過敏體質如何改善？除了遠離過敏原之外你可以這樣吃！ - 療日子

又到了季節交替的時節，不少有過敏體質的朋友一出門就會出現打噴嚏、流鼻水、鼻子癢…等鼻子過敏的症狀，而皮膚紅腫、皮膚癢…等皮膚過敏的發作… 首頁 /專業調養室 /保健補充 過敏體質如何改善？除了遠離過敏原之外你可以這樣吃！ 2021/04/05 by療日子營養特派員 小 中 大 又到了季節交替的時節，不少有過敏體質的朋友一出門就會出現打噴嚏、流鼻水、鼻子癢…等鼻子過敏的症狀，而皮膚紅腫、皮膚癢…等皮膚過敏的發作率也會隨著氣溫變化而明顯增加。

「過敏」是一種體內免疫系統失衡的現象，免疫細胞對於外來物質過度反應將其認定為「過敏原」，因而產生過多的抗體，讓身體走向過敏的「發炎」反應。

過敏體質如何改善？先搞清楚過敏原有哪些？ 食物 90%的食物過敏原是來自於食物中的蛋白質，例如：帶殼海鮮(蝦、蟹、貝)、魚、乳製品、蛋及其製品、黃豆及其製品、小麥及其製品。

另外，堅果類當中的花生、核桃、杏仁、芝麻、腰果，水果類的奇異果、芒果，還有蔬菜類的芹菜、香菇、竹筍，以及含有人工色素、防腐劑、香料的加工食品…等，也都有可能引起食物過敏。

環境 塵螨、蟑螂、動物毛、黴菌、花粉、冷空氣、空氣污染…等。

接觸 金屬、化妝品、清潔劑…等。

其他 細菌病毒、蚊蟲叮咬、情緒、壓力…等。

其實，所有東西都有可能是過敏原。

想改善過敏體質，你可以這樣做 遠離過敏原  想要改善過敏，必須要先了解自己的過敏原在哪裡，並盡量遠離這些過敏原，減少對免疫系統持續的刺激。

遠離鼻子過敏 家裡要勤打掃，寢具每週以56℃以上熱水清洗，較能殺死塵螨以及去除其分泌物，也可以使用防塵螨套。

不要使用地毯與布質傢俱，窗簾可改用木頭或塑膠材質。

室內可使用空氣清淨機及除濕機，讓室內溼度控制在50%以下。

出門建議戴口罩，減少與冷空氣或髒空氣接觸的機會。

遠離皮膚過敏 使用較天然的清潔劑與化妝保養品，並加強皮膚的保濕避免太過乾燥。

冬天不宜用太熱的水洗澡，因為熱水會過度洗去皮膚上的油脂，降低皮膚的保護力。

吃什麼可以遠離過敏？ 多吃ω-3好油脂 ω-3和ω-6同時都含有人體重要的必須脂肪酸來源，飲食當中都應該要攝取，較為理想的比例是ω-3：ω-6=1：3~4。

但由於現代人經常吃外食，使得ω-6油脂攝取過多，比例嚴重失衡到ω-3：ω-6=1：20，當攝取過多ω-6容易造成發炎反應，會加重過敏症狀。

因此，改善過敏建議要多攝取ω-3油脂，ω-3具有抗發炎的作用可以舒緩過敏症狀，鯖魚、秋刀魚、深海魚、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油、堅果、海藻類…等食物都是很好的ω-3來源。

避免精製糖 研究已經證實攝取精製糖會影響到免疫細胞功能，容易引起過敏與發炎反應。

因此，少吃甜食與含糖飲料也是遠離過敏必要的條件。

彩虹蔬果抗發炎 每日應攝取彩虹蔬果579份(小孩5份、女人7份、男人9份)，並且蔬果顏色與種類越豐富越好，可以攝取到多元化的植化素，植化素具有很好的抗氧化、抗發炎功能。

增加腸道好菌 人體有70%的免疫細胞在腸道，所以改善過敏的體質可以從腸道來著手，擁有健康的腸道才能使免疫機能健全。

腸道內的益生菌扮演很重要的角色，益生菌能夠訓練免疫細胞，讓免疫細胞正確的判斷誰是好人誰是壞人，使免疫系統平衡不誤判，減少過敏反應的產生。

優格、韓式泡菜、味噌…等發酵食物都是可以攝取到益生菌的食物來源。

本文著作權屬療日子所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀： Donna營養師貼心提醒大家，免疫系統是身體重要的作戰軍隊，想要免疫力健全，充足的營養和均衡飲食、規律的生活作息，以及規律運動都是非常重要的。

平時多攝取能｢抗發炎」的ω-3好油脂、彩虹蔬果、益生菌..等食物，並且遠離會｢促發炎」的油炸食物、糕餅、速食、氫化油、甜食、含糖飲料…等會加重過敏的食物，維持理想體重不過胖，您也能夠跟過敏說掰掰。

療日子請你也關心：(小孩過敏怎麼辦？別焦慮！小兒醫師教你如何幫孩子打造抗敏體質) 本文轉載自：Donna陳怡錞營養師｜治本保健營養專家原文標題為：遠離敏感體質，這樣做就對了！ 圖片來源：123RF 過敏怎麼辦 過敏鼻炎 過敏原有哪些 過敏體質 過敏皮膚癢 donna營養師 療日子營養特派員 延伸閱讀 2021/03/26 身心疾病 急性蕁麻疹怎麼辦？多久會好？發作原因竟跟皮膚過敏有關 2020/11/03 醫師在線等 眼睛癢怎麼辦？紅腫、過敏原因是什麼？2方法舒緩與改善！ 2020/10/30 醫師在線等 換季就鼻塞喉嚨卡卡？季節鼻過敏原因與治療，醫生教你輕鬆緩解 相關文章 2021/11/02 保健補充 前外交部長歐鴻鍊肝癌辭世！肝發炎怎麼辦？營養師：2飲食原則防癌化 2021/07/10 保健補充 綜合維他命吃心酸？專家曝國人攝取真相，吃維生素有5大原則 2021/06/19 保健補充 微量元素是對抗新冠肺炎關鍵？7攝食原則補足礦物質護免疫 2021/02/16 保健補充 嬰兒可以吃益生菌嗎？挑選3成分與5重點一定要注意！ 2020/12/25 保健補充 維他命怎麼吃才有效？維他命B＋C的功效對人體更有幫助？ 2020/12/24 保健補充 皮膚炎治療又復發！快補充這些營養終結你的皮膚過敏 2020/12/23 保健補充 胃酸逆流飲食吃什麼？補充這些營養也可以改善胃食道逆流！ 2020/12/22 保健補充 抗憂鬱食物有哪些？補對營養也能療癒身心！營養師推薦十大快樂食物 2021/11/26 保健補充 冬天補腎女人更美麗！中醫認證紅酒功效，2道補腎料理助黑髮、抗老化 TOP 分享