網瘋傳「30天瘦腿法」5天見效？健身教練打臉：10分鐘胖回來

根據港媒《Nmplus》報導，日本女生大推的「30天瘦腿大法」據說效果爆好，且動作非常簡單，只要平躺在瑜珈墊上，將雙腿擡起與身體垂直90度，接着腳跟對腳跟，雙腿即可 ... 天天要聞 ✕全部新聞娛樂體育財經科技汽車女人房產遊戲旅遊教育軍事健康能源美食社會網瘋傳「30天瘦腿法」5天見效？健身教練打臉：10分鐘胖回來 ▲讓日本女生爲之瘋狂的瘦腿法真的有效嗎？（圖／網友霈霈提供，下同，請勿任意翻攝） 記者李佳蓉／採訪報導對於很多自覺腿很粗的女生而言，一年四季總在煩惱該如何瘦腿。

但想要從象腿變成鳥仔腳的路途漫長又艱辛，不想花太多時間做運動該怎麼辦？網路上瘋傳日本女生激推的「30天足操運動」，動作非常簡單在家就能做，且有日本女網友分享連續做5天就有驚人效果，還大方分享對比照。

但看在健身教練眼裡，這個「強度不足的訓練」只適合嚴重缺乏肌肉的肉肉女，且效果只會維持10分鐘。

根據港媒《Nmplus》報導，日本女生大推的「30天瘦腿大法」據說效果爆好，且動作非常簡單，只要平躺在瑜珈墊上，將雙腿擡起與身體垂直90度，接着腳跟對腳跟，雙腿即可開始做「開合動作」，且得遵循雙腿必須開到最大才能合起來。

以第一天50下做起，接着每天增加5次，以此類推，每做4天還能休息一次。

▲「30天瘦腿大法」利用雙腿開合動作據說5天見效。

內文指出，此動作不僅運動到核心肌肉、大腿內側、小腿及臀部，還能同時減到腹部肉肉及練出蜜桃臀，如果覺得強力不夠，影片中還加碼將雙腿與地面傾斜45度的「加強版」，甚至是加重腳踝重量，增加訓練強度。

據說已有不少女網友試過後效果很滿意，甚至有人只做了5天小腿已有明顯變細的趨勢，讓女網友們爲之瘋狂。

對此，《ETtoday健康雲》採訪健身工廠教練Mars，他解釋「對一般人來說沒有阻力的訓練就沒有效」，建議加個彈力繩，將拉力放在大腿上進行會比較有效，單純只做開合動作，倘若本身不是嚴重缺乏肌肉的人是沒有效果的。

更直言「這個動作訓練只是暫時的類似倒立讓血液迴流，當水分往上半身跑，小腿當然看起來比較細，但過10分鐘就胖回來了」，訓練強度不足是這個動作沒有效果的原因。

Mars分析影片裡的「往前傾斜45度開合動作」，指出往前動作易使不懂得使用核心肌羣發力的人出現拱腰動作，使得腰部容易拉傷、腰椎出現不適，若要嘗試影片中加重腳踝重量的訓練，也可能因爲力矩太大容易拉傷大腿內側，因此仍建議使用彈力繩或是拉力帶作爲輔助，提升阻力比較好。

他也呼籲網友做傾斜45度開合動作時必須量力而爲，別讓自己的拱腰幅度太大而受傷。

▲健身健練及體能訓練爲一致認爲，此動作沒有瘦腿功能，最多是緊實肌肉。

（示意圖／記者周姈姈攝） 體能訓練員Martian也打臉此動作「沒有瘦腿功用」，由於只動到髖關節、核心出力，「只是讓肌肉變得結實，不能算是瘦腿」，他說雙腳打開只是順着地心引力往下，屬於放鬆內側肌肉，而夾腿則是訓練內側肌肉，使肌肉變得結實，與變瘦沒有直接關係。

「就像你持續做一項運動，做到肌肉很酸很緊繃，會變得很紮實」，想要變瘦還是要重複做有氧訓練消耗脂肪，並且搭配飲食控制，纔能有效控制體重。

至於影片裡的傾斜45度開合動作，Martian也提醒，對於本身較少運動、核心不夠力的女生而言，很容易出現凹背、拱腰等情況，建議把雙腳傾斜高度拉高，因爲越接近90度核心用力較少對於腰部的負荷也會比較小。

他說很多網友常爲了跟上減肥影片動作而勉強自己，「但核心不夠力已經無法支撐你做這個動作」，以此動作爲例，倘若45度太吃力，建議可從屈膝或是單腳45度開始，漸漸的提升強度，腰部也不會有痠痛感，這樣的訓練纔有效。

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