2週自癒！睡前做這件事，拯救自律神經失調 - 早安健康

自律神經失調後，許多人會出現皮膚癢的症狀，也有人會長出濕疹，另一大特徵是焦慮，也可能有著憂鬱傾向，有著強烈的不安感，例如明明接下來沒有別的 ... 走錯路，日行萬步也會傷身？！醫療新知，盡在早安健康〉〉雜誌訂一年送一年全年最優惠，再送千元保鮮盒組($1079)最後50組！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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現代人生活忙碌，又容易累積壓力，不知不覺就讓自律神經產生失調，進而還會產生喉嚨吞嚥困難、失眠、不孕、頻尿等各式各樣的問題。

日本自律神經權威小林弘幸教授表示，只要每天睡前寫3行日記，就能有效平衡自律神經！ 自律神經失調易有皮膚問題有焦慮憂鬱傾向 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 所謂的自律神經，指的是24小時不休息，控制心臟、腸胃以及血管的神經，由交感神經和副交感神經交替調整著臟器的活動。

例如血管的活動，交感神經讓血管收縮，提高心跳以及血壓，而另一方面，副交感神經擴張血管，讓心跳以及血壓下降，藉由兩個擔任相反角色的神經取得平衡，來讓心跳以及血壓取得良好的狀態。

自律神經失調後，許多人會出現皮膚癢的症狀，也有人會長出濕疹，另一大特徵是焦慮，也可能有著憂鬱傾向，有著強烈的不安感，例如明明接下來沒有別的代辦事項，工作也不緊急，卻慌慌張張的注意力不足，導致一直做錯或無法集中精神，因此而只好反覆重做。

維持生命的根源失調影響心血管健康 自律神經失調研究協會指出，自律神經失調會導致食慾不振、胸悶、肩頸僵硬、失眠、心臟疾病、虛寒、乾眼症、喉嚨吞嚥困難、失眠、耳鳴、不孕、頻尿以及全身倦怠等各種症狀，並讓身體的呼吸系統、心臟血管以及消化等各種系統出現異常，危害健康以及生活品質。

日本自律神經權威．順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示，自律神經可說是人類生命活動的根源，為了避免失調，每天重整自律神經是十分重要的。

坊間有各式各樣平衡自律神經的方法，而小林教授推薦的做法是「寫3行日記」。

「寫日記」和「健康」可能很難聯想在一起，不過小林教授已實行這個方法長達十年以上，作為一天完結的日記，能讓人感覺到時間流逝靜止的感覺。

無論是多麼辛苦忙碌的日子，只要拿起筆書寫日記，就能讓身體與心情恢復平靜。

《三行日記這樣寫》 許多人可能都嘗試過寫日記，卻無法堅持太久，也常不知道要寫甚麼，不過三行日記非常簡單，只要「三個主題各寫一句話」，每天機械性地進行即可。

1.今天最感到挫敗的事情。

（或是身體不舒服的地方、討厭的事情） 2.今天覺得最感動的事情。

（或開心的事情） 3.明天的目標。

（或是現在最關心的事情） 將三個主題各統整成一句短短的話，就有助於修正當天的自律神經失調，讓身心都回歸平靜。

書寫的行為能夠刺激大腦，並且集中注意力，幫助重整自律神經。

而先從失敗的事情開始寫，失敗和錯誤是最需要冷靜判斷的主題，透過書寫來反省，接著轉換心情，回想感動和開心的事，最後，再寫從隔天開始的目標，具有能讓人變得積極的效果。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 養生保健 自律神經 失眠 疲勞 不孕 生活習慣 焦慮 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨送瑜珈墊 $3570$1499 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 讓膝蓋用到100歲，就要注意每天都會做的4件事 燒餅油條、蔥油餅熱量多少？中式早餐10大熱量地雷：一餐就破800大卡 血脂過高是吃出來的！愛吃這些食物小心一次集齊脂肪肝、腎臟病 太早太晚睡都不好！研究曝入睡的黃金時段，降24％心臟病風險 71歲蔡頭驚傳罹肝癌末期，白冰冰驚訝回應！9大症狀早警覺早救命 提重物、爬樓梯讓你手抖腳也抖？肌少症是多種慢性病前因　及早預防靠這二招 看更多〉 減肥吃蛋白質，復胖率最低！8種高蛋白蔬菜也能吃出易瘦體質 這些食物讓血液越來越黏稠，6對策幫血管清血排毒！ 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0，5例境外移入　建議BNT接種第二劑間隔12週，有望減緩心肌炎發生 最高降53％心肌梗塞猝死風險！研究揭訣竅就在咖啡和這杯 全麥吐司有比較健康？營養師曝5種吐司驚人真相：簡直大口吃油 魷魚、烏賊、透抽、軟絲到底怎麼分？一張圖教你從此搞懂差異 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元，立刻搶購>>>