菸癮再大的老菸槍也一定可以戒菸成功的方法 - 愛長照

想要利用減菸方法來戒菸的人，除了減少香菸的數量以外，還要用比較好的方式來抽菸。

比方說選擇尼古丁和焦油含量較低的淡菸；吸菸時，盡量不要深吸氣，最好吸到喉嚨 ...  我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

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碰到這種情況，可以藉由深呼吸或喝水來緩和。

覺得嘴巴沒東西很難過時，可以含顆糖果或嚼口香糖。

若是這麼做仍然無法消除焦慮感時，不妨到外頭散散步或做做體操，藉以改變心情。

文／井藤英喜   ▍香菸百害無一利，及早戒菸才是上上策   香菸害處很多，可說是「百害無一利」。

吸菸影響所及不僅是個人的健康而已，還會危害到家人和身邊的人。

由此可知，戒菸是毋庸置疑的明智之舉。

  有些菸齡很長的朋友可能會認為現在才戒菸，太慢了。

其實，戒菸沒有慢或不慢的問題。

就算是已經抽過20萬支香菸的人，只要戒菸超過五年，其罹患肺癌的機率會降到和不抽菸的人一樣低。

  有一些方法可以幫助我們戒菸成功，例如，以某一天為界線，從此不再碰香菸；或者給自己一個目標，逐日減量，直到不再抽菸為止。

  戒菸的方法因人而異，有的人一離開香菸，心理壓力大增，致健康受損，反而弄巧成拙。

但對某些人來講，減菸的過程太長，很容易產生挫折，反而變成一種折磨。

所以，選擇適合自己的戒菸方法很重要。

      ▍減菸也好、戒菸也好，一定要有所行動 想要利用減菸方法來戒菸的人，除了減少香菸的數量以外，還要用比較好的方式來抽菸。

  比方說選擇尼古丁和焦油含量較低的淡菸；吸菸時，盡量不要深吸氣，最好吸到喉嚨就吐出；減少每一支菸的抽吸次數；菸頭留長一點就熄菸。

這些算是比較好的吸菸方式，可以幫助我們降低香菸對身體的不良影響。

  已經下定決心跟香菸一刀兩斷的人，務必要在家人和同事的面前發表「戒菸宣言」，然後付諸行動。

戒菸最重要的是一天、兩天不停地累積不抽菸的時間。

  一般而言，戒菸的人大概到了第三天左右會出現焦躁、頭痛等戒斷症狀。

碰到這種情況，可以藉由深呼吸或喝水來緩和。

覺得嘴巴沒東西很難過時，可以含顆糖果或嚼口香糖。

若是這麼做仍然無法消除焦慮感時，不妨到外頭散散步或做做體操，藉以改變心情。

  通常到了第五天以後，戒斷症狀就會減輕很多，抱怨戒菸很痛苦的人也會減少很多。

只要連續五天不抽菸，戒菸就等於成功了一半，之後三個月內要注意，若是能夠持續半年的話，幾乎可以說戒菸成功了。

    繼續閱讀：   1.不同於歐美台灣肺癌患者大多不吸菸   2.濕衣服晾室內竟可能致命！揪出家中5大傷肺隱形殺手   更多《膽固醇完全控制的最新療法》的文章：   有慢性病的人要多加注意「腦中風」有這些前兆   高齡者的飲食治療重點最需要做到的是不勉強、不強迫 《膽固醇完全控制的最新療法》作者／井藤英喜 本文經新自然主義出版社同意後轉載，本書更多的精彩內容，請按此了解 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 戒菸   井藤英喜   膽固醇完全控制的最新療法    養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開 ●關於作者>> +看更多作者 出版媒體 新自然主義 「新自然主義」從人的身心靈健康出發，追求對自然的尊重與學習，進而回歸到對本土既有智慧的認識與傳承，並尋求大自然與人的新平衡點。

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