《做自己的生命設計師》：設計思考，找到適合你的路

要如何「打造」人生，用設計思考試試看. 在研究所時，就曾接觸過d.school推廣與發展出來的設計思考（design thinking）。

也曾與過去政大創意實驗室的 ... 跳到主要內容 《做自己的生命設計師》：設計思考，找到適合你的路 日期： 1月10,2017 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 「3/4大學畢業生的工作，與原本科系無關」 「真正的快樂不是來自於『成功』，而是來自於打造適合自己的人生」 做自己的生命設計師 史丹佛最夯的生涯規畫課 用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖 DesigningYourLife HowtoBuildaWell-lived,JoyfulLife byBillBurnett,&DaveEvans 大塊文化(2016/10) 要如何「打造」人生，用設計思考試試看 在研究所時，就曾接觸過d.school推廣與發展出來的設計思考（designthinking）。

也曾與過去政大創意實驗室的夥伴，試著鑽研裡面的概念與技術，並且試著以此為基礎，發展出一些工作坊。

不管後來帶的主題是什麼，在設計思考的過程，有個共通點就是，笑聲不斷XD，我想這就是設計思考的魅力所在。

(這是我們當時遊戲的影片) 這是最近閱讀的第二本與工作、職涯有關的書，閱讀過程，讓人躍躍欲試，想找幾個三五好友一起來嘗試裡面整理的工具與活動！ 找幾個朋友，一起讀讀這本書，一起玩裡面的活動。

跟著書中腳步，練習重擬問題（reframing）： 不要從問題（「什麼工作」）開始，從人（「我是誰」）開始 不要先問「你以後要做什麼？」，改成先問自己：「你以後想成為什麼樣的人？」 不要用「想」的，而是「動手做原型」 「老實講，你最近過得怎樣？」 大家都說熱情很重要，但你知道，其實近八成的人，不知道自己對什麼有熱情嗎？跟《恆毅力》作者所提出的觀點類似，熱情是「試過」才知道的東西。

我們太常藉由「思考」人生，把自己搞瘋。

我為什麼在這？我在做什麼？目的是什麼？一切有什麼意義？大家答案不同，但是問題都是一樣的。

成功的秘訣在於做自己 作者提出羅盤的觀點，引領讀者澄清自己的「工作觀」與「人生觀」。

也強調，人生觀、工作觀，在不同階段都會改變。

不必「一次通通想清楚」，只需替現在自己眼前找出羅盤就好。

這部分根本就和ACT（接納與承諾治療的commitment）觀點渾然天成！ 「清楚自己的羅盤，你才不會不小心走上別人要你走的路，然後過的不開心。

」 「我們不會永遠知道要往哪走，但永遠都知道自己是否有朝著正確的方向前進。

」 從過去經驗中尋找心流 「我們只能活一次，但可以有很多段值得活的人生」 （1）哪些工作內容曾讓你感覺自己：完全投入於活動中、感到狂喜或欣快、心中澄明，知道該做什麼、怎麼做、全然地鎮定與祥和、感覺時間是靜止或轉瞬即逝的？ （2）做完某些事後，你是否精疲力竭？或者，有時做完某些事，反而讓你更有精力？ （3）哪些工作內容可以帶來樂趣？哪些帶來悲慘？ 透過這三類訊息，我們可以找到自己在「工作」領域中，活得比較好的模樣。

腦力激盪與心智圖的介紹 透過之前的三類資訊，作者接著引領我們針對這些材料進行腦力激盪。

在過程中，不批判、不挑剔。

叫前額葉安靜一點。

用心智圖的概念，找出更多可能性與點子。

這部分，有很多工作表單，都可以在作者的網站裡面找到，是我非常想用來與個案分享的好資源。

腦力激盪之後，我們就要打造「原型」了，來快速實驗看看。

作者誠實的說：「原型就是拿來失敗的，但設計得宜的原型，可以帶我們一探未來」。

讓我們在過程中區分出「船錨問題」與「重力問題」。

跳脫批判的大腦，練習從「解決問題」（接下來要做什麼），進入「設計思考」（我可以想像什麼）。

打造生命原型 接著的重頭戲，便是實際投入「打設人生可能性」的部分。

可能跟你想的不一樣，作者要你想出至少三種「五年計畫」。

以偷懶的版本來看，可以想出至少以下三種： （1）「你目前做的事」：跟心中所想的事有關，目前人生延伸，渴望許久，有吸引力的點子。

（2）「萬一事情生變，你會做的事」：如某產業走入歷史，計畫一突然過時怎辦，強迫自己想一下，一定得靠「目前在做的事」以外的事謀生，你會想出什麼？ （3）「如果錢不是問題，面子不是問題，你會去做的是，你想活的人生」：收入尚可，沒人會笑你，你真的想做的是什麼？ 接著認真的探索這三種人生可能會遇到的問題，利用打造原型、訪談相關人士的方式，來找答案。

好工作真的(幾乎)不在網路上 「好工作幾乎不會在網路上公開職缺」 90%的人用成功率只有5%的方法找工作（寫完美履歷） 52%雇主承認自己在求職信中聯絡的人不到應徵人數的一半 這部分非常激勵到我（讓我大徹大悟），書上坦言，幾乎所有的「好工作」都不會在網路上公開，而是透過私下的專業網絡找到人的，要如何進入這所謂的專業網絡，書中花了兩章的篇幅解釋，就是要大量進行「生命設計訪談」（Lifedesigninterview），很多時候，姻緣就這樣建立了。

幸福＝選擇幸福 幸福不是「做出正確選擇，而是學會做好的選擇」。

很多時候，我們會認為資訊不夠，所以才做不了決定。

這是錯的，資訊更多，更難決定；阻礙我們與內在直覺連結！ 作者鼓勵大家除了「思考」之外，也多培養其他「感知」的能力，像是情緒、社交、身體這些向度的自我覺察與培養，也很重要。

做完決定後，若有疑慮時就放手。

眼睛不要一直盯著照後鏡（過去沒選的），而是要往前看，提醒自己當初為何做出那個決定。

幸福是放掉不需要的東西。

「對失敗免疫」 最後則介紹了如何讓自己「對失敗免疫」，簡單來說，若你把人生當成結果，就一定會懼怕失敗。

若你把人生看成「過程」，那失敗若是家常便飯，也不用害怕了。

柯P在台大某次演講有提到，生命是過程而非結果；若要說生命是結果，那所有人的結果都是一樣的，就是死亡。

這好像跟人生的預設命題是不一樣的。

《有限與無限的遊戲》 書中提到JamesCarse的這本書，以有限、無限的遊戲來區分人生路途，這部分很像是value（價值觀）與goal（目標）的差異。

我非常喜歡James提出的這個概念，之後也會來讀讀這本書！ 有限的遊戲：照規則走，以求獲勝（化學拿A） 無限的遊戲：為了享受玩下去的樂趣，我們「實驗規則」（學習世界由何構成，認識各種分子等） 最後，用這本書中很棒的兩句話做個小結。

「拋棄過去的認知，比學新的觀念還要困難」。

「好的想法並不會把你變成另一個人，而是使你更像自己」。

本書大量的想法可能會顛覆你對於工作、人生的看法，這確實不是要把你變成「另一種人」，而是想藉此讓你更活出自己原本的樣子。

你的工作卡關了嗎？看到這邊，你心動了嗎？快點找幾個好朋友，一起照著書上的流程來做自己的生命設計師！ 工作 讀一本書 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 熱門文章 比懶人包更勤勞一點的心理學入門書：《一次讀懂50心理學經典》 不知不覺，進入心理學領域即將邁入第十五個年頭。

從懞懂到略懂，從以為懂了到發現自己其實不懂，在心理學領域、在「人」這門學問裡面的日子，總是在「見山是山、見山不是山、見山還是山」這些狀態裡來回移動。

不管是個別諮商還是演講的時候，總會聽見許多個案或聽眾問，以前他也很嚮往念心理學、對「人」很有興趣。

問我能否推薦他們一些自己探索與學習的方法。

根據我自己過去的經驗，教科書仍然是要了解一門專業最基礎的入門（如果讀者真的有興趣，可參考：(1)心理學：身體心靈與文化的整合、(2)心理學導論：核心概念、(3)心理學導論）。

不過，教科書確實容易讓人聯想到過去唸書的辛苦回憶XD那到底，還有其他更入門的引導嗎？有的！事實上，許多心理學家都在努力做一件事情，就是試著把他們在研究上的複雜發現，寫成適合讓大眾容易閱讀的科普書籍。

但，心理學其實是一個很大、很廣的領域。

簡言之，與人有關的議題，其實都關乎心理學。

那想要自己探索心理學會遭遇最大的困難，就演變成⋯⋯可以從哪幾本書下手？事實上，這個問題其實還蠻重要的。

可以這麼說：你接觸某個領域的「第一印象」，其實會影響著你之後對這個領域的看法（小時候被迫學鋼琴的人，很可能後來就⋯⋯）。

反之，若慎選適當的入門書籍，就比較有機會被打開真正的興趣，讓你願意繼續花心力，繼續探索這個領域。

＊＊＊這也是「心理師的口袋」這個部落格當初成立的原因：希望能幫大家稍微篩選一下比較適合的心理學讀物，而不需要在「茫茫書海」之中，必須靠自己的方式從一堆書裡面找到適合的書。

學習的方式有很多種，上學、補習、線上課程。

我自己經驗中最「划算」的學習管道，其實就是書。

經歷過幾本書的創作歷程，深深感到，其實每一本書都是作者嘔心瀝血之作，說是如懷孕般含辛茹苦也不為過XD一次讀懂心理學經典50PsychologyClassics作者：湯姆‧巴特勒—鮑登原文作者：TomButler-Bowdon譯者：林鶯時報出版2019/04/23最近時報出版社引進一本有趣的書《一次讀懂50心理學經典》，作者湯姆‧巴特勒—鮑登在書封講了一句話，點出了這篇文章剛剛提到的現象：「無論你是不是心理學者，人性總是吸引著我們每個人。

」這本書創作的初心，就是一種小小的邀請，讓可能沒有時間與機會 我真的要唸心理系嗎：給高中職生的心理學書單（2020年更新） 還記得n年（n>10）前指考放榜，糊里糊塗依據志願落點來到心理系。

不知不覺就把大學、研究所念完到現在。

暮然回首，當時的自己其實在「心理學在學什麼」都不知道的狀況下就乖乖到學校報到了，實在是勇氣可嘉XD大眾對心理學有諸多的想像，不管是心理測驗、心理醫師、犯罪調查、變態心理、愛情理論、習慣改變。

很多高中、高職或轉學生，往往就是因為這些美好的幻想決定就讀心理系。

直到真的上課之後，才發現，心理學跟我想的不一樣。

在這樣的背景下，本文決定坐時光機，回到十多年前的暑假。

用這幾十年累積的經驗，推薦自己幾本進入心理系之前值得翻過的書，好好的問問自己：「心理學其實是這樣，你真的要念心理系嗎？」寒假到了，若覺得考完試想放鬆一下的莘莘學子們，不妨讀些好書。

就算未來不是讀心理系，也可以增加自己對於人的理解，訓練自己的思考。

對於學習其他領域、專業也是很有幫助的！P.S.許多心理相關書籍都是外國專家、作者所撰，未來在唸心理系時，也會碰到非常多的原文書籍，為了與西方心理學接軌（他們跑比較快），好好增進自己英文能力也是很重要的喔！不過，本書單所有書籍都有中譯本，請大家不用擔心。

2020.6.26更新本書單真心推薦給⋯⋯想往心理系、諮商輔導領域發展的高中職生 接下來可能會參加心理相關科系推甄的學生 害怕推甄時被教授懷疑自己其實不懂心理學的學生 對心理學感興趣的一般民眾 對於孩子所就讀的心理系感到困惑的父母 認為心理學就是算命、占卜、趣味測驗的懷疑論者 讀者來信：我該念心理系或研究所嗎？（相關系所網站整理） 讀者來信：（以下內文經讀者同意公開）你好！我是OO，想請教你有關於心理系的問題，因為，我不是本科系畢業的。

我在大學是讀應用英文系，現在已經畢業了。

說真的，這是家裡人叫我讀的，但我真的沒有什麼興趣。

我對於心理的相關的資訊，還滿有興趣的。

我在困惑說，像我這樣的話，要直接考研究所嗎？還是說重讀大學或是讀在職先修班呢？我已經開始上班了，因為我沒有基礎，所以我怕說會跟不上。

但，我也沒有頭緒，希望您能給我一些意見給我參考。

謝謝！！！----------------------以下回應，文長----------------------