先把背包丟過牆！五步驟高效管理你的時間| 牧可牧可

PrimaryMenuSearchfor:Search首頁觀察先把背包丟過牆！五步驟高效管理你的時間我們可以透過五個步驟，從認知、情緒、行動三管齊下，讓拖延無處遁形。

第一步：覺察一旦開始拖延，自我欺騙就會接踵而至，「我一會兒再做時間還充裕」的想法就會呼之欲出。

我們通常不會好好反思這些想法是不是行得通，就一概接受。

只有意識到拖延的存在，才有可能控制並且戰勝它。

有一個很實用的認知模型─ABCDE模型，它是由美國心理學家艾利斯創建的，是一種理性情緒行為治療法。

艾利斯認為：我們產