照顧者你累了嗎？來看看居家照護「10大壓力徵兆」中了幾項

覺得身體與心理都很疲累，什麼事情都不想做，只想休息與睡覺。

9. 身心症. 這是一種身心交互影響，生理、心理症狀交錯表現的疾病。

壓力造成 ... 快訊 誰說病人沒有生活品質！陳文茜用花卉打造最美溫室氧氣病房＋5招讓吃藥有儀式感 最新文章 more 染疫恐影響骨骼健康？行動力檢測三招維持良好行動力！ 第32屆醫療奉獻獎／聖保祿醫院山地醫療團隊23年跑遍復興鄉崎嶇山路，克難看診挽救危急性命 醫奉獎得主對蔡總統說公費醫師是承諾要做到「這是做人的道理」 嬰幼兒流感冒易併發腦炎、肺炎！醫籲快打疫苗 大家都在看 more 快走比慢跑消耗更多熱量嗎？教授曝正確答案及其原因 「謝謝他帶給我的美好回憶」…黃義交墜樓逝！當年二位緋聞女主角的回應，網讚有智慧 已逝前立委黃義交傳有憂鬱症，開朗的人也會得憂鬱症？陪伴者最忌說出這四個字 34歲女星無預兆罹甲狀腺癌爆哭！醫：女性發生率是男性三倍，做好2件事助預防 疾病百科 more 痔瘡 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 經前症候群 糖尿病 肺炎 陰道炎 子宮外孕 陰道分泌物（白帶） 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 失智/ 照顧喘息 身心紓壓／照顧者你累了嗎？來看看居家照護「10大壓力徵兆」中了幾項 2022-05-2718:54:05 愛長照 ／作者／諮商心理師陳乃綾 「我照顧的好累」、「我肩膀好痛」、「我變得不想和人有接觸……」。

照顧者常常承受著許多層面的壓力，壓力可能來自於被照顧者，或是身邊的親友，甚至是自己給自己的壓力。

因為對於照顧有一定的期待，從期待中產衍生出照顧的壓力。

照顧者可以定期觀察自己的壓力指數。

／圖片來源：pixabay 建議辛苦的照顧者們，可以定期地觀照自己的壓力指數有多少？記得一個原則－「照顧別人之前，要先把自己照顧好。

」當我們狀況良好時，照顧的品質也會比較穩定。

壓力指數檢測我們來做個小測驗，以下是壓力的十種徵兆，符合一項為一分，來看看你（照顧者）的壓力指數有多少：1.注意力不集中常常一件事情做到一半，就因沒耐心而中斷了。

無法專注在一件事上，想轉移壓力而去做其他事情，導致原本要做的事無法如期完成。

2.肩頸痠痛肩膀想要扛起壓力與責任，所以壓力大會造成肩膀僵硬與痠痛，需要適時地自我按摩與放鬆肩頸。

3.煩躁、憤怒有壓力時容易讓人情緒不穩定，也容易對身邊的人事物看不順眼，很想要藉由發脾氣與吶喊來宣洩壓力，無法平靜下來。

4.退縮變得不想接觸新的人事物，減少與親友的聚會，並且對任何事情都提不起勁。

5.焦慮對於尚未發生的事情容易感到緊張，總是擔心發生不好的事情。

可能有食慾不好、胸悶、心悸、肚子不舒服的情形發生。

6.憂鬱對事情的看法與解釋比較負面、悲觀，看不見正向的可能。

覺得生活有空虛感、無意義感、無力感，以及容易哭泣，覺得自己沒用的負面批評。

7.失眠即使要睡覺了，頭腦還是在想事情，思考依舊處在「運作」的狀態，以至於沒有辦法好好地徹底休息，所以起床後，仍然覺得有疲累、頭疼、頭暈等等現象。

長時期的睡眠不足，將會降低人體的免疫能力。

8.身心疲累覺得身體與心理都很疲累，什麼事情都不想做，只想休息與睡覺。

9.身心症這是一種身心交互影響，生理、心理症狀交錯表現的疾病。

壓力造成身心症常見的疾病種類從偏頭痛、氣喘、心肌梗塞、胃潰瘍……等。

10.免疫力下降壓力會造成免疫力下降，導致身體產生反應，例如：鼻子過敏、皮膚過敏，常常感冒等等，而且不容易復原。

準備好了嗎？來看自己或親友得了幾分： 壓力檢測結果。

／圖片來源：愛長照 每一個人都該懂得適時求助你或你的家人好友得分幾分呢？千萬別輕忽壓力所透露的警訊。

人活著就會有壓力，有壓力不是一件壞事，壓力可以讓我們產生動力，去因應外在變化；但壓力過大了，就容易有反效果，所以我們要學習與壓力「和平共處」，把它當成我們的朋友，試著看到壓力背後的原因，可以問自己為何這件事/這個人，給我怎麼的感受？為何讓我不想面對？為何讓我壓力大呢？只要開始去面對壓力的來源，壓力就已經減少了一半，讓自己看見壓力的存在，關心與照顧自己的情緒，當然不用什麼都自己獨自承受，適時地找家人或朋友聊聊聚會，通常心情會因此好了很多，或是偶而讓自己喘口氣，請家人一起協助照顧的工作，否則自己不但會累垮，更可能因此增加了家人的負擔。

必要時，也能找專業的心理師與醫師談談，拿起電話撥打各縣市的生命線-1995，或者各縣市張老師-1980，懂得適時求助，也是一樣很重要的能力。

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