洗澡｜早晚沖涼功效各不同每次宜沖15分鐘選購沐浴露貼士知多啲

至於晚上沖涼的好處，Elliott就指主要是避免把外界的有害物質帶到床上引發敏感；而The New York Times網站則引述臨床心理學家兼睡眠問題專家Janet K. 港聞娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區更多服務登入港聞娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy洗澡｜早晚沖涼功效各不同每次宜沖15分鐘選購沐浴露貼士知多啲撰文：吳梓楓出版：2021-12-2018:24更新：2021-12-2019:04天氣轉冷，最舒服莫過於在家沖個熱水涼，那怕在浴室花費逾半小時沖涼似乎也十分平常。

不過，沖涼原來並非沖得愈久就愈好，萬一沖得太久更恐會令皮膚流失水份而失去光澤，到底沖涼應該沖多久才合適？甚麼時間沖涼才對身體真正有益？不少人都會借沖涼的時間去放鬆心情。

（Shutterstock）每日沖涼次數愈多愈好？由哈佛大學醫學院設立的哈佛健康出版部（HarvardHealthPublishing）高級編輯、醫學博士RobertH.Shmerling撰文指，正常健康的皮膚表面上會有一層油脂，各種益菌及微生物也會處於平衡狀態，但即使只是每日沖涼一次已有可能破壞這平衡，令皮膚變乾、受刺激，也導致細菌及可能的致敏原容易穿過皮膚屏障，引起感染、過敏反應等問題。

美國克里夫蘭醫學中心（ClevelandClinic）網站也引述皮膚學家ShilpiKhetarpal指，考慮到我們每日會接觸外界的致敏原、細菌及病毒，每日沖一次涼會較適合，至於有些人早上、運動後、晚上都分別要沖涼，已屬於過多，恐會傷害皮膚。

▼正確沖涼貼士知多啲（按圖👇👇👇）:+11相關新聞：保暖保濕｜冬天手腳冰冷又乾燥4招必學應對法瞓覺着襪有反效果？早晚沖涼功效各不同在沖涼的時間方面，相信主要可以分為會在早及晚沖涼的兩類人，那究竟哪一類人才是更健康？根據專家所說，其實兩者各有好處！早上：減少皮膚炎症網站Independent的報道引述耶魯醫學院皮膚學助理教授MonaGohara指，早上沖涼有助控制身體的皮質醇（cortisol，又稱壓力荷爾蒙）水平，減少皮膚出現炎症的機會；另外，網站BusinessInsider也引述過敏學家及內科醫生TaniaElliott提出，早上沖涼（偏冷水）可刺激血液循環，有提神作用，也令身體更快從休息狀態醒來。

晚上：幫助睡眠至於晚上沖涼的好處，Elliott就指主要是避免把外界的有害物質帶到床上引發敏感；而TheNewYorkTimes網站則引述臨床心理學家兼睡眠問題專家JanetK.Kennedy指，由於生理時鐘會令人體體溫在睡眠時間接近時自然下降，這段時間人為地透過沖涼提升體溫，可令身體加大降溫力度，有助入睡，因此建議可在睡前約90分鐘左右沖涼。

▼同場加映，洗澡五大要點（按圖了解👇👇👇）：+1相關新聞：洗澡｜防心臟病助安眠沖涼5要點　腸胃差沖凍水淋浴勿逾10分鐘？空腹沖涼隨時頭暈儘管早晚沖涼各有好處，不過以下兩個情況就應避免沖涼，以免身體不適：1.吃飽後根據泰國EkachaiHospital的資料，由於進食後身體需要集中供血到胃部以促進消化，而沖涼卻會影響血液流動，導致消化受阻，建議吃飽後起碼要等30至45分鐘才沖涼。

2.空腹時人的血糖在空腹狀態會偏低，而沖涼時（特別熱水）皮膚血管會擴張，令血液循環加快，使人體消耗更多能量、需要更多葡萄糖，因此有機會導致血糖過低，出現頭暈等不適，故糖尿病患者、老人、血壓偏低的人士等族群亦需留神。

▼同場加映，5個問題判斷你是不是敏感性肌膚（點圖放大👇👇👇）+2相關新聞：護膚｜秋冬換季皮膚即刻出狀況？成日面紅？5問題判斷敏感性肌膚沖涼水溫宜保持攝氏37度不少人認為沖涼是全日最放鬆的時間，不小心一沖就沖足半小時；也有人因為日程繁忙，沖涼只是用水沖一沖身體，但原來沖涼並非沖得愈久就對身體愈好。

網站healthline的報道引述皮膚科醫生EdidiongKaminska建議，最理想的沖涼時間應為5至10分鐘，更直指沖涼會花15分鐘以上就應考慮改變習慣。

Kaminska指，長時間沖涼（特別是熱水）會令皮膚身上的天然油脂被沖走，導致毛孔擴張，會反過來流失水分，令皮膚失去光澤；而沖涼時間太短，也不止是洗不掉外來污染物，更可能會影響皮膚菌叢的平衡，因為即使是無害甚至有益的菌叢過分生長，都會增加皮膚受感染的機會！此外，長時間沖熱水涼亦會將血液循環帶到皮膚表面，容易引起炎症效應，甚至恐導致生皮疹，而沖涼的水溫亦應宜以攝氏37度最為合適，水溫應避免太熱。

▼同場加映，為何天氣轉冷易便秘（按圖👇👇👇）：+8相關新聞：便秘｜冬天易便秘「肚谷谷」？多吃四類食物一個如廁姿勢易排便沐浴用品要慎選沖涼要用沐浴露擦乾淨身體對不少人來說是「基本」，部分人甚至會選擇用號稱有抗菌功效的沐浴露以提高清潔效果，但原來選錯沐浴露，對皮膚來說卻可能比完全不用更差！忌含香料成份克里夫蘭醫學中心（ClevelandClinic）網站引述皮膚學家ShilpiKhetarpal指出，應避免使用香味太強的沐浴露或番梘，因為當中的香料會把皮膚水分拉走，令皮膚更易受刺激。

宜選偏酸性沐浴露網站healthline的報道指，皮膚正常酸鹼值大約在5.5（7以下屬酸性，以上屬鹼性），即偏酸，但市面上不少沐浴產品卻是偏鹼，會令皮膚為拉低酸鹼值而產生更多皮脂，令皮膚變得更油，因此建議選用與皮膚酸鹼值接近，即弱酸性的沐浴產品，並最好以沐浴露取代肥皂，因為後者一般性質偏鹼。

宜選敏感性皮膚專用沐浴露沐浴產品上的成分看不明白？相信這是大部分人選不好沐浴產品的主因，Khetarpal就建議，可選擇標示讓敏感性皮膚專用的沐浴產品，因為這類產品一般性質溫和、成分相對天然，清潔力其實也足夠。

資料來源：healthline、TheNewYorkTimes、Independent、BusinessInsider、ClevelandClinic、HarvardHealthPublishing、EkachaiHospital、FDA➤Fergio®Bellaro天然保加利亞玫瑰沐浴露500ML$176。

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