洪蘭：讓壓力變為助力- 107學年度靜心小學一年忠班

研究發現，高的DHEA可以減少焦慮、憂鬱、神經性退化症、心臟血管病，以及一般我們認為跟壓力有關的疾病風險。

這兩種荷爾蒙的比例叫做 ... 107學年度靜心小學一年忠班 班級布告欄靜心最新消息靜心營養午餐電子聯絡簿親師交流道教學檔案分享泳衣穿戴示範 我們這一班我們的班導班級經營計畫學校日 教學資源館各式表單下載國字標準字體筆順語文桃花源數學好小子教育學習網弟子規解說均一教育平台字音字形國語辭典及成語唐詩三百首臺北酷克雲 三仁HOTNEWS‎>‎8月31日(一)開學日邱老師愛的叮嚀‎>‎親師交流道‎>‎ 洪蘭：讓壓力變為助力 張貼者：2016年4月13日清晨6:03邱怡敏老師 作者：洪蘭中大教授2016-03親子天下雜誌76期壓力並不是完全不好，適度的壓力可以激發人的潛能。

壓力會有傷害，主要是發生的不可預測性，但一般在生活上所接受到的壓力並非如此，而是我們可以提前準備的。

爸媽要教孩子與壓力共存，學習去駕馭它。

之前快過年時，圖書館入夜燈火通明，學生在開夜車準備期末考。

在期待新的一年開始時，我有點困擾，因為學生一直來問：「學習不是應該快樂的嗎？考試給我們壓力，害我們長青春痘，讓我們學習不快樂，為什麼還要考試？」其實學習是辛苦的，學會以後才是快樂的，要學武術不肯蹲馬步、要學英文不肯背生字，怎麼學得會？壓力也不是完全不好，最近美國哥倫比亞大學和史丹佛大學的研究都發現人在緊張時，腎上腺會分泌皮質醇（Cortisol）和脫氫異雄固酮（DHEA,dehydroepiandrosterone）壓力荷爾蒙。

皮質醇會把糖和脂肪轉化成能量，使身體和大腦有緊急應變的能源，但是它會壓抑比較不重要的身體功能，如消化、生殖和生長；DHEA是神經的類固醇（steroid），它可以抵消皮質醇所造成的傷害，幫助傷口癒合、強化免疫系統。

研究發現，高的DHEA可以減少焦慮、憂鬱、神經性退化症、心臟血管病，以及一般我們認為跟壓力有關的疾病風險。

這兩種荷爾蒙的比例叫做「壓力反應的成長指標」（growthindex），指標數愈高，DHEA愈高，這個人愈能在壓力下成長，因為它能使注意力集中，增強問題解決的能力。

這個指標可以預測大學生的學業堅持性、挫折反彈性及學業成績（GPA,gradepointaverage），也可預測孩子抵抗家暴和受虐的能力。

最近《美國精神醫學》期刊有一篇論文，醫生給受恐怖分子襲擊產生創傷後壓力症候群（PTSD）的病人每天十毫克的皮質醇，三個月後，他們的症狀比沒有服用皮質醇的減輕了許多。

現在醫生甚至給要動大手術前的病人皮質醇，來減少他們在加護病房的天數和手術後的症狀。

所以壓力不是完全不好，適度的壓力可以激發人的潛能。

壓力會有傷害，主要是發生的不可預測性，例如長期隨機去電擊實驗室的老鼠。

但是我們一般在生活上所接受到的壓力並非如此，就像我們老早知道什麼時候要期末考，也有選擇對付壓力的方法，例如事先把要考的功課準備好。

壓力啟動交感神經，使我們更警覺、更快反應，對別人態度的改變也更敏感，這會增進我們跟別人的互動，強化社交能力。

它也幫助我們學習，因為DHEA會增強學習所需要的神經可塑性。

所以適當的壓力不會傷害我們，反而給我們能量，使我們茁壯。

羅馬帝國的皇帝Aurelius說得好：「形塑我們的不是經驗，而是回應經驗的方式。

」美國的哲學家、心理學家威廉．詹姆斯（WilliamJames）也說：「對付壓力最大的武器是我們有選擇能力，知道用一個想法去取代另一個。

」任何事情取決於我們的心態，心態的正向或負向決定一個人的成敗。

對一個不可避免的東西要學會借力使力，去面對它，而不是去逃避它。

我們要教孩子不要恐懼或討厭壓力，既然人在社會上生存不可能完全沒有壓力，我們就要改變心態，與它共存，學習如何去駕馭它。

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