菜、不甜的水果、原型五穀雜糧⋯⋯。

這類食物不能為了減肥就不吃，因為這些食物含有身體需要的營養，如果長期不吃身體會失衡，而肥胖早衰就是失衡的外顯身形。

但慢醣比例盡量一餐在20%以下，減了醣，務必要幫自己加好油和加好蛋白質才不會餓到，長期餓身體不但不會瘦，反而會胖唷。

提醒！戒糖了才能再加油，一定要先戒糖，這一點很重要唷！不先減醣就加油脂、加蛋白質，那不僅會變（爆）肥，還容易生病。

檢查看看，你糖上癮了嗎？ 請看看你有沒有以下症狀： □一餐沒吃澱粉（糖、飯、水果）就會焦慮 □沒喝咖啡就會醒不過來 □餓的時候會抓狂發脾氣 □餓的時候有時會虛弱手抖 □看到糖與甜食就會忍不住一定要吃 □餓的時候血糖低眼前一片黑幾乎要昏倒 以上只要其中有一項打勾就是糖上癮的症狀，表示要認真好好戒糖與面對戒糖癮的反應。

十分鐘就能料理好一頓兼顧健康、營養均衡、瘦身又可以撐到中午不會餓的早餐！歡迎參考第二頁的菜單唷 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 自認養生卻中槍！日醫點名4種NG食物綠拿鐵也上榜 日本正夯！女星實測瘦身神物3週甩3kg、排便變超順 標籤： 健康飲食 早餐 瘦身飲食 減肥 低GI 升糖指數 精製糖 商品推薦MORE〉 【全通路最低價✨】業界最透氣、耳朵0壓力天天醫療口罩！現貨倒數即刻搶購！ $300$280 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費領取葉黃素 新一代游離型葉黃素，幫助吸收，效果再升級！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 名醫的呼吸術 癌症、胃食道逆流、脂肪肝、高血壓、糖尿病、心血管疾病、便祕等，都跟不當呼吸有關連。

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