成為這樣的我引導式筆記書: 蜜雪兒．歐巴馬帶領你探索內心的 ...

成為這樣的我引導式筆記書: 蜜雪兒．歐巴馬帶領你探索內心的聲音| 誠品線上. Becoming: A Guided Journal for Discovering Your Voice ... 誠品線上 中文出版 心理勵志 大眾心理學 成為這樣的我引導式筆記書:蜜雪兒．歐巴馬帶領你探索內心的聲音 Becoming:AGuidedJournalforDiscoveringYourVoice 作者 蜜雪兒．歐巴馬 出版社 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 商品描述 成為這樣的我引導式筆記書:蜜雪兒．歐巴馬帶領你探索內心的聲音：史上最暢銷回憶錄《成為這樣的我》作者──蜜雪兒．歐巴馬這次要透過「引導式筆記書」，帶領你探索內心 相關類別 人生故事 成長故事 人生成長 認識自己故事 書寫認識自己 人生認識自己 成長授權 滋養燙金 授權燙金 上質故事 內容簡介 內容簡介史上最暢銷回憶錄《成為這樣的我》作者──蜜雪兒．歐巴馬這次要透過「引導式筆記書」，帶領你探索內心的聲音！★美國首印50萬本，出版即登亞馬遜暢銷榜★上市前已授權全球超過20個國家★尼爾森圖書調查（NielsenBookscan）評選為非小說類暢銷書〉〉〉以前，你從她的故事中，看見不平凡的人生；現在，她要帶領你探究自己的成長之路，找到屬於你自己的價值。

《成為這樣的我》是一部深刻反思的作品，娓娓道來，讓人讀之欲罷不能。

藉由撰寫這本回憶錄，蜜雪兒．歐巴馬與讀者分享了她的不平凡人生，希望為讀者開啟一條道路，引領他們述說自己的故事；並激發讀者鼓起勇氣，發現自己的聲音所蘊含的力量。

如今，她透過這本筆記書鼓舞讀者探究自己的成長之路，從中找到價值。

蜜雪兒．歐巴馬：「重點不在於追求完美，也不在於你最後把自己帶向哪裡。

讓別人認識自己、聽到自己，創造屬於自己的獨特故事，發出自己真正的聲音，力量就會出現；願意認識、傾聽他人，善意就會出現。

」〉〉〉請把這本筆記書，視為你在「成為自己」的人生道路上前行的指南。

這樣的你，曾經走過怎樣的人生旅程？這本精美的筆記書是以蜜雪兒．歐巴馬的暢銷回憶錄為基礎，特別呈現由前第一夫人執筆親密體己且激勵人心的引言，並收錄超過150則發人深省的問題與金句，幫助你發現──並重新發現──你的故事。

書中收錄了引人深思的提問，旨在幫助你反思你的個人經歷與家族歷史；你的目標、挑戰與夢想；讓你感動並帶給你希望的事；以及你為自己和社會懷抱的憧憬。

蜜雪兒．歐巴馬在本書引言中寫道：「我希望你利用這本筆記書寫下你的經歷、想法與感受，不文過飾非，也不做任何評判……我們不必記得每一件事，但我們記得的每一件事都有價值。

」這些篇章將帶領你捕捉自己的聲音、記錄自己的旅程，幫助你滋養心中的歸屬感。

打開本書，你將不僅有機會細細思索來時路，更會萌生邁步向前的力量，不論前方的路將通往何方。

◎特別說明：內頁以日本上質道林紙印製、適合各種書寫工具；封面採精緻燙金設計。

▍各界讚譽水丰刀│閱部客創辦人、知識型YouTuber艾兒莎│知名作家、「放棄22K，蹦跳新加坡」版主林珮玲│筆記女王Ada紀培慧│知名演員洪仲清│臨床心理師張瀞仁│美國非營利組織Give2Asia亞太經理SKimmy你的網路閨蜜│知名兩性YouTuber（按姓名筆畫排序）▍名人推薦面對自己、記錄自己、成為心目中的自己。

——水丰刀（閱部客創辦人、知識型YouTuber）《成為這樣的我「引導式筆記書」》發揮了世上最強大的魔法，運用最少的字，跟我要走了一生的故事。

——艾兒莎（知名作家、「放棄22K，蹦跳新加坡」版主）在寫完這本筆記書後，我更了解自己，也更知道自己未來的夢想是什麼，要怎麼去完成我的夢想。

——林珮玲（筆記女王Ada）這本工具書，沒有日期，沒有需要每天撰寫的壓力，落筆者是唯一的講述者，也是聽眾；練習對自己清明，而又全然敞開。

每字每句，都是通往真實寧靜的一小步。

——紀培慧（知名演員）要成為自己，特別是要讓自己更完整，對自我的探索與成長，是一個不斷進行的功夫與學習。

我很喜歡這本書的引導，我們因此寫下的一字一句，都在給自己鼓勵。

——洪仲清（臨床心理師）書裡面引導的方向更像了解自己的過去、正視自己真實的現在，再用這一切當作養分，不斷前進、蛻變，成為更好的自己。

——張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）你可以把這本書看成一本會跟你對話的日記簿，它將是你的良師益友。

並且，當你的筆尖畫過它的紙頁，它就會成為專屬於你的一部分。

——SKimmy你的網路閨蜜（知名兩性YouTuber） 各界推薦 各界推薦▍各界讚譽水丰刀│閱部客創辦人、知識型YouTuber艾兒莎│知名作家、「放棄22K，蹦跳新加坡」版主林珮玲│筆記女王Ada紀培慧│知名演員洪仲清│臨床心理師張瀞仁│美國非營利組織Give2Asia亞太經理SKimmy你的網路閨蜜│知名兩性YouTuber（按姓名筆畫排序）▍名人推薦面對自己、記錄自己、成為心目中的自己。

——水丰刀（閱部客創辦人、知識型YouTuber）《成為這樣的我「引導式筆記書」》發揮了世上最強大的魔法，運用最少的字，跟我要走了一生的故事。

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每字每句，都是通往真實寧靜的一小步。

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並且，當你的筆尖畫過它的紙頁，它就會成為專屬於你的一部分。

——SKimmy你的網路閨蜜（知名兩性YouTuber） 作者介紹 作者介紹蜜雪兒．歐巴馬蜜雪兒．羅賓森．歐巴馬MichelleRobinsonObama2009至2017年間美國第一夫人，畢業於普林斯頓大學及哈佛法學院。

歐巴馬夫人的事業生涯開始於芝加哥盛德法律事務所（Sidley&Austin），她在那裡擔任律師，也在那裡遇見了日後的夫婿巴拉克．歐巴馬。

其後，她陸續任職於芝加哥市長辦公室、芝加哥大學及芝加哥大學醫學中心，並創立公眾聯盟（PublicAllies）芝加哥分會，專門培育年輕人投入公共服務事業。

歐巴馬伉儷目前定居華盛頓特區，育有兩位千金瑪莉亞和莎夏。

黃佳瑜黃佳瑜台灣大學工商管理系畢業，美國加州大學柏克萊校區企管碩士。

曾任聯合利華行銷企劃、美商麥肯錫管理顧問公司管理顧問。

現為自由譯者，譯作有：《Jack》、《但求無傷》、《敦克爾克大撤退》、《成為這樣的我：蜜雪兒．歐巴馬》（合譯）等。

商品規格 書名/ 成為這樣的我引導式筆記書:蜜雪兒．歐巴馬帶領你探索內心的聲音 作者/ 蜜雪兒．歐巴馬 簡介/ 成為這樣的我引導式筆記書:蜜雪兒．歐巴馬帶領你探索內心的聲音：史上最暢銷回憶錄《成為這樣的我》作者──蜜雪兒．歐巴馬這次要透過「引導式筆記書」，帶領你探索內心 出版社/ 英屬蓋曼群島商家庭傳媒股份有限公司城邦分公司 ISBN13/ 9789867778918 ISBN10/ 986777891X EAN/ 9789867778918 誠品26碼/ 2681842015001 裝訂/ 軟精裝 頁數/ 208 語言/ 中文繁體 級別/ 無 尺寸/ 14.8X21CM 用電/ N 最佳賣點 最佳賣點:★2018年美國最暢銷書籍《成為這樣的我》；全球銷售超過1,150萬冊。

★《成為這樣的我「引導式筆記書」》美國版首刷500,000冊。

上市前已授權全球超過二十個國家，如英國、德國、法國、丹麥、波蘭、希臘、義大利、挪威、瑞典等。

★尼爾森圖書調查將《成為這樣的我「引導式筆記書」》評選為非小說類暢銷書 試閱文字 推薦序:推薦序1‧與自己「相連」，成為完整的我文／洪仲清（臨床心理師）「成為自己是永不放棄成長的可能。

」我常跟不同朋友，透過演講、研習、工作坊討論心靈成長。

有一個常見的互動是詢問：「你現在有什麼心情？」大部分的回答如下：「沒感覺」、「很平靜」、「很開心可以來到這邊」……。

這些回應相當「安全」，符合這個社會的要求——這個社會其實不太允許人們有明顯的情緒。

當我再進一步問：「是什麼原因讓我們到這裡來？」不管是因為親子關係、班級經營、婚姻困境……他們只要一述說，內在的情緒就翻湧而出。

在短短幾分鐘內，甚至只要幾秒鐘，當事人就可能從沒什麼情緒，到情緒洶湧彭湃的狀態！其實情緒一直在，只是我們跟自己「失連」了。

不只是我們對情緒的覺知不足，我們也對於過去經驗如何影響現在的理解，過於膚淺。

我們變得片段與狹隘，因為我們要符合社會的期待。

我們忙著應付眼前的責任，忘了自己，進一步壓抑感受，只為了得到他人認同。

要成為自己，特別是要讓自己更完整，對自我的探索與成長，是一個不斷進行的功夫與學習。

「失敗是一種感覺，早在真正失敗以前就埋在心裡。

」在我們的文化中，傳統父母跟孩子互動，常使用負面言語。

而這些言語對於孩子的自尊自信，常有負面影響，更別提各種體罰對身心的傷害了。

這些負面言語被內化，成為我們核心信念的一部分。

即便我們還不知道事情最後的結果，或者事情依然正在進行中，我們內在就可能被擔憂失敗的情緒困住了。

這本「引導式筆記書」，是蜜雪兒．歐巴馬所著《成為這樣的我》延伸書。

她幼年所受的教育，令人欣羨！「過去我有幸得到父母、師長和人生導師的指點，一再告訴我一句簡單的話：你很重要。

」不管我們過去有沒有如此被尊重的經驗，從現在開始，我們可以自己尊重自己，並且珍愛自己。

我很喜歡這本書的引導，我們因此寫下的一字一句，都在給自己鼓勵。

「列出你之所以與眾不同且值得尊敬的十個理由。

每次信心動搖，就回頭看看這份清單。

你絕對夠好。

」「列出你這星期取得的五項小小勝利。

」從整體社會來看，指責與防衛，常常是互動的主調。

因此我們不難理解，我們常常從身邊接收到「我不夠好」的訊號，我們內在能量不斷被這些言語消耗。

書中的引導能變成自我提醒，提醒我們要對自己慈悲，知道我們盡了力，已經做了許多事情來照顧他人、照顧自己。

「自我懷疑不會減輕當下的痛苦，但是只要不壓垮我們對自己的看法，自我質疑最終會帶來好處。

」這本書也提醒我們保持思考的彈性，自我懷疑不是自我否定，它讓我們重新面對那些自我設限的信念，擁有再次選擇的權力。

蜜雪兒．歐巴馬是相當受人敬重的第一夫人，她因為是她自己，而活得光彩閃耀。

祝福你，藉著這本引導式筆記書，跟自己相連，成為完整的自己。

推薦序2‧寫一個自己之所以為自己的故事文／張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）自從出了書，我在各國同事間彷彿有了不同的地位。

他們開始跟我講自己小時候的夢想其實是作家，會請我看一些他們嘔心瀝血、但好像還不夠完美的作品，請我給些回饋，甚至誤以為我是很有影響力的人。

我每次都非常不好意思地說，我只是個文筆不好的普通人，只是剛好幸運有人給我機會出書。

顯然他們不吃這套，把我的話當作耳邊風，繼續寄作品給我看。

也因為這樣，我有機會讀到一位美國朋友自己的故事。

他在美國的政治圈工作，管理亞洲許多國家。

他寫的是自己的故事，只有少數家庭成員看過。

「你確定要給我看？」那時他出差來台灣，我們在他滿檔的行程中，約在立法院附近的咖啡廳見面。

「這跟日記有什麼不一樣？你為什麼要寫自己的故事啊？要寫給誰看？」我忍不住問了一堆跟內容無關的問題。

他接下來的話卻讓我到現在都還在思考。

他說：「我沒有機會跟爺爺好好相處，所有對他的認識，都是我哥有次為了學校作業去訪問他，我好久以後讀到才知道的。

Jill，有些事情如果妳不寫下來，妳的家人就不會記得，連妳自己都會忘記」。

離開咖啡廳，我一直在想：如果我有故事，那會是什麼樣的故事、我要從何寫起？然後我就看到了這本《成為這樣的我「引導式筆記書」》。

市面上大部分的筆記術，追求的都是更有效率地執行目標管理或完成任務。

但這本書不一樣，比起抵達某個終點、達成哪個里程碑，書裡面引導的方向更像了解自己的過去、正視自己真實的現在（從喜歡的歌與味道到面對的挫折，總之就是自己的全部），再用這一切當作養分，不斷前進、蛻變，成為更好的自己。

在練習的過程中，很多問題我不僅沒想過，就算認真想了之後，還是寫不太出來。

身為一個對未來沒有太大志向的人，這樣的練習雖然有點消耗腦力、卻很享受。

不像工作上的年度計畫，總是想著要完成什麼重要的事或充滿野心的目標；跟著書中的問題前進時，我不僅覺得更認識自己、更想著可以怎麼成為更好的人，也有一種跟蜜雪兒．歐巴馬愈來愈熟的錯覺（誰跟妳熟啊，人家可是美國前第一夫人）。

「原來她是這樣想的，原來她會用這些方法，原來她會問自己這種問題啊」，我彷彿有了她一小部分的哈佛腦、一點世界頂端的視野，和一絲見過大風大浪的人生智慧。

書中探索你內心聲音的提問，都不是哲學性問題或是什麼可以上太空的高超技術，但真的很難。

像是「列出你在生活中遭遇過的一次掙扎、失敗與成功」，我真的差點就寫下：「今天早上太冷了，在床上『掙扎』許久，最後還是起床『失敗』，還好下班前『成功』完成所有待辦事項」；還有「如果你受邀在畢業典禮上致詞，你會給畢業生怎樣的建言」，這不是要花七七四十九天來寫稿，再請十八銅人來校稿的事情嗎……。

真正答完這些問題，不知道要何年何月了。

話雖如此，我仍然覺得這些問題非常值得我們仔細思考後，好好回答。

我很喜歡蜜雪兒在書裡說的：「我們不必記得每一件事，但我們記得的每一件事都有價值。

」其實這些事對我們來說，即使微小，卻是自己之所以是自己，重要且不可或缺的一部分。

多一點心思，了解自己的獨特，想想如此獨特的自己可以為世界帶來什麼價值。

在這冷冷的歲末季節裡，我覺得這本書可以帶來許多溫暖的迴響。

推薦序3‧這輩子看過字最少，卻挖出最多情緒的書文／艾兒莎（知名作家、「放棄22K，蹦跳新加坡」版主）這是一本我看過字最少，卻挖出最多情緒的書。

一開始看到這本書，大概只花了二十分鐘，快速翻完。

本以為，就是一本引導自我的心靈勵志書，但從中間內容開始，作者提出的幾個問題，讓我發抖了一下，這才驚覺，怎麼這麼簡單又有創意的問句，卻能讓我突然想到不曾想過的自省、不曾自掘的自我面向。

我停下來，開始往回翻、往回讀，只為了再重新思考那些問題。

那些能改編又改變我一生的問題。

當我靜下心，默默地拿出紙筆跟著蜜雪兒．歐巴馬的指引，寫下心中那些私密、黑暗，最不願讓人知道的故事時，我開始不自覺前後跳著翻頁做答，同時跟著情緒與直覺，跳著寫出自己的生命情節。

寫著寫著竟然感到又急又興奮，好像有本很懂我的工具書、一個很專注的諮商師，在教我宣洩與重整過去，好讓我有機會擁有不同面貌的人生。

我其實已經不太理會，這本書將要帶我去哪，就這樣，有點著迷了。

那陣子我出門會隨手把這本書帶在身邊，不論是開會、通勤……不時會拿出來往回翻閱，但不再是專注於書中給我的提問，而是前幾天自己寫下的篇章，滿意地又再補上些許內容，再詳細註解出那段故事中，關於自我的不同風采。

後來又看到一些很可愛的問題，問到一些平凡到我不覺得有人曾經問過我、更不曾自問過的部分，我就剛好在比較心不在焉的下午，輕鬆寫完這些題目。

最後，讓我震撼的，是我在某個失眠的半夜，凌晨三點十五分時，拿出這本書，看著自己寫出所有關於自己超級平凡與不凡的生活，我闔上此書，已是早上七點整。

原來，我可以是如此精彩的人物。

其實，自從我當了部落客、網紅之後，早就接受多不少訪問與面對各方丟出的提問，但大家問的問題總是會專注在很大的議題上，例如怎麼成功、怎麼翻身、怎麼自主與獨立、怎麼思考、怎麼快樂等，但這些問題都有它一定的目的，例如需要有實際感（聽者的可執行性）、需要有場面感（講起來能像個巨星）、需要有互動感（不只是講道理但要用對方的理解及知識去提問），這些都是我可以運用自身與身邊朋友的實際案例，配上邏輯、思考與大量資訊統整出足夠帥氣、稱場子的話與答案。

但我卻無法因此覺得自己是號人物，或是個晚年可以寫出什麼精彩故事的人。

可我卻在那個半夜，靠著這本書，把自己的故事當成某本精彩的小說，給看完了。

《成為這樣的我「引導式筆記書」》發揮了世上最強大的魔法，運用最少的字，跟我要走了一生的故事。

對於這個震驚，我意猶未盡，決定回頭去讀蜜雪兒．歐巴馬的知名著作《成為這樣的我》。

好險一如往常，蜜雪兒．歐巴馬果然不會讓人失望，在書中不但分享了最真實的尊榮生活，卻也揭露了自己的恐懼與平凡。

書中有太多片段，讓我不禁想像，到底是怎麼樣的一個人，能生活在世界級的「辦公室」白宮中，卻同時乘載世間每個媽媽與女子都會有的——對丈夫與孩子的擔憂，也親歷了兩性與各種不公的議題。

但你都能深刻感受到她分享的所有種種，都不是要讓你覺得她的厲害或蓄意親善，而是要讓你知道：我們每個人，都能在很多時刻，讓自己感受到無比的「大」，那可能是偉大的大；但卻在同時，也能感受自己無比的「小」，那個小是平凡到不可思議的型態，猶如你根本看透，所有人終將只是世間塵土那樣小且虛無的存在。

我有幸能先看了她的引導式筆記，反而更理解這兩本書的意圖。

從這兩本書的後前順序閱讀中，我所看到的，是她對全體女性與想要努力活出自我者的一種極致關懷。

我相信她在《成為這樣的我》中，一五一十全盤托出的，並不是世人以為的菁英樣貌，而是一種勇敢、自信、努力克服萬難，演繹生命的示範。

而這示範，就我的驗證下，透過「引導式筆記」，確實能寫出跟她一樣精彩的故事。

這本書，我們每個人一生都該有一本帶在身邊，隨著生活不停地寫。

最終，必能如作者所願、我們所望的，成為自己，如同此引導筆記一書中所言：這便是我們成為自己的過程。

推薦序4‧「成為這樣的我」，到底是要成為哪樣的我？文／SKimmy你的網路閨蜜（知名兩性YouTuber）關於自己，我們都曾經迷惘。

我是誰、我在哪、我在幹嘛？這句話雖然是網路上人盡皆知的一個哏，然而它背後可被延伸的意義，也許我們好多人都不曾花時間細細想過。

中國民謠歌手宋冬野的那首《董小姐》，歌詞裡一句「你才不是沒有故事的女同學」，讓多少年輕人暗自期許自己成為「有故事的人」。

可是，這個故事是什麼呢？我們想要的「有故事」，到底要到什麼程度才算「有故事」？難道我要像《孤雛淚》（OliverTwist）那樣自幼孤苦受盡凌辱？或者像八點檔劇情一樣，在職場、官場裡機關算盡爭鋒相對？我的愛情如果沒有像偶像劇、少女漫畫一般，可歌可泣、蕩氣迴腸，是否都不足以被稱為「值得被訴說的愛情」？前美國第一夫人蜜雪兒．歐巴馬在她的新書《成為這樣的我「引導式筆記書」》裡，替我們解惑了。

「你的故事即是你的一切，永遠代表你、為你所有。

」在開卷的第一頁上，這句話就如同古希臘神殿門柱上篆刻的格言一般，醒目地橫在那邊，無聲傳遞著點醒世人的智慧之語。

當然了，很多人可能會在心底暗暗吐槽：講什麼廢話嘛！她是前第一夫人、普林斯頓大學畢業高材生，人生勝利組哩！她的故事當然可以供她炫耀一輩子啊！是的，蜜雪兒．歐巴馬的故事，不管是以這世界上哪個角落的標準來看，都是高潮迭起、精采絕倫的。

甚至，在閱讀之前，我本人也是抱持著看看就好的隨意心情，告訴自己就當聽一場很戲劇化的娛樂故事。

但是，在翻開《成為這樣的我》的五分鐘之內，我就發現這名女性吸引人之處，遠遠不是靠她的人生軼事堆砌起來的。

蜜雪兒．歐巴馬的文字之所以值得被閱讀，是因為她理解這世界的方式。

她對這世界——包括發生在她生命中的所有大小事——的理解，是深刻而謙遜的。

深刻而謙遜，這兩個詞光是細細讀來，就覺得心中充滿暖意。

如果可以，我也想成為一個深刻而謙遜的人。

深刻地感受所有一切：遇到的事、愛過的人、街邊的花草樹木、光潔的便利商店玻璃、辛勤工作的小吃攤販……。

並且，謙遜地去體會，這些東西的可愛、可貴之處。

我自然沒有像蜜雪兒．歐巴馬這樣值得被千古傳唱的故事，甚至，電腦螢幕前的你，人生可能都遠比我的更加精采。

然而，在閱讀《成為這樣的我》時，我並不為自己的故事感到渺小，反而，我感到充滿力量。

蜜雪兒．歐巴馬說：「如果你妄自菲薄，別人大概也會覺得你的故事不值一提。

所以，即便有時候不容易開口，你也得鼓起勇氣述說，因為這個世界需要聽到你的故事。

」螢幕前的你，你的故事是怎麼樣的呢？其實，述說自己的故事，最難的地方，往往是找出「述說某件事情的角度」。

自己的故事，我們身置其中，所有感受、所有細節、所有瞬間，鋪天蓋地的壓下來，形成一個漩渦，讓我們當局者迷。

蜜雪兒替大家想到了。

在《成為這樣的我「引導式筆記書」》裡，她貼心地給出一些非常好的方向。

這本書將這樣問你——「說說你現在的家。

它和朋友的家有什麼不同？你最愛它哪一點？」「你小時候學到最重要的教訓是什麼？」「你這個月發生過最重要的十件事情是什麼？」所以，你可以把這本書看成一本會跟你對話的日記簿，它將是你的良師益友。

並且，當你的筆尖畫過它的紙頁，它就會成為專屬於你的一部分。

它有好多好多的問題，它對你充滿了好多好多的好奇。

從小到大，我都渴望生命中能夠出現這樣的角色——一個願意和你一起探討、分享人生各類體悟的對象，他會在關鍵時刻問出讓你醍醐灌頂的問題，會幫你把回憶梳理成更有系統、更容易消化的資訊。

這本「引導式筆記書」就是這樣的角色。

仙杜瑞拉有神仙教母，魯夫有紅髮傑克，我們都渴望這種啟發自我、突破現況、聆聽內心真實聲音的經驗，在自己身上發生。

這本書就是了。

有一天你會驀然回首，想起在這本「引導式筆記書」上寫下第一個字的瞬間，然後告訴自己：就是在那一刻，我，成為了這樣的我！推薦序5‧親愛的，你對自己誠實嗎？文／紀培慧（知名演員）整理自己是件相當重要的事。

在日常生活的海浪沖刷之下，漱洗、進食、通勤、工作、睡眠。

但「我」是誰，「我」要往哪裡前進？這些答案，需要一段靜心的時間來獲得，也需要回頭望，看看過去的自己。

蜜雪兒．歐巴馬因此將自己過往的掙扎及克服的歷程，寫成暢銷自傳《成為這樣的自己》。

而這本新書《成為這樣的我「引導式筆記書」》，則是一項輕鬆的工具，蜜雪兒用她溫暖的口吻，詢問我們當初她曾問過自己的問題，讓我們認出自己的慣性與習氣，幫助我們對自己誠實。

十六歲時，我接到生平第一份表演工作，當時的導演幫我們一群小毛孩上表演課時，跟我們最常講述的話就是「要對自己誠實」。

那時的我，還不明白這句話裡頭所含有的厚度，只當作大人對孩子的各種耳提面命之一。

如今，多少年過去了，長大成人的我，才漸漸了解到，對自己誠實是一項每日的作業。

有時這個功課，實在非常艱鉅。

明明在意的事情，因為各種原因，把自己也隱瞞過去了；曾經編織的未來，真的有好好實現嗎？又前進了多少呢？仔細想想，落實「對自己誠實」這項作業，幫助我能夠為自己所有的選擇負責，向內的探索與溝通，成為心靈的滋潤，也長出了能夠承接自己的力氣。

李安導演曾在一篇訪問裡頭提到：「人要做深層的溝通，才會感覺到愛。

」先從自己開始練習，唯有能照顧自己，才能更好地照顧他人。

這本工具書，沒有日期，沒有需要每天撰寫的壓力，落筆者是唯一的講述者，也是聽眾；練習對自己清明，而又全然敞開。

每字每句，都是通往真實寧靜的一小步。

推薦序6‧成為自己是永不放棄成長的可能文／林珮玲（筆記女王Ada）大家都知道，飲食作息不正常會造成不健康的身體。

但有沒有想過，從小到大是什麼樣的環境和事情造就成現在的我們？美國前總統歐巴馬的夫人蜜雪兒在她的著作《成為這樣的我》中，深切地反省她從小到大的歷程，是什麼樣的契機造就成她堅毅不拔的個性及她所擁有的成就。

《成為這樣的我》這本書在美國和台灣都很暢銷，蜜雪兒從小家境並不富裕，又因種族歧視，求學及工作之路處處受阻。

但蜜雪兒的母親對她的教育良好，一直教導她探索內心建立自信，朝自己喜歡做的事去努力。

這本書激勵了很多人，讓大家活出自己。

進而出版了這本《成為這樣的我「引導式筆記書」》，希望有更多的人因此而改變人生。

很多人問我，要怎麼寫筆記呢？除了記錄讀過的書或聽過的演講的內容外，我們可以怎麼寫筆記藉以提升自我的能力與素養？我常回答：「就用自問自答的方式寫筆記啊，深切地反省自己就可以了。

」還是有人不知道要問自己什麼問題，才能作好反省工作。

現在正好有這本《成為這樣的我「引導式筆記書」》，書中有很多問句，照著問句來反省，很容易就能做到反省的功夫，寫好提升自我的筆記。

我個人很喜歡這本筆記書中的問句，有些是我從不曾問過自己的，例如：你想為世界做出怎樣的貢獻？今年，你如何朝這個目標繼續邁進一小步？你小時候學到最重要的教訓是什麼？你是否曾被貼上老掉牙的不實標籤？你作何反應？回想兒時探望祖父母或其他長輩的經驗。

詳細描述某一次探親之旅，盡可能不遺漏任何細節，包括當時的畫面、聲音與氣味。

那些長輩對你產生了怎樣的影響……等。

光讀到這裡，我的腦海就已浮現很多畫面，很多深藏在記憶深處的感覺都浮了上來。

在寫完這本筆記書後，我更了解自己，也更知道自己未來的夢想是什麼，要怎麼去完成我的夢想。

誠如筆記書最後一個標題——成為自己是永不放棄成長的可能。

對你而言「活出自己」這句話代表什麼意義？筆記書寫到最後，我有種豁然開朗的感覺。

希望大家在寫了這本筆記書之後，都能活出自己想要的生活。

試閱文字 內文:摘文‧蜜雪兒的話ANOTEFROMMICHELLE自從我的回憶錄問世以來，我聽到好多人如出一轍的反應──不論陌生人、朋友和家人都一樣。

他們說：「我真不敢相信你竟然記得住那麼多往事。

」這句評語常常讓我不覺莞爾，因為當我回想構思回憶錄的過程，印象最深的，就是那份企圖抓住縹緲記憶的感覺。

她叫什麼名字來著？我是在跟巴拉克討論前還是討論後做出那個決定的？那場造勢活動在哪一州舉行？我這一生，只有在將近三十歲那幾年短暫寫過日記，當時，我正準備和巴拉克認真交往，同時也在思索新的生涯規畫。

那是一段充滿變化的混亂時期，我發現花時間記錄自己的思緒，幫助我安然度過了種種改變。

然後我把日記束之高閣，直到開始撰寫回憶錄才重新拾起。

它瞬間把我帶回早年的自己，種種溫情、心碎與失意霎時湧上心頭。

這段經驗讓我不禁自問：「我為什麼沒有多寫日記呢？」我相信，和你們許多人一樣，答案就是實在太忙了。

我轉換了事業跑道、結了婚、生了孩子。

在這過程中，不知怎麼一回事，我最後穿上了禮服，走進了白宮。

回首從前，我但願自己曾花更多時間寫下自己的思緒與感受。

我不太寫日記，因為我說服自己打消這個念頭──寫日記可以是一件有點嚇人的事，夾雜層層疊疊的言外之意，彷彿一旦成了白紙黑字，你的念頭就有了額外的分量與意義。

不過，我現在明白了一個非常簡單的道理：我們不必記得每一件事，但我們記得的每一件事都有價值。

你不需要寫下詩一般的文字，或等待某種驚天動地的領悟。

不需要每天寫日記，當然也不需要覺得自己有什麼重要的話得說。

你大可以記錄凡塵俗事，例如在天寒地凍的芝加哥早晨，拿刮冰器在汽車擋風玻璃上鏟冰的聲音；春季大掃除後，家裡瀰漫的松香清潔劑味道；媽媽從機場開車接你回家的路上；甚至是你隔天有待處理的工作清單。

我最喜歡的一則日記，記述了我們在離家不遠的餐館度過一個平凡無奇的夜晚，唯一的驚喜，是一位老先生在自動點唱機點播了一份完美的歌單。

你只需記住，所有事情都很重要──聲音與氣味、歡笑與痛苦──因為到頭來，這些都是你的故事的一小部分。

我希望你利用這本筆記書寫下你的經歷、想法與感受，不文過飾非，也不做任何評判。

這項練習的用意不是要美化你的過去，或寫下不符合你真實感受的事情，更不是要你鞭策自己臻於完美。

因為生命美好之處，就在於今天發生的事，也許過了幾個月、幾年或幾十年後，你會出現全然不同的感受。

或許你可以重新打開這些紙頁，認出你今天看不見的一部分自己。

如果你的人生旅程才剛起步，這段話尤其適用於你。

對你來說，此刻的喜悅與傷痛可能還太新鮮、太露骨。

寫作的作用就是去咀嚼、理解、成長，而且沒錯，去記憶。

在成為自己的過程中，那或許是最根本的一環：看見你即將寫下的故事，並且接納它們的真實面貌──接納屬於你的故事。

致上深深的愛，蜜雪兒．歐巴馬