嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少

當上班壓力大時，你是否也會不斷拿抽屜裡的解饞零食往嘴裡送？但偏偏自己又想減肥或正在減肥，面對可口的零食們，吃完擔心會發胖，不吃嘴巴又難過， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 嘴饞吃零食「挑這時間」不怕胖！醫師曝原因：身體吸收熱量少 朱育嫻報導 2021/05/0416:16 字體放大 當上班壓力大時，你是否也會不斷拿抽屜裡的解饞零食往嘴裡送？但偏偏自己又想減肥或正在減肥，面對可口的零食們，吃完擔心會發胖，不吃嘴巴又難過，若真的想吃萬惡零食，該用什麼妙招把傷害降到最低？以下就讓減重醫師教你聰明吃！   想瘦下來又管不住嘴？小心減肥失敗 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專指出，人生4大謊言「明天開始減肥、今天早點睡、再買東西就剁手、再吃東西就掌嘴」，這應該不少人都似曾相識，小心常常食言，最後減重宣告失敗！   萬惡零食怎麼吃不易胖？3招學起來！ 但面對不斷推陳出新的零食，真的很心動，如果真的想吃萬惡的零食，有什麼妙招可以把傷害降到最低？午茶零食怎麼吃，才不容易變胖？蕭捷健醫師分享3招祕訣：1.先吃蛋白質；2.挑對時間；3.做一點運動！   1.先吃蛋白質 蕭捷健建議，吃零食之前吃一點蛋白質，例如：豆漿或是蛋。

蛋白質可以穩定血糖，讓消化吸收的速度慢一點，吃下去的熱量比較不會馬上變成脂肪堆積起來。

你一定會覺得，多吃蛋白質，就是多吃了熱量對吧？事實上，只吃甜點，吃完血糖急速上升，會造成血糖震盪不穩定，長期下來，會造成胰島素阻抗的易胖體質，胖一輩子，甚至糖尿病。

看更多：減肥碰到停滯期？醫師教你1招，增加代謝率繼續往下瘦   2.下午2點～3點吃 蕭捷健說明，人體中有一個「BMAL1基因」，能調控吸收熱量的生理時鐘。

下午2點～3點是BMAL1基因作用的最低點，身體比較不會吸收熱量，所以，如果真的想要吃甜點，可以選在這個時候吃，把傷害降低。

看更多：減肥可以吃什麼水果？嘴饞別強忍！吃點心不胖的8個方法   3.吃甜點前，做一點運動 很多人會說，運動完吃甜點，不是會變胖嗎？蕭捷健表示，沒運動就吃甜點，這些熱量也是全部都吸收進去。

運動完攝取蛋白質和甜點，把一部分的熱量和蛋白質拿來合成肌肉，為了肌肉而吃。

當然，吃完甜點去運動把熱量消耗掉，也是可以的。

看更多：喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快   ◎本文出自／減重醫師蕭捷健 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 減肥吃零食減肥失敗下午茶蛋白質豆漿血糖BMAL1基因生理時鐘運動甜點肌肉熱量瘦身蕭捷健 延伸閱讀 睡眠力＝免疫力早上起床1件事校正生理時鐘 2020/01/3016:13 營養師下午茶首選3食物氣色好又不發胖 2021/01/1310:50 腎不好的人，過年掌握３技巧開心圍爐、還可吃零食 2021/02/0118:33 最佳減肥祕訣竟是睡飽飽！3原則調整生理時鐘，第一餐會影響睡眠 2021/03/0315:37 2022一定瘦！營養師盤點12個生活小習慣幫助瘦身，減肥成功 2022/01/2516:08 國健署：減肥最有效的是「它」加上運動會讓效果更好 2019/12/1618:27 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 5 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 6 吃鳳梨降血壓、防血栓！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、降低罹癌風險 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％ 9 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 10 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 11 頻尿也要當心卵巢癌！75％患者確診已第三期婦癌專家：2方法讓癌提早現形 12 清冠一號+中藥調理，確診4天除症狀！6歲以下未打疫苗中藥增免疫 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 5 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 6 吃鳳梨降血壓、防血栓！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、降低罹癌風險 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％ 9 白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對 10 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 11 頻尿也要當心卵巢癌！75％患者確診已第三期婦癌專家：2方法讓癌提早現形 12 清冠一號+中藥調理，確診4天除症狀！6歲以下未打疫苗中藥增免疫