冰、熱敷要記得：急冰慢熱每次不超過20分鐘 - 康健雜誌

肌肉、關節疼痛、受傷時，「到底是冰敷好，還是熱敷好？」時常困擾著患者，也幾乎是復健專科醫師最常碰到的問題。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 健康新知 冰、熱敷要記得：急冰慢熱　每次不超過20分鐘 收藏 圖片來源/周書羽 瀏覽數30,090 2019/05/01· 作者/謝佳君整理 ·出處/康健雜誌 第246期 放大字體 肌肉、關節疼痛、受傷時，「到底是冰敷好，還是熱敷好？」時常困擾著患者，也幾乎是復健專科醫師最常碰到的問題。

如何正確使用冰、熱敷？輕鬆在家完成自我復健。

冰敷時機急性發炎或剛受傷，出現「紅、腫、熱、痛」明顯發炎反應目的‧降低新陳代謝‧止血、消腫‧減輕肌肉痙攣，避免組織細胞二次傷害溫度／方式‧將冰塊裝入塑膠袋，外面包上一層手帕或乾毛巾，即可直接敷在受傷的位置‧冰敷部位的溫度降到和正常身體部位溫度一致，就可進行熱敷散瘀熱敷時機慢性發炎或慢性受傷，發炎或受傷部位不再腫脹，紅、熱狀況不明顯目的‧增加代謝速度，排出發炎物質‧增加軟組織延展性及降低關節僵硬‧紓緩疼痛，放鬆情緒溫度／方式‧可使用暖暖包、熱敷袋、電熱毯或遠紅外線的光照儀器 本篇為雜誌訂戶限定內容， 訂戶登入看全文 成為訂戶 看更多 文章關鍵字 熱敷 冰敷 復健 血液循環 您正在閱讀《康健雜誌》246期 你知道自己需要哪類型的復健嗎？1分鐘快速檢測 從近乎全癱到能提筆寫字　終於能感覺到自己的腿 當初判自己活不了　拚命復健再披上白袍 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 與公婆同住6年　林依晨婆媳相處之道：不卑躬屈膝才長久 4. 太晚睡、太早睡都不好？研究：10～11點睡心血管疾病風險最低 2. 桃園防疫旅館爆群聚感染專家：做到2件事可防空調傳播病毒 5. 同層防疫旅館2人確診！逾半數入境者選7+7方案是否影響社區疫情？ 3. 告子女棄養雙親　律師10點提醒：父母子女間，只有愛，沒有孝順 6. 迎接2022年，把握「這幾天」掃除送舊迎好運 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 中醫養生 【增強記憶力】１０種加強記憶力的生活方式 最新專題 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 《看康健×熊健康LINE限時贈閱活動》 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？