10位韓國大叔級男神肌肉特輯，蘇志燮、孔劉與南宮珉 ... - ELLE

比起小鮮肉，更多在韓國已經超過40歲的大叔級歐爸們，依然將腹肌、身材維持得超 ... 韓國明星的私人教練尹太植曾在接受韓國雜誌訪問的時候，大讚孔劉 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @ELLETAIWAN,@min_namkoongInstagram 要當韓劇男神不簡單，除了要有顏值與演技，連身材也是吸引觀眾們的看點之一，隨著男神們年齡的增加，荷爾蒙也越來越濃郁，比起小鮮肉，更多在韓國已經超過40歲的大叔級歐爸們，依然將腹肌、身材維持得超好！你想到的是李棟旭的牛奶腹肌、孔劉的蝴蝶背還是南宮珉的厚實肩膀？ELLE盤點了10位擁有男神身材的韓國歐爸，平常他們是如何練出天菜線條男生必看！ 廣告-內文未完請往下捲動 韓國大叔級男神1：蘇志燮 @51k_officialInstagram 雖然已經是名花有主的蘇大叔，不過蘇志燮憂鬱的眼神與帥氣的長相，加上靦腆的個性，每次只要有新劇推出總是能造成話題，許多蘇太太還是死心塌地的支持呀！蘇志燮在韓劇《Oh我的維納斯》中飾演健身教練JohnKim，藉由飲食調整和運動健身，2個月成功瘦下7公斤！蘇志燮在劇裡有不少展現好身材的畫面，精實身材超級養眼，提到名品身材絕對要算上蘇志燮！8點告訴你不得不愛上蘇志燮的理由 蘇志燮超嚴格自律飲食健身 KBS 蘇志燮由於在韓劇《Oh我的維納斯》飾演健身教練，敬業的他為了詮釋好角色，因此對自己的體態控管也更加嚴格，他採用減醣飲食戒掉米飯與澱粉類食物，平常只會吃雞胸肉跟地瓜，而加工食品和酒絕對不碰，因為喝酒後容易造成隔天拍攝的水腫，加上其實酒類飲料的熱量偏高，對於身材保持不容易，蘇志燮也透露平常會固定花3到4個小時來健身，如果覺得一次3個小時太久了，可以分成早、中、晚3次的運動，疲累感也會減少一些。

蘇志燮做懸掛提膝轉體，這六塊腹肌不得了！ 蘇志燮、車勝元、金城武…這些荷爾蒙爆發的大叔系男神 蘇志燮從小學習游泳，曾是韓國泰陵選手村種子選手的他，在拍攝《森林裡的小屋》時也不忘保持運動的習慣，包括輕鬆的跑步，還會做HIIT高間歇訓練（從影片2:27秒可以跟著蘇志燮一起做HIIT運動）不到四分鐘就能快速提高心跳率，幫助燃脂！ 韓國大叔級男神2：孔劉 @management_soopInstagram 孔劉在《孤單又燦爛的神－鬼怪》再創人氣巔峰後，近幾年也常常能在大銀幕上看到孔劉歐巴的身影，除了接演《永生戰》、《Wonderland》等電影作品，孔劉接下的Netflix新劇《寂靜的大海》也即將上檔！這是他首次挑戰科幻作品，在劇中飾演航天局的隊長的他，穿著太空裝也能讓人自動發射讚美！孔劉也在ELLE的封面拍攝中提到，出道20年來每次只要演出，都是百分之百投入，有時甚至下戲後會需要一段時間才能抽離角色。

這也是為什麼他在每一部戲中，都能精準地詮釋角色！封面人物｜孔劉，世界上最好的真誠：「我絕對不想成為對強者軟弱，對弱者強硬的人！」 孔劉執行超極端飲食管理，虐出精實好身材 ModocSpring 韓國明星的私人教練尹太植曾在接受韓國雜誌訪問的時候，大讚孔劉是「韓國身材最健美的演員」。

他也提到孔劉對於飲食方面十分講究，更曾執行過健美選手等級的極端飲食管理－只吃雞胸肉、地瓜、蔬菜等等。

就連喝酒也都會嚴格遵守教練的指示，對待身材管理如此認真，怪不得可以磨練出精壯身材啊！《永生戰》孔劉暖男外表下的教練級好身材不藏了！穿上無袖炸出男神臂肌太平洋寬肩讓人戀愛 孔劉只要有時間就是去健身房、或是自己下廚 ELLETAIWAN 健身教練尹泰錫透露，孔劉如果有需要展現身材的拍攝時，一天會到健身房兩次進行3小時的運動，包含10-15分鐘的暖身、一小時重訓與一小時的有氧，即使暫時沒有作品，也會堅持每天至少去健身房一次，有時間的時候孔劉更喜歡自已下廚，也因為對於健康、養生十分注重，這男人可以嫁呀！（請先領號碼牌） 韓國大叔級男神2：Rain鄭智薰 @rain_oppaInstagram 身為韓國歐巴始祖的韓國天王Rain鄭智薰，一身健壯肌肉引領了韓國男星的身材標準，而且有著紮實舞蹈底子的他還被眾多導演、演員們都大讚他是「天生的動作戲演員」！在與金泰希結婚成為二寶爸之後，曾經稍微有一點幸福肥，臉圓了一些被拍到之後神隱大半年，但他成功利用3個月時間瘦下10公斤，並且公開他的運動菜單：每天早上醒來之後，會先喝兩杯溫水，12點時吃午餐，下午可以隨意吃想要的零食、甚至蛋糕，接著在五點吃簡單的晚餐，在這之後到睡著之前都不再吃任何東西，算是一種輕斷食的方式。

Rain3個月瘦身10kg靠「垂直訓練法」虐腹太強，讓人眼睛再度懷孕！ Rain鄭智薰是TABATA愛好者 RAIN'sOfficialChannelYouTube Rain也曾在官方Youtube頻道上分享自己平時在家進行的TABATA訓練。

其實TABATA只要做5-10分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果，而Rain的訓練菜單竟長達30分鐘，不難想像他平時的運動強度有多高！TABATA除了能全方位減脂，還能同時緊實肌肉，只要一張瑜珈墊就可以開始，趕快跟上Rain的腳步，一起動起來！ 跟著Rain一起做30分鐘的Tabata訓練 韓國大叔級男神4：玄彬 @vast.entInstagram 說玄彬是大叔可能太老，不過出道多年的玄彬，憑藉韓劇《愛的迫降》人氣爆棚，被封為「天生最適合穿軍服的男人」，精壯的身材也讓許多粉絲大讚，跟孫藝珍還被傳出結婚的消息，真的是讓許多粉絲既羨慕又希望這兩人可以幸福下去！其實玄彬是個運動達人，包括游泳、跆拳道、拳擊等運動都會，跟著演出的角色敬業地減脂、增肉來來回回改變身型，也被導演與劇組人員讚賞玄彬是個完美主義者。

【男神養成】玄彬的名品肌肉與太平洋寬肩，靠練拳擊、游泳與驚人毅力養成運動男神之路 玄彬多種運動+低卡飲食打造名品身材 tvN 玄彬從小就一直練習游泳，幫助打造寬肩，後來還為電影《迴旋踢》練習了跆拳道，每天練習6小時。

除此之外，玄彬為了詮釋好拳擊手的角色，在三個月裡，每天都堅持不懈地進行三小時以上的拳擊和格鬥訓練，打造出精實的肌肉。

飲食方面，玄彬堅持低卡飲食，更有過為減重連續兩星期只吃雞胸肉，攝取足夠的蛋白質。

這就是玄彬的味道！與孫藝珍愛上同品牌香水，宋慧喬御用黛安娜王妃生前最愛的香氣 玄彬幕後準備做運動的帥氣模樣 韓國大叔級男神5：車勝元 @70cswInstagram 不只會演戲還會煮菜，「車勝元」這個名字在花美男盛行的韓國演藝圈裡，代表著另一種沈穩風格的大叔魅力，在《最佳愛情》裡傲嬌的模樣，對比在綜藝《一日三餐》中超會做飯，被製作單位取名為車大嬸的煮夫形象有著強烈對比，即將邁入51歲的他身材依舊保持得相當得宜，沒有一絲贅肉相當緊實，一點都看不出他的年紀已經過了5字頭！車勝元身高188且愛妻、體貼又會下廚！被讚「越老越帥」的謙虛反應讓網友稱：他是人間寶藏呀 車勝元重視攝取必要營養 SchweppesYouTube 車勝元曾在舒味思廣告中一展精實好身材。

車勝元堅持一個禮拜會進行3到4次的運動，每次大約是1-2小時以上，偶爾因身體原因無法鍛煉時也會在椅子上做腹肌運動，或利用牆壁稍微鍛鍊胸肌。

而休息的兩天則會吃些想吃的東西，而不是在運動後吃。

而且他的三餐重視攝取必要營養，如富含蛋白質的雞蛋、雞肉、豆類以及蔬菜水果。

車勝元在《西班牙民宿》不忘慢跑與做伸展運動 韓國大叔級男神6：南宮珉 @min_namkoongInstagram 有著收視保證之稱的南宮珉，可以說是從男二晉升男主後，靠實力及精準挑劇本的眼光，屢創收視佳績，先後主演《金科長》、《監獄醫生》和《StoveLeague》都獲得極高的收視與討論，除了演技實力不在話下，已經43歲的南宮珉看起來應該像30多歲的歐爸，但穿上西裝後散發成熟男人魅力，最近在新戲《黑色太陽》飾演爆肌帥氣情報員，根本是要讓萬千女性粉絲流鼻血！2020年「韓劇選角順位」排行榜！金秀賢「1集2億」天價片酬竟打敗玄彬、全智賢、朴敘俊 南宮珉每天瘋狂重量訓練 @min_namkoongInstagram 南宮珉為了新劇《黑色太陽》在前置作業時就猛健身，2月時曬出一張背肌照嚇壞大家，背影看起來壯到根本是馬東石！飾演國情院最高要員的他，過去被稱為是紙片人，沒想到只用了4個月就練成超壯手臂與背肌，他每天都會去健身房重訓並搭配高蛋白飲食進行增肌，塑造出完美健碩身材，這體格真的太猛！ 南宮珉在IGPo出自己健身的影片 在Instagram查看這則貼文남궁민（@min_namkoong）分享的貼文 韓國大叔級男神7：李棟旭 @leedongwook_officialInstagram 出道已經21年的李棟旭，代表作有《鬼怪》、《我的女孩MyGirl》、《他人即地獄》等，雖然已經40歲，但他白皙的牛奶肌和精實的八塊腹肌，以及他澄清過N次的紅嫩唇色，怎麼看都不像已經4字頭的大叔！加上他演技好、又會主持，在劇組常常是氣氛製造機，讓許多女粉絲都對李棟旭極為癡迷呀！【男神養成】李棟旭打造《九尾狐傳》誘人身材靠每日勤跑十公里，牛奶皮膚+八塊肌根本人間大衛像！ 李棟旭愛慢跑、騎車 tvN 李棟旭的健身菜單十分簡單，主要就是靠慢跑和騎腳踏車維持身材。

曾經的他也有身材失控的時候，但是他靠每天慢跑10公里短短四個月就狠甩了16公斤，回到70公斤的標準身材，還練出了一身的精實肌肉！此外，在拍戲空檔，李棟旭偶爾也會利用手邊有的道具健身，這也讓他成功甩重至今從沒復胖過，甚至炸出誘人牛奶腹肌！ 李棟旭挑戰打拳擊，連選手都稱讚李棟旭有拳擊才能 韓國大叔級男神8：宋承憲 @songseungheon1005Instagram 模特兒出身的宋承憲，憑藉《藍色生死戀》一炮而紅，至今還是許多韓劇迷心中的經典男神，最近他又投入新戲《Voice4》的拍攝，身高180公分的他，身材與皮膚狀態依舊保持得非常好，已經44歲的他私下超自律，隨時隨地會在家中健身，而十分注重飲食。

韓劇《Voice4》來了！宋承憲、李荷娜主演第四季，「更變態的連續殺人魔」在濟州島登場⋯ 宋承憲為了維持好身材，自製「肌肉奶昔」 @songseungheon1005Instagram 宋承憲在《我獨自生活》綜藝節目中公開過自己的一天，他習慣每天早上喝牛初乳，因為脂肪和糖含量較低，還能幫助增肌，之後有時間就開始健身運動，訓練完吃早餐，早餐包括兩片吐司、生菜沙拉與煎蛋，都是富有蛋白質以及一天所需的澱粉，另外他還會自製「肌肉奶昔」，看起來乾到連主持人都皺眉，這個肌肉奶昔是用煮熟的雞胸肉、海帶、花椰菜、蜂蜜等下去打成汁，只能說宋承憲為了維持好身材真的下了一番功夫！ 宋承憲聽抒情歌做運動，包括伏地挺身、開合跳與捲腹等 韓國大叔級男神9：李準基 @actor_jgInstagram 不敢相信我們準基歐爸竟然也快要邁入40歲了！今年39歲的他，白皙的肌膚與水嫩的好膚質，根本看起來就像20多歲，李準基對自己的外貌管理非常用心，平常除了基本的健身之外，也學習了巴西柔道，以及拳擊讓手臂線條更結實，加上拳擊可以訓練到腹部、背與胸肌，讓李準基雖然看起來精實，但脫衣後身材超驚人！【男神養成】《惡之花》李準基根本最美殺人魔！近40歲凍齡緊緻帥臉、深邃腹肌，全靠巴西柔道和這個運動維持 李準基運動影片合集，為演戲攀岩、拳擊樣樣都來 韓國大叔級男神10：權相佑 @sontaeyoung_officialInstagram 憑藉韓劇《天國的階梯》爆紅的權相佑，已經是44歲的爸爸，與老婆孫太英感情甜甜蜜蜜，權相佑維持好身材積極運動，曾在節目中示範一分鐘內做140個伏地挺身，平常也喜歡跟老婆一起去打高爾夫球，光是穿著Polo衫都可以感覺到手臂肌炸裂！ 權相佑露出六塊腹肌與壯碩手臂 權相佑說他自己非常喜歡吃美食，不會特別節制，運動也不會瘋狂說要健身個2-3小時，大概就是每次50分鐘，這期間完全不休息，會密集地運動訓練，當女主持人要求看腹肌時，權相佑毫不猶豫直接拉起上衣，讓眾人驚呼身材太好！🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 ELLEFacebook >>盤點韓劇TOP10名品腹肌！孔劉、李棟旭、蘇志燮、朴敘俊身材超犯規，快來認領你老公>>韓劇歷代級男二盤點！「金宣虎、丁海寅、徐康俊」隱藏在暖男個性下的精壯好身材，重訓加飲食控制缺一不可>>全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間肉，找回緊實纖細螞蟻腰！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 內臟脂肪高，腰圍粗贅肉多！日本醫生親授最強「內臟脂肪消除術」 生完三胎，昆凌超自律虐出腹肌！8個運動組成練腹肌菜單、飲食少油少炸 廣告-內文未完請往下捲動 2個月瘦8公斤！高分懸疑劇《小女子》超佛系瘦身就靠「看吃播」 中秋減肥聖品！「柚子」6個瘦身代謝好處、食用禁忌一次看！ 湯姆哈迪TomHardy超猛！巴西柔術錦標賽奪金牌，連跆拳道、拳擊也在行 高庚杓《月水金火木土》租朴敏英當老婆！靠慢跑、重訓加拳擊狂瘦15公斤練出超壯寬肩 工作總是卡關不順遂？日本瘋傳「圖案心理測驗」測出你的幸運指數並增添運氣 複製翹臀金性感腰臀比！金卡戴姍私教公開4個高效「翹臀健身菜單」 眼鏡造型帥翻！《財閥家的小兒子》西裝下藏腹肌，健身菜單曝光 小紅書爆紅6個「膝蓋側凸」矯正腿型動作，一次改善X型腿與膝蓋內旋，瘦腿超有感