冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事| 急性傷害| 時機| 溫度

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

什麼時間點需要「冰敷」?急性傷害後24小時內進行最好 ... 冰敷的目的在於降低溫度,使患處表層冷卻,讓血管收縮、代謝與血流量趨緩,進一步減輕疼痛、紅腫 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文 冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事 文/郭曉韻(物理治療師)、曾品嘉(職能治療師) 什麼時候要冰敷、熱敷?敷的時機不對,敷了等於白敷。

(Shutterstock) 【編者按】什麼情況要冰敷、熱敷?敷的時間點也很重要,時機不對,敷了等於白敷。

不論冰或熱,都要留意3件事,避免加重傷害。

什麼時間點需要「冰敷」?急性傷害後24小時內進行最好 冰敷的目的在於降低溫度,使患處表層冷卻,讓血管收縮、代謝與血流量趨緩,進一步減輕疼痛、紅腫與發炎的嚴重度,經常運用於關節韌帶與肌肉肌腱的「急性傷害」,例如急性扭傷(走路拐到腳、打球扭傷的當下)、拉傷(提重物或重訓後手部感覺不適)等。

除此之外,過去認為急性期48小時內先冰敷的觀念要調整,扭拉傷在6小時內冰敷即可,以免影響傷口修復機制。

每次冰敷時間約15至20分鐘、休息5至10分鐘。

若6至24小時內疼痛腫脹依舊,仍可適度冰敷緩解。

什麼時間點需要「熱敷」?適用紅腫熱痛消退的慢性期 熱敷的目的在於提高溫度,當皮膚表層溫度變高,會使血管放鬆(擴張),血流量變快、代謝加速,透過促進局部循環,來降低疼痛程度,同步促使患部組織循環與自癒修復能力。

大部分熱敷會用於急性期過後、患部紅腫熱痛已消退的亞急性期與慢性期,例如肩頸痠痛、腰痠背痛、關節炎等,另外運動後的肌肉疲勞、痙攣或延遲性痠痛,或姿勢不良、維持同一個姿勢過久而造成的痠疼,也會建議以熱敷來紓解。

每次熱敷時間約15至20分鐘。

冰敷、熱敷的使用時間點並不相同。

(原水出版提供) 不論冰敷或熱敷 都要留意的3件事 1.溫度適中、不要直接接觸皮膚 在敷袋或各種冰熱敷用品的外層有包裹塑膠袋、毛巾、布料,且未與皮膚直接接觸的前提下,熱敷的溫度以不超過50℃為原則,冰敷則以0℃以上為宜。

若以患部直接泡冷水做冰敷,水溫要控制在5至13℃,熱敷直接泡水或敷熱毛巾的話,以略高於體溫的溫度最適合,約控制40℃左右最佳。

2.特定人士更要留意時間 無論是冰敷或熱敷都不是敷越久,效果越好,一般會建議時間不要超過20分鐘,若想要加強,每日以不連續敷1至3次為原則。

尤其感覺神經遲鈍的人(如糖尿病患者、老年人)、血液循環較差的人或皮膚敏感的人(例如容易過敏、泛紅、起疹子),更要格外謹慎,避免造成不必要的凍傷或燙傷。

3.肉多、肉少也影響敷的時間 冰敷與熱敷要評估患部脂肪的多寡來斟酌調整,簡單來說,就是肉多的部位可以稍微敷久一點(如大腿、臀部等),肉少的部位敷的時間就不要拉太長(如手腕、腳踝、膝蓋等)。

另外,比較脆弱的皮膚位置也不要敷太久,像是脖子、臉、腳背等處皮膚薄,更要留意。

摘自《30+增肌訓練:逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略》原水出版 身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1! · 腳踝扭傷怎麼辦?醫師教你2個方法好得快 · 燙傷千萬別用冰敷!關鍵3步正確急救 · 半夜抽筋2步驟緩解吃這些食物能預防 責任編輯:李清風◇ 相關文章 傷後不用冰敷?運動傷害更好的處理方法圖 2019-06-22中暑了怎麼辦?冰敷3個部位速降溫  2019-07-02燙傷千萬別用冰敷!關鍵3步正確急救圖 2019-11-1320分鐘排體內老廢物質教你蒟蒻濕布熱敷法圖 2020-05-28中醫又一瑰寶中藥敷貼(天灸)療法圖 2020-11-26比冰敷有效家備中醫1個治傷良藥速消腫散瘀圖 2020-12-034項關鍵防熱敷墊燙傷圖 2021-01-27鍛煉身體對大腦的好處圖 2021-07-29睡對覺才能養出自癒力7祕訣讓你夜夜好眠圖 2021-12-01你的腹肌有多強?做1個簡單動作就知道圖 2021-11-21 最新文章 1種營養素可能抑制Omicron變種?你經常喝 胃癌1大元凶是它?這些發炎食物一定要少吃 【直播】減肥、逆轉糖尿病醫師教你這樣吃 廚房裡的排毒藥26種辛香料強大功效一次看 迷迭香和咖啡一樣提神加它還能養髮 編輯推薦 染新冠10天輕鬆痊癒提升免疫力只要做11件事 身體最怕哪種濕?6類食物除體內濕氣 鹽是天然去垢、清潔劑居家妙用大公開 異位性皮膚炎發作抓不停?醫師1招快速止癢 高麗菜加它防動脈硬化!5種食物搭配營養加倍 大紀元頭條 中共控制香港立法會選舉五眼聯盟發表聲明 兩塊地皮遭成都政府收回恆大股價暴跌 【2021年終盤點】中共「十七虎」落馬內幕 分析:勞動市場改變遠程工作美企蓬勃發展 神韻展現創世與救贖南卡觀眾表敬佩之情 彭帥露面否認被性侵WTA再籲透明調查 洛杉磯法輪功學員向李洪志師父恭賀新年 在哪裡度過新年前夜美國十大城市最合適 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登,請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

這包括個性化的內容和廣告。

若您繼續使用我們的網站,即表示您同意我們使用cookies,以及我们更新的隐私政策(PrivacePolicy)和使用條款。

更多信息我同意×



請為這篇文章評分?