【夏天行山】從選擇路線起避免中暑必備消暑小物助身體散熱降溫

夏天行山，可以帶備一些消暑裝備，幫助自己降溫散熱，行得舒服。

（顏銘輝攝）. 除了路線選擇，行山人士還可以準備一些消暑物品，幫助身體降溫散熱，令自己更舒服，並 ... 港聞英女王娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞英女王娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣英女王娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步行山Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞英女王娛樂國際生活即時最Hit中國科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報體育即時體育【夏天行山】從選擇路線起避免中暑　必備消暑小物助身體散熱降溫撰文：顏銘輝出版：2020-06-1218:19更新：2020-06-2316:49在夏天行山，熱衰竭及中暑風險增加，在選擇路線上要更謹慎，考慮路程、海拔提升、退路等5大因素，而且可以帶備一些消暑小物，幫助降溫，說不定還可以救你一命。

在夏天行山，比起秋涼時會辛苦得多，身體較難散熱，行山人士可能出現熱水腫、熱昏厥、熱痙攣、熱衰竭及中暑等熱病，甚至因此死亡。

昨日天氣酷熱，多名行山人士求助，其中一人死亡。

（資料圖片/蔡正邦攝）出發行山前得知天氣炎熱，例如天文台已發出酷熱天氣警告，首要衡量自己身體狀況，不是每個人都適合在高溫下進行劇烈運動。

小童、長者、長期病或高血壓患者，以及過胖人士都較易中暑。

夏天行山必備12件小物（按圖放大）：+7如果決定去行山的話，為減低熱病風險，行山人士需要謹慎選擇路線。

選擇夏天行山路線時，可以考慮5大因素，分別是路線短、上斜少、樹蔭多、補給多及退路多。

夏天行山路線考慮因素1：路線短原因很易理解，愈長的路線，在酷熱環境下活動的時間就愈長。

再者，盡可能避免在中午最熱的時間行走，如果路線短的話，便不用行足全日，可以在晨早出發趕及中午前下山，或者在黃昏出發趕及入黑前下山。

麥理浩徑第6段路程短，幾適合夏天行。

（資料圖片/顏銘輝攝）夏天行山路線考慮因素2：上斜少要攀升的海拔愈高，運動強度就愈高，消耗體能愈大；而且身體產生的熱能愈高，需要更強的散熱效果，排汗就會更多，更容易缺水。

因此，夏天時可避免行一些上高山的路線。

夏天行山路線考慮因素3：樹蔭多同樣的天氣，在烈日當空及樹蔭下的溫度可以相差幾度。

通常上山頂及山脊的路線都較曝曬，因為山頂的植被普遍較少及較矮，而行山谷的路線就通常多樹蔭，例如城門及大埔滘。

夏天行山，建議選擇多樹蔭的路線。

（資料圖片）夏天行山路線考慮因素4：補給多炎熱天氣下行山，飲水量可能比預期多，萬一飲光水又沒有補給，情況就會很危險。

如果路線中途有士多、水機或汽水機等補給點，就可以補充水份，避免飲光水的危險情況。

夏天行山路線考慮因素5：退路多萬一中途身體不適，或者快飲光水的話，應該要以最快方法下山離開。

如果選擇一些沒有退路的路線，分分鐘要行多數公里才可下山，中途出意外的危機增加；相反，如果路線的退路多又短，可以很快回到市區，撤退時出事的風險就較少。

夏天行山，可以帶備一些消暑裝備，幫助自己降溫散熱，行得舒服。

（顏銘輝攝）除了路線選擇，行山人士還可以準備一些消暑物品，幫助身體降溫散熱，令自己更舒服，並減低中暑風險。

部分消暑良物難以在出發前早上買到，要大家在出發前一晚準備。

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到出發前拿出來，應該整枝都結冰了。

不要將冰水放在兩旁的側袋，而是放進背囊深處，相信其冰凍可以維持半日。

用保溫瓶盛冰水可以增加其冰凍的時間，但如果用普通水樽的話亦有好處，你可以把水樽放到皮膚上，有助皮膚降溫散熱。

夏天行山消暑小物2：冰凍毛巾如果用普通水樽盛冰水的話，可以加一條毛巾在外包裹，增加其保溫時間。

不過，最明顯的好處是，這條毛巾會慢慢變成冰凍。

行在山上時，可以用冰凍的毛巾抹臉抹身降溫。

夏天可以帶雪凍的水果上山。

（顏銘輝攝）夏天行山消暑小物3：冰凍水果前一晚切好水果，放進食物盒，放進冰格，翌日早上就會變成冰凍，可以在山上享用冰凍的水果。

夏天行山，通常胃口較差，水果會較易入口，而且水果的水份多，又含糖份。

夏天行山消暑小物4：噴水壺炎熱之下，灑水在皮膚上有助降溫，如果有人熱衰竭或中暑，灑水也是一種緊急降溫的方法。

見過有狗主帶狗上山，會帶備噴水壺，頻密地為愛犬噴水，之後又見到一位行山隊領隊前輩，背囊總有枝噴水壺，會為有需要的隊友噴水。

坊間有多款風扇仔，部分可以掛在身上，不用手提。

（顏銘輝攝）夏天行山消暑小物5：風扇仔風扇可以加強空氣流動，幫助身體降溫散熱，如果放冰水在風扇後，可加強涼風效果。

不過，天氣悶熱的話，風扇仔吹出的也是熱風，而且要留意電量，如果一直開住最大風，相信兩三小時就沒有電。

夏天行山消暑小物6：頭巾大汗的朋友，有沒有試過頭上的汗水流進眼睛導致澀眼，或者滴在眼鏡上影響視野？頭巾可以吸去頭部的汗水，減少汗水流下來的機會。

在欠缺樹蔭的路上休息，可以開縮骨遮擋陽光。

（顏銘輝攝）夏天行山消暑小物7：縮骨遮這是行山必備的裝備，除了遮雨，更可以擋太陽，在曝曬的路段，可以考慮開遮行。

若果自己或隊友在曝曬位置不適休息，可以馬上開遮，製作遮陰位，分分鐘能救人一命。

夏天行山消暑小物8：鹽糖夏天行山會大量出汗，身體流失鹽分，鹽糖可以補充糖分、鹽分及礦物質。

鹽糖的味道酸甜，幾開胃。

食完鹽糖之後，要飲多點水，幫助身體吸收。

夏天行山消暑小物9：退熱貼有山友提議退熱貼可以降低皮膚溫度，有助散熱。

退熱貼可以貼在頸的兩側或者背部。

夏天行山消暑小物10：止汗香體紙巾落山更衣時，可以使用止汗香體紙巾，讓身體在旅程結束冰涼一下！除了自己享受之外，不用一陣汗臭味搭車，對其他乘客也是好事。

此外，夏天行山也要帶備防曬及蚊怕水。

太陽猛烈，容易曬傷，可能行山當日不會感到不適，但翌日就會感到皮膚刺痛及脫皮。

夏天多蚊蟲，所以建議大家夏天行山帶蚊怕水。

山野零垃圾，由你我做起。

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