台灣80％嬰幼兒睡眠不足！睡眠技師8要訣讓全家都好睡

台灣兒童普遍睡眠時間少，睡眠技師教親子八招一起改善 ... 2003年蘇黎士長期追蹤研究的發現，6個月大嬰兒平均每日睡眠時間14.2小時，至18個月大嬰幼兒的平均睡眠時間 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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這些方式捨本逐末，花了大錢卻不見得擁有好睡眠，大家都忽略一件事，影響睡眠品質最重要、也是最根本的因素，其實就是「睡眠時間的長度」。

（編輯推薦：睡不著嗎？試試8個有助順利入眠的實用技巧） 常常偏頭痛？〉早安健康6月號《頭痛可以自救》名醫親授頭痛解方，輕鬆擺脫頭痛體質 台灣嬰幼兒睡眠16小時以上僅6.6％，8成低於標準值！ 美國「國家睡眠基金會」2015年的研究指出，建議新生兒可能每天需要睡到平均16到19小時左右，因年齡層的不同，建議0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。

2003年蘇黎士長期追蹤研究的發現，6個月大嬰兒平均每日睡眠時間14.2小時，至18個月大嬰幼兒的平均睡眠時間有13.6小時。

而在台灣的嬰幼兒，2017年國健署新世紀嬰幼兒調查顯示，0〜6個月的嬰兒每日睡眠12小時佔33％，6〜18個月的嬰幼兒每日睡眠12小時的人數僅佔41.4％，低於11小時的佔14.7％，高於16小時(接近標準值)的則僅有6.6％。

台灣嬰幼兒的睡眠時間嚴重少於建議的睡眠時數，這是值得重視的警訊，因為睡眠時間不足對生長發育、身心情緒都可能會有影響。

（編輯推薦：多夢等於睡不好？睡眠權威醫師：不做夢反而是睡眠障礙！） 孩童每日睡不飽染色體端粒變短趨於肥胖 睡眠時間長度會影響老化生物標記—端粒的長度。

端粒位於染色體末端，它的任務是保護染色體在細胞分裂時不受到破壞，隨著細胞分裂次數增加，端粒會越來越短而失去保護作用。

正常情況下，端粒長度會隨著年齡遞增而越來越短，氧化壓力、炎症反應等也會影響端粒的長度，還有就是每日睡眠時間是否充足也會影響端粒。

許多研究都證實睡眠時間越短，端粒長度也會變短，引發細胞早衰凋亡的現象。

2017年美國一項針對兒童睡眠時間與端粒長度的研究中，就發現睡眠時間越短，端粒長度也越短，睡眠時間每減少一小時，端粒長度就會有顯著的縮短，這現象還可能增加生理壓力與損害健康。

有學者更進一步分析歷年來針對0〜4歲所進行的睡眠時間與健康相關的69篇研究，顯示幼童睡眠時間短，容易有肥胖的問題，情緒調節的能力較差，生長發育出現障礙。

家庭作息不正常台灣孩童習慣晚睡 排除生理疾病的問題，造成孩童睡眠時間被剝奪的其中一個原因是來自於家庭內部問題。

常見的現象是家中成員的作息時間干擾了幼兒孩童的睡眠作息，造成孩子就寢時間太晚，起床時間太早，睡眠時間嚴重不足。

兒福聯盟曾在2008年針對小學四到六年級的孩童進行睡眠調查，發現兒童有太晚睡、睡不飽等睡眠困擾，與家人的晚睡作息形態、手機電視的過度使用、睡前安排不利於助眠的儀式(吃消夜、看電視等)，有高度關聯。

改善全家人的睡眠品質，就靠這幾招「新生活運動」！下一頁的分享，不妨試試看吧 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 糖友低升糖食物這樣吃！醫師：搭配低GI糖尿病營養品，營養管理恆穩當 老是失眠、睡不好？5招讓你一覺到天亮 標籤： 失眠問題 睡眠 作息 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 頭痛可以自救 究竟頭痛什麼時候該看醫生？怎樣聰明使用止痛藥？飲食及生活習慣如何改變能遠離或緩解頭痛？這一冊統統告訴你！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 70歲看起來如30歲貴婦！她日常靠3種美食抗老 才33歲就心肌梗塞！隱藏版禍首「第四高」比三高更危險 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】今日本土確診增40293例！中重症+325、151人死亡，30多歲女確診7天後往生 猴痘確定列為法定傳染病！會人傳人嗎？醫師解析3大症狀與傳染途徑 台灣首例猴痘確診！發燒、紅疹都是猴痘常見症狀，治療防傳染方法一次看 懷孕便祕好難受！6項成因與3大改善方式，這5種排便情況中了嗎？ 乳房鈣化點多到像下雪！醫師感慨：她罹乳癌後1舉動，回診已轉移到淋巴 腸胃不適竟然是骨質疏鬆症狀！小心4種你沒注意到的骨鬆徵兆 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉商城年中慶來囉！本月凡消費滿$1680，輸入獨家折扣碼「off16888」就現折168元！限量100名要搶要快！